K: Kuinka voin poistaa pilven ADHD-aivostani?
K: "Minä olen yliopisto-opiskelija hoitokoulun viimeisellä lukukaudella. Minulla diagnosoitiin huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) kun olin 20-vuotias. Erityisen aktiivinen toiminta ja aina kiireinen aikataulu nuorempana auttoi peittämään merkit ja oireet. Viime aikoina olen ollut hyvin samea; en koskaan tunnu selkeältä päältä, mikä on turhauttavaa ennen kuin istun tekemään tehtävää tai tenttiä. Minusta tuntuu, että minulla on viltti ajatuksieni ja mieleni välillä, ja taistelen päästäkseni heille, mutta en voi. Olen myös erittäin uninen koko ajan riippumatta siitä, kuinka paljon unta minulla on ollut ja vaikka ottaisinkin Adderall. Olen niin lähellä, että voin saada tämän hoitotutkinnon, mutta epäonnistuin tällä hetkellä kurssilla, ja jos epäonnistuu, minut erotetaan ohjelmasta. Kaikki vinkit auttaisivat ja olisivat suuresti arvostettuja. ” — ADHDinNursingSchool
Hei ADHDinNursingSchool:
Saanen vakuuttaa, ettet ole yksin. Kuvailemasi on hyvin yleistä. Ennen kuin sukellamme sisään, minun on kysyttävä, oletko sinä
huolehtiminen itsestäsi. Syökö hyvin? Saako tarpeeksi unta? Kuntoilu? Kaikki nämä tekijät edistävät optimaalista hyvinvointia ADHD-aivot. Ehkä lääkkeiden tarkistaminen tai säätäminen saattaa auttaa.Mutta haluan keskittyä johonkin, jonka mainitsit aiemman vastalääkkeenä: olla aktiivinen! Infusoidaksesi kotitehtävät ja opiskeluohjelma tuottavuudella, energialla ja selkeydellä tutkimukset osoittavat, että sinun täytyy liikkua! Liike auttaa meitä pysymään tehtävissä ja laskemaan oppimista.
Yksi idea on aseta ajastin työskennellä yhdessä aiheesta kerrallaan. Kun ajastin sammuu, valmista kysymys, jonka parissa työskentelet, pidä tauko ja palattuaan töihin siirry toiseen aiheeseen! Vaihtamalla kohteita säännöllisesti, et todennäköisesti ajaa pois ja menetät tarkennuksen. Saatat joutua siirtymään tehtävien välillä edestakaisin useita kertoja ennen työn valmistumista. Kuitenkin se, että annat itsellesi henkisen tauon yhdestä aiheesta tai tehtävästä aloittamalla toisen, on yksi avain tuottavuuteen.
Pane vähän energiaa opiskeluun seisomalla lukemaan tai kävelemällä koiraasi tarkistaessasi muistiinpanoja. Ripusta huoneesi ympärille jättiläiset Post-it-muistiinpanot kirjoittaaksesi tehtävää työskennellessäsi tai löytääksesi ”opiskelukaverin”. Lisäämällä energiaa ja hauskaa päivittäiseen rutiiniisi, alat puhdistaa aivosumu koet.
Oletko muuttanut ympäristöäsi viime aikoina? Ympäristöllä voi olla merkittävä vaikutus ajatuksiimme ja henkiseen selkeyteen. Oletko yrittänyt työskennellä talon tai kampuksen toisella paikalla? Oletko kokeillut myös siellä, missä muutkin työskentelevät? Ajattele ruokasali, kirjasto, jopa paikallinen kahvila. Joskus kehon kaksinkertaistuminen (oleminen ympäristössä, jossa muut tekevät mitä teet) auttaa puhdistamaan aivasumu ja pysymään tehtävänä.
Onnea!
[7 vinkkiä parempien muistiinpanojen tekemistä varten]
Organisaation guru Leslie Josel, Järjestä kaaosta, vastaa kysymyksiin lähettäjältä ADDitude lukijoille kaikesta paperirutosta katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtävälistojen hallitsemiseen aina ajoissa saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi rakkaalle järjestäjävalmentajalle täällä!
Päivitetty 18. marraskuuta 2019
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen, jotta he voivat paremmin elää ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
