7 salaisuutta opiskella paremmin ADHD: llä

Arvostellut: ADDitude’s ADHD Medical Review Panel

ADHD: llä opiskelu voi olla pelottava - etenkin testien puristaminen. Onneksi on olemassa uusi tutkimus, joka osoittaa, että opiskelijoiden ei tarvitse opiskella lisää, vaan heidän on opittava eri tavalla.

James ja John, identtiset kaksoset ADHD: n kanssa, käyvät samaan biologialuokkaan. He opiskelevat saman ajan, mutta James saa A-tutkinnon ja John saa C + -arvon. Miksi ero?

Mikä opintotekniikka on parempi?

John opiskeli ahkerasti kolme tuntia torstai-iltana, päivää ennen testiä. Hän lukee muistiinpanonsa ja oppikirjansa ja tutustui oppaaseen. Hän opiskeli huoneessaan. James opiskeli kolme tuntia, mutta teki sen neljä iltaa maanantaista torstaihin. Hän käytti muistiinpanojaan, vanhaa tietokilpailua ja opinto-opasta luomaan harjoittelukokeen. Hän opiskeli eri paikoissa, mukaan lukien Starbucks ja kirjasto.

85 prosenttia opiskelijoista opiskelee lukemalla oppikirjaa, kuten John teki. Ongelma on siinä uudelleenlukeminen on tehottomin tapa opiskelusta tenttiä varten. Lukeminen on haastava tapa henkilöille, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoiminta (

ADHD tai ADD) oppia tietoa. Lukeminen on passiivista. Se on kuin oppiminen pelaamaan koripalloa seuraamalla valmentajasi peliä.

Tutkimus osoittaa, että numero yksi tapa opiskella on tee harjoitustesti. Yritä ennustaa, mitä opettajasi voi kysyä tentistä. Katso opinto-opas, vedä vanhoja tietokilpailuja, löydä muistiinpanojesi tärkeitä osia ja kysy muilta luokan jäseniltä, ​​mitä heidän mielestään on tärkeää. Luo sitten harjoittelu tentti.

[Ilmainen moniste: Kuinka keskittyä (kun aivosi sanovat Ei!)]

Cramming ei toimi - varsinkin kun opiskelet ADHD: llä

Mitä muuta James teki oikein? Hän käytti konseptikouluttajaa nimeltä ”hajautettu toiminta”. Toisin sanoen hän ei ahtautunut. Hän opiskeli kolme tuntia neljä päivää, 45 minuuttia yössä. Tämä toimii kahdesta syystä. Ensimmäinen on se, että James on tarkistanut materiaalin useita kertoja ja perehtynyt siihen. Toiseksi ja mikä tärkeintä, hän nukkui siinä. Uni auttaa sinua oppimaan. Aivosi ovat aktiivisempia yöllä kuin päivällä. Unen aikana toistat päivätapahtumat päässäsi ja uudet tiedot opit. Jamesin tapauksessa hän uudisti biologista materiaalia unen kautta neljä kertaa.

John työskenteli kovasti opiskellakseen tenttiään varten ja ohitti jalkapalloharjoituksen torstai-iltana lisätäkseen aikaa. Hän pysyi huoneessaan ilman taukoa. Mutta vaikka John yritti saada itsensä keskittymään, huoneessa olevat asiat (kannettava tietokone, puhelin, musiikki) saivat hänet tehtävästä. John ei pystynyt säätelemään huomionsa testin takana.

James puolestaan ​​tiesi, että kun ikävystyminen alkoi, hän tarvitsi lyhyempiä työjaksoja tai erilaista opiskelupaikkaa. Hän havaitsi kokeilemisen ja erehdyksen kautta, että hän oli keskittynyt enemmän, kun hän opiskeli muualla kuin omassa talossa. Toisin sanoen, Jamesillä oli metakognition käsite - tietää, milloin ja miten käyttää tiettyjä strategioita oppimiseen - alaspäin pat. Hän tiesi, mikä auttoi häntä keskittymään ja mikä haittasi häntä. Loppujen lopuksi John ei tarvinnut enää aikaa; hänen piti käyttää aikansa toisin.

Tässä on joitain muita tutkimuspohjaisia ​​opiskeluvinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä ADHD-lapsillesi.

Tarkista muistiinpanosi ennen nukkumaanmenoa

Tutkimukset osoittavat, että muistat enemmän, kun otat 10–15 minuuttia juuri ennen nukkumaanmenoa tarkistaaksesi, mitä olet oppinut tai oppinut aiemmin päivällä. Tämä ei tarkoita, että opiskelijoiden tulisi suorittaa kaikki opinnot nukkumaan mennessä, mutta tutkittujen tietojen tarkistaminen antaa lapselle mahdollisuuden käsitellä tietoja nukkumisen yhteydessä.

[Ilmainen opas opettajille: Tehtävien mukauttaminen ADHD-oppilaille]

Liikunta terävöittää aivotarkennusta

Kolmekymmentä minuuttia aerobista liikuntaa päivässä, neljästä viiteen päivää viikossa, parantaa keskittymis- ja toimeentulotaidot etenkin ADHD-potilailla. Jos sinulla on opiskelija-urheilija, rohkaise häntä tutkimaan bussissa tai autossa, kun hän matkustaa kotiin tapahtumasta. Harkitse myös opiskelua heti harjoituksen jälkeen. Jos lapsesi ei pelaa urheilua, rohkaise häntä juoksemaan koiran kanssa tai ampumaan vanteita juuri ennen kuin hän istuu koulutehtäviin. Vaikka kaikki aerobiset harjoitukset tekevätkin työtä, ADHD-oppilaiden hyödyllisimmät harjoitukset ovat baletti, jooga ja tai chi, jotka kaikki edellyttävät opiskelijoiden keskittyvän vartaloonsa ja mieleensä.

Käytä nenääsi opiskellaksesi paremmin

Haju on tehokas työkalu. Tutkimukset osoittavat, että jos altistat samalle haulle tutkiessasi ja nukkiessasi, saatat muistaa enemmän. Kun lapsi opiskelee, laita pieni astia eteeristä öljyä lähelle; piparminttu on hyvä valinta, koska se lievittää stressiä. Aseta pieni tuoksu saman tuoksun sängyn viereen nukkuessaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että hänen aivonsa yhdistävät tuoksun aiemmin tutkittuun materiaaliin. Tutkijoiden mukaan tämä voi auttaa häntä säilyttämään enemmän tietoa, jonka hän yrittää muistaa.

Napping, tauot ja muisti

Useimpien ihmisten on nukuttava kahdeksan - yhdeksän tuntia yöllä muistojen säilyttämiseksi, mutta teini-ikäiset tarvitsevat enemmän. Kolmenkymmenen minuutin iltapäiväkylpylät voivat auttaa. Varmista, että nämä sietot eivät ole pidempiä kuin 30 minuuttia, koska pidennetyt nukkumat voivat häiritä unta yöllä.

Tauko voi auttaa kaikkia lapsia oppimaan lisää, etenkin ADHD-potilaat. Tutkimukset osoittavat, että opiskelijat muistavat enemmän, kun tekevät tauot opintojaksojen välillä sen sijaan, että opiskelisivat pitkään pitkään. Kun seisokkeja on, opiskelijan aivot voivat tarkistaa tietoja ja materiaalia, vaikka hän ei tiedäkin, että käsittelee sitä.

Siemai sokerijuoma

Juoma, joka sisältää sokeria, auttaa kotitehtävät esitys. Sokeripitoiset juomat tarjoavat glukoosia, joka on aivojen ensisijainen polttoaine. Jos glukoositaso on alhainen, et voi keskittyä tai toimia hyvin.

Gatorade tai omenamehu toimittaa glukoosia, ylikuormittamatta lasten järjestelmää sokerilla. Sodat ja muut juomat, joissa on korkea sokeripitoisuus (jopa 10 teelusikallista), tuottavat liian paljon glukoosia, mikä johtaa sokeriromahdukseen myöhemmin, heikentäen muistia ja hämärtyvää ajattelua. Joten pyydä lapsiasi, joilla on ADD, siemailemaan sokeri juoma. Se voi tuoda paremman keskittymisen ja mielialan.

Loppujen lopuksi rohkaisemalla huomiota kamppailevia oppilaita toteuttamaan muutama näistä helppokäyttöisistä ideoista voi vaikuttaa suuresti lapsesi suorituskykyyn koulussa.

[Lue: 8 hyödyllistä sovellusta, jotka tekevät opintojaksoista helppoa]

Päivitetty 29. lokakuuta 2019