ADHD-organisaation vinkit: Suunnittelijat, kalenterit ja luettelot

Huomiovaje- / hyperaktiivisuushäiriöiden (ADHD) organisointivinkit voivat olla hyödyllisiä, koska järjestäytyminen voi olla päivittäinen taistelu. Siksi yritän kirjoittaa melkein kaiken muistiin suunnittelijat. Jokaisella on ainutlaatuinen organisaatiojärjestelmä, joten haluan kertoa mausta siitä, kuinka käytän suunnittelijoita, kalentereita ja luetteloita pysyäkseen järjestyksessä. Katso näitä ADHD-organisaation vinkkejä, jotka toimivat minulle.

Neljä ADHD-organisaation vinkkiä päivän hallintaan

1. Järjestä päivittäinen aikataulu

Yöllä minä luoda päivittäinen aikataulu jakamalla sivu neljänneksiksi: (suunnilleen) aamulla, aikaisin iltapäivällä, myöhään iltapäivällä ja illalla. Jokainen neljännes sisältää luettelon tehtävistä, antaa minulle enemmän vapautta kuin tuntisuunnitelma, mutta ei liian paljon vapautta. Viime aikoina olen tehnyt värikoodaustehtäviä, osittain siksi, että katson todennäköisemmin luetteloa, joka on esteettisesti miellyttävä.

2. Kokeile Pomodoro-tekniikkaa ADHD: n ajanhallintatyökaluna

Jos työskentelen jatkuvasti, yritän pitää usein taukoja. Pomodoro-tekniikka¹ on järjestelmä, joka ehdottaa työskentelemistä tietyn ajanjakson ajan ennen taukoa. Yleensä siihen sisältyy 25 minuutin työistuntoja ja viiden minuutin taukoja. Aluksi 25 minuuttia keskittynyttä työtä kuulosti pelottavalta, ja jopa 20 minuuttia pelotti minua. Asuin 15 minuuttia; se oli parempi kuin ei mitään. Jos pääsen rullalle, nollaan ajastin ja jatkan työskentelyä.

ADHD-asiantuntija Russell Barkley toteaa, että ADHD-potilaat tarvitsevat usein useampia taukoja ja lyhyempiä työistuntoja kuin perinteinen 25/5-kaava.² Hän ehdottaa, että ADHDers noudattaa 10 minuutin työtä kolmen minuutin tauolla, mikä vahvistaa henkilökohtaiseni arvioita. Hän suosittelee myös, että ADHDers-ohjelmistot tulevat "riippuvaisiksi" suunnittelijoille ja kalentereille, minkä minä jo olen. (On mahdollista, että luottamus suunnittelijoihin maski joitain ADHD-oireistani suurimman osan elämästäni.)

3. Järjestä luettelot ja erittele tehtävät

Viime aikoina olen alkanut käyttää luettelolistaa, ³ joka on pohjimmiltaan normaali päiväkirja, josta voit muuttaa suunnittelijan viivoilla ja kynillä (mieluiten poistettavissa). Käytän päiväkirjaa seurata lääkitystä ja kuukautiskierroksia. Voit käyttää sitä myös aikataulujen laatimiseen ja luetteloiden laatimiseen, jotka voivat vaihdella vuositavoitteista lahjaideoihin.

Luettelolomake on myös missä minä hajottaa projektit pienempiin tehtäviin. ADHD-potilaat tuntevat itsensä helposti uupuneiksi ja joutuvat viivytyksen ansaan, joten on hyödyllistä jakaa työpaikat hallittaviin komponentteihin. Esimerkiksi artikkelin kirjoittaminen tulisi tehdä useassa vaiheessa, aloittamalla aivoriihillä, tutkimalla ja hahmotelmalla. Jokaisen vaiheen tarkistaminen osoittaa edistymistä ja pitää vauhtia jatkuvana.

4. Käytä kalentereita pysyäksesi järjestäytyneinä

Jotkut ihmiset menestyvät kaaoksessa, enkä koskaan ajatellut käyttäväni luodinlehteä kaiken tarvittavan ajan ja organisaation takia. Se on kuitenkin hyvä tapa seurata useita hankkeita ja tuoda järjestys mieleni kaaokseen. Lehden luomisprosessi on ollut rauhoittava ja hauska, vaikka sen vikaantuminen kesti jonkin verran kokeiluja. Onneksi voin muuttaa järjestelmääni milloin tahansa.

Katso alla olevasta videosta lisätietoja siitä, kuinka hallinnoin kalenterijärjestelmääni. Kerro minulle, onko sinulla kommentteja ADHD: n organisaatiovihjeistä.

Lähteet

1. Cirillo Company. Pomodoro-tekniikka. (Pääsy 4.12.17)
2. Russell Barkley. ADHD, itsesääntely ja toimeenpaneva toiminta. (Esitetty 2012)
3. Bullet Journal. Digitaalisen ajan analoginen järjestelmä. (Pääsy 4.12.17)