Juttu SPIN-jaksoon? Kuinka vapautua

Vertaa usein ADD-mieltä Niagaran putoukseen, molemmat ihmeellisistä liikkeistä ja energiasta. Temppu energian hyödyntämiseen Niagaran putouksessa ja hyvinvointiin ADD: n avulla on vesivoimalan rakentaminen. Sinun on kytkettävä energia joihinkin ehtoihin, jotka voivat muuttaa siitä hyödyllisen tuotteen.

Ensimmäisen parannuspurskeen jälkeen ADD-hoidon alussa tapahtuu yleensä tasoitus. Tätä voi seurata pitkiä, turhauttavia aikoja, joiden aikana henkilö, jolla on ADD - tai koko perhe - tuntuu jumissa ja pyörii pyörää sen sijaan, että edistyy heidän mielestäsi olevan tehdä.

Jos diagnoosi tehdään vasta myöhäisessä murrosikässä tai aikuisuudella, pitkät tyhjäaikojen ajanjaksot voivat houkutella hoidon. Kuten yksi nainen kirjoitti minulle: “Tiedän, että tiedät tämän jo, mutta jotkut ihmiset, jotka vastustavat itsepintaisesti apua, ovat tarttuneet malleihin, jotka ovat juurtuneet liian syvään alitajuntaan, jotta niistä ei päästäisi eroon. Joskus mietin, olenko yksi niistä. Joten älä lyöt vetoa tälle hevoselle. Muista, et voi pelastaa kaikkia, poika. "

Kutsun näitä jumittumisen jaksoja “kehruuksi” lyhenteen SPIN perusteella: S tarkoittaa häpeää; P tarkoittaa pessimismiä ja negatiivisuutta; I edustaa eristystä; N tarkoittaa mitään luovaa, tuottavaa myyntipistettä.

Purkautuminen riippuu usein joidenkin tai kaikkien SPIN-komponenttien vaikutuksen kääntämisestä. Voit tehdä tämän terapeutin, valmentajan, tukiryhmän, puolison, ystävän, pastorin, sukulaisen tai kaikkien edellä mainittujen kanssa.

[Lataa: Rein Intense ADHD-tunneissa]

Laita häpeä paikoilleen

Mitä vanhempi saat, sitä enemmän häpeä sinulla on kyky tuntea jos ADD: täsi ei ole diagnosoitu. Sinä hävetät siitä, mitä sotkua taskukirjasi on aina. Tunnet hävetä siitä, kuinka myöhässä olet yleensä, riippumatta siitä, kuinka kovaa yrität olla. Yksi tärkeimmistä syistä, jolla aikuiset, joilla on ADD, eivät voi nauttia omasta menestyksestään ja luomuksistaan, on häpeä. He ovat liian häpeissä tunteakseen olonsa hyväksi.

Sinun on puhuttava läpi tai ”tunnustettava” se, mitä otat synneiksi. Kun teet tämän, huomaat, että he eivät ole melkein yhtä huonoja muiden silmissä kuin ne, jotka ovat sinun.

Työskentele syrjäyttääksesi häpeäsi. Kun ravistat käsiä, ota yhteys silmiin ja anna voimakas kädenpuristus, vaikka sinusta tuntuisikin toissijaista. Kun joku ei soita sinulle takaisin, oleta, että hän on liian kiireinen, ja soita heille uusi puhelu. Jos he havaitsevat sinusta puuttuvan ja hylkäävät sinut, älä sisällytä heidän arviointiaan. Katso muualta.

Erota elämäsi ihmiset, jotka arvostelevat sinua tai eivät pidä sinusta siitä, kuka olet. Päästä eroon kovista viidennen luokan opettajista elämässäsi - ja itsessäsi.

[Elämä on liian lyhyt häpeälle]

Trumpin pessimismi menestyksellä

Pessimismi ja negatiivisuus estää kasvuasi joka käänteessä. Jos jokaisella kerralla on uusi idea tai menet tapaamaan uutta ihmistä tai aloitat pelaamisen, ajattelet: “Miksi vaivautua? Tämä ei toimi hyvin ”, vähennät mahdollisuuksia, että kaikki toimii hyvin.

Yksi lääke pessimismiin on saavuttaa joitain onnistumisia, mutta jotta voisit saada niitä, sinun on ehkä ylitettävä pessimismi. Kuulostaa Catch-22: ltä, eikö niin? Mutta siitä on tietä. Hallitse mitä ajattelet ja yritä purkaa pessimismi. Kognitiivinen terapia auttaa sinua muuttamaan ajatuksiasi. Lisäksi suosittelen, että LISÄTÄJÄT luetaan Elämisen taidetta, kirjoittanut roomalainen filosofi Epictetus, kirjoittanut lähes 2000 vuotta sitten.

Epictetus oli orja, hänet lyötiin ja heikosti ruokittiin. Vastauksena kauheaseen elämäänsä hän kieltäytyi tehostamasta kärsimystään lisäämällä siihen kurja ajatuksia. Hän opetti niin vakuuttavasti muille menetelmiään, että hänet vapautettiin orjuudesta ja hänestä tuli tunnetuksi suuri filosofi. Suosittelen sinulle tätä ohutta - alle sata sivua - kirjaa sinulle.

Pysyä yhteydessä

Eristäminen on usein häpeän, pessimismin ja negatiivisuuden sivutuote. Eristäminen voi johtaa masennukseen, toksiseen ahdistukseen sekä huumeiden ja alkoholin väärinkäyttöön.

Jos huomaat yhä yksin, tee kaikki voitava torjuaksesi sitä. Saatat tuntea, että kaikki mitä haluat tehdä, on piiloutua. Yritä niin kovaa kuin et voi antaa itsesi tehdä niin. Puhu ystävällesi. Mene terapeutin puoleen. Ota puhelin ja soita luottamallesi henkilölle. Älä perustele eristystäsi itsellesi niin kuin tapahtuu. Älä sano: "Nuo ihmiset ovat joukko tekopyhiä", "Haluan vain pysyä kotona ja rentoutua" tai "Tarvitsen seisokin."

Tietenkin, eristäminen on parempi kuin ilkeiden, surkeuttavien, häpeää herättävien noidaten ja sotureiden seura. Niin, kun yrität muodostaa yhteyden uudelleen, tee niin harkiten. Yksi ystävä on hyvä alku. Pidä säännöllinen lounaspäivämäärä tai squash-peli.

Luo iloa

Kaikilla meillä on parempi kun olemme luovasti ja tuottavasti sitoutuneita. Sinun ei tarvitse kirjoittaa runoa tai maalata muotokuva. Melkein mistä tahansa toiminnasta, josta tuntuu hyvältä, voi tulla tuottava myyntipiste. Aterian keittäminen voi varmasti olla, kuten pesunkin tekeminen.

Kuinka pesula voi olla tyydyttävä? Muuttamalla se pelimuotoksi, kääntämällä se peliksi. Lapset osoittavat meille, miten tämä tehdään koko ajan. Jos olet halukas olemaan hieman typerä ja päästämään itsesi irti, voit muuttaa pyykkisi tekemisestä jotain hauskaa.
ADD: n kanssa aikuisten, jotka pysähtyvät hoidon aloittamisen jälkeen, on tarpeen löytää luova lähtö mennä uudestaan. Jokaisella menee paremmin tällaisten myyntipisteiden kanssa, mutta ADD-potilaille ne ovat välttämättömiä tyydyttävään elämään.

[Hiljennä vaikein kriitikosi - itse]

alkaenToimitettu häiriötekijöiltä, esittäjä (t): EDWARD M. HALLOWELL, M. D. ja JOHN J. RATEY, M. D. Tekijänoikeudet © 2005, Edward M. Hallowell, M.D. ja John J. Ratey, M. D. Uusintapainos sopimuksen mukaan Ballantine Books -lehden kanssa, jäljennös Random Housasta. Kaikki oikeudet pidätetään.

Päivitetty 7. syyskuuta 2018