DBT-taito tuntea itsesi motivoituneeksi ja itsevarmaksi
Joskus on vaikea tuntea olevansa motivoitunut, mutta voit tuntea olevansa motivoitunut ja varma tästä dialektinen käyttäytymisterapia tai DBT-taito. Luottamus voi saada osuman, kun olemme motivoitumattomia ja inspiroitumattomia, mikä johtaa synkään näkemykseen itsestämme ja maailmasta, jossa elämme. Rakennusmestaruus on DBT-taito, jonka avulla voit tuntea itseluottamuksen hallita ympäristöäsi ja itseäsi. Pohjimmiltaan se tarkoittaa sellaisten asioiden tekemistä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnistuneeksi, riippumatta siitä, parannetaanko jotain, josta olet jo varma oppia jotain uutta. Se on hieno DBT-taito, jota haluat käyttää, kun haluat tuntea olevansa motivoituneempi ja itsevarmempi, mutta et vain tiedä mistä aloittaa.
Kun sinusta tuntuu masentunut tai ahdistunut on vaikeaa olla motivoitunut ja itsevarma. Se voi olla uuvuttavaa siirtyä pois ajattelutavasta, jossa olet tällä hetkellä. Mutta minulla on hyviä uutisia sinulle. Mestaruusrakentaminen tarkoittaa tekemistä kaikella, jonka näet itsesi paranevan (tai hallitsevansa yli).
Tämä DBT-taito auttaa sinua tuntemaan itsesi motivoituneeksi ja itsevarmaksi jopa huonoina päivinä
Minulle, kun olen tuntuu juuttuneelta ruttaan tai motivoimaton, jokainen päivä tuntuu Groundhog-päivä. Se ei ole tapahtumia, minä keskity negatiiviseen ja älä tee paljon tehtyä. En ole niin varma itsestäni, koska keskityn vain arkisiin tehtäviin tai yritän päästä läpi päivässä. Tämä vaikuttaa täysin luottamukseeni ja mielialaani.
Jos et ole motivoitunut, jopa päivittäiset tehtävät voivat tuntua ylivoimaisilta. Rakentamisen hallinnan ei tarvitse olla suurta tehtävää. Joskus se on niin yksinkertaista kuin tehdä itse illallinen tai vastata sähköpostiin. Jos olet todella kamppailee tunteitasi kanssa, aloittamalla joistakin näistä pienemmistä asioista, voi rakentaa luottamusta muistuttaaksesi siitä, että olet kykenevä, mikä antaa sinulle motivaaation siirtyä suurempiin asioihin.
Saatat ajatella: "Emily, minulla ei ole energiaa tähän."
Kuulen, ja tiedän, että sinulla on energiaa joihinkin siihen. Aloita tästä: Mitkä ovat tavoitteesi tai aikomuksesi? Jos tuntuu paremmalta kuin sinä tällä hetkellä, se on mahtavaa. Se voi olla nousta sängystä, ottaa suihku tai lopulta puuttua projektiin, jonka olet halunnut suorittaa vuosien ajan. Tunnista mikä ajaa sinut tekemään pienimmänkin asian. Voisi olla lisätä lisää itsehoito, saada muoto, tuntea olonsa järjestäytyneemmäksi, oppia kieltä tai ottaa lääkkeitäsi tai lisäravinteita päivittäin.
Tämä DBT-taito motivoi sinua suorittamalla pieniä tehtäviä
Seuraavaksi tee mitä tahansa, mikä rakentaa mestaruutta. Sen ei tarvitse olla suhteessa yllä olevaan tavoitteeseen. Voi olla, että teet jotain, mikä tekee sinusta tuntea paremmin elämäsi hallinnan. Yhdelle asiakkaalleni, vaikka hän ei saisi kotitehtäväänsä, hän yritti tehdä yhden asian saadakseen hänet tuntemaan olonsa hallitsevaksi ja itseluottavaiseksi, esimerkiksi ottaen lääkitystä tai syömällä terveellistä ateriaa. Sen jälkeen kun hän on tehnyt tämän (yay), hän tuntee usein olevansa motivoitunut ja ymmärtää tekevänsä jotain, joka tekee hänestä luottavaisen ja hallittavan, joka tunnetaan myös nimellä rakennusmestari. Joten uusi pieni askel eteenpäin, kuten 15 minuutin kotitehtävät, ei vaikuta niin haastavalta.
Myöhemmin samana päivänä tämä nuori nainen päätti järjestää lääkkeitä viikoittaisessa pillerirasiaansa ja laittaa sen kirjalaukkuunsa. Kotitehtävät tulivat seuraavaksi ja hän ei suorittanut sitä koko päivän, se vei aikaa, mutta hän pystyi tuntemaan itsensä motivoituneemmaksi ja itseluottavammaksi näiden tehtävien suorittamisen jälkeen.
Jos olet hätkähdyttävä suuren tavoitteen suhteen, älä keskity siihen. Itse asiassa tee jotain täysin erilaista.
Toinen asiakkaani hakee työpaikkaa. Tavoitteena on saada työ. Joskus se voi olla liikaa. Kun näin tapahtuu, autan häntä katsomaan toista elämänaluetta, jonka hän haluaa rakentaa mestaruusalueelle, kuten puhdistaa asuntonsa tai järjestää huoneensa. Ainoa kymmenen minuutin katseleminen kuinka monta vaatetusta hän voi laittaa pois voi auttaa häntä tuntemaan itsensä motivoituneemmaksi ja luottavampaan ajattelutapaan siirtyäkseen sitten uudelleen työnhakuun.
Kuinka rakennat meisterisyyttä ja tunnet olosi motivoituneena elämässäsi, myös kovina päivinä? Yrittää hajottaa suuret tavoitteet pieniksi, saavutettavissa oleviksi ja tunnet olosi luottavammaksi ja hallitsemaan elämääsi.
Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.
