Kuinka jokapäiväinen tietoisuus voi tehdä sinusta paremman vanhemman

Stressi, epävarmuus ja vanhempana oleminen kulkevat käsi kädessä. Tämä stressi vaikuttaa elämiseen, suhtautumiseen muihin ja kuinka tehokkaasti hallitset lapsesi ADHD: tä.

Jonkin verran stressiä pitää meidät motivoituneina ja turvallisina. Kun tunnemme olevansa uhattuna, hermostosysteemimme on johdotettu tuottamaan fysiologisia reaktioita, joita kutsutaan stressivasteiksi ja jotka valmistelevat meitä suojelemaan itseämme tai pakenemaan vaaralta. Nämä reaktiot voivat olla hengenpelastavia, kun olemme todellisessa vaarassa.

Ongelmana on, että reaktio stressiin ei ole hienovarainen. Samat fysiologiset reaktiot ilmenevät sen jälkeen, kun kaikki mustelee, mukaan lukien ajatukset. Useimmiten stressi alkaa havainnolla, kenties tietoisen tietoisuutemme ulkopuolella, että jotain ei ole niin kuin luulemme sen olevan. Olemme vain vähän myöhässä tai huolissamme tehtävälista. Silti tapahtuu sama voimakas stressireaktio.

Mikään ei koskaan poista stressiä kokonaan. Kehomme ei kuitenkaan ole johdotettu kestämään liian usein tapahtuvaa tai voimakasta stressiä. Ja koska liiallinen stressi heikentää sekä fyysistä että henkistä terveyttä, se ei koske vain sinua, vaan myös ympärilläsi olevia ihmisiä. Se voi muun muassa vaikeuttaa sinua pysymään lapsesi ADHD-hoidon päällä.

Mutta voit halutessaan kasvattaa piirteitä, jotka auttavat hallitsemaan stressiä ja mitä elämä tuo tietäsi. Se alkaa tyypillisesti kiinnittämällä enemmän huomiota reaaliaikaiseen kokemukseesi ja etsimällä enemmän tilaa havaitsemasi ja seuraavan välillä tekemäsi välillä. Asettamalla sivuun jopa muutama minuutti päivässä tietoisuusharjoittelu, kuten seuraava, auttaa sinua rakentamaan tätä kapasiteettia.

[Ilmainen lataus: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

Tietoisuus hengityksestä

Tämä käytäntö auttaa sinua ohjaamaan huomiosi useammin nykyhetkeen sen sijaan, että kiinnittyisit mieleesi. Hengitystunnetta käytetään usein vain siksi, että hengityksesi on koko ajan mukanasi. Käytännössä ei ole tarkoitus yrittää muuttaa hengitystapaa; hengitys tarjoaa vain keskittymisen huomioosi.

Huomaavaisuudella ainoa tarkoitus on osallistua parhaaseen mahdollisuuteen. Et yritä ylittää mitään, päästä minnekään tai estää mitään. Tavoitteena ei ole edes rentoutuminen. Sitä tapahtuu usein, mutta et voi pakottaa itseäsi tuntemaan sitä.

Et voi olla hyvä tai huono meditaatiossa. Et koskaan kiinnitä horjumatonta huomiota hengitykseesi. Joinakin päivinä meditaatio antaa sinulle hetken rauhaa; muina päivinä mielesi pysyy kiireisenä. Jos olet hajamielinen melkein koko ajan ja palaat silti yhdellä hengellä, se on täydellinen. Ja jos harjoittelet, huomaat keskittyvän useammin elämään vähemmällä vaivalla.

Alta löydät ohjeet keskittyneen tietoisuuden harjoittamiseen:

1. Istu mukavasti ja löydä vakaa sijainti, jonka voit ylläpitää jonkin aikaa joko lattialla tai tuolilla. Aseta ajastin välttääksesi kellon katsomista.

1. Sulje silmäsi, jos haluat, tai jätä ne auki ja katso alaspäin lattiaa kohti.

1. Kiinnitä huomiota fyysiseen hengitystunneeseen, ehkä havaitsemalla vatsasi tai rintakehän jatkuvasti esiintyvät nousut ja pudotukset tai ehkä nenän tai suun kautta liikkuva ilma. Kiinnitä huomio näihin tunteisiin jokaisella hengityksellä. Huomaa mielessä, jos haluat: "Hengitä sisään, hengitä ulos".

[Kuinka syvä hengitys avaa ADHD-aivot]

1. Ajatukset tai tunteet saattavat häiritä sinua monta kertaa. Saatat tuntea olevansa hajamielinen useammin kuin ei. Se on normaalia. Ajattelua tai muuta ei tarvitse estää tai poistaa. Antamatta itsellesi vaikeaa aikaa tai odottamatta mitään muuta, kun huomaat, että huomio on kulkenut, huomaa mikä on häirinnyt sinua ja palaa sitten takaisin hengitykseen.

1. Harjoittele taukoa ennen fyysisten säätöjen tekemistä, kuten kehon liikuttamista tai kutinaa. Vaihtoehtoisesti voit siirtyä valitsemallasi hetkellä, antamalla tilaa kokemasi ja tekemäsi välillä.

1. Päästä irti kaikesta, mikä yrittää saada jotain tapahtumaan. Luo näille muutamille minuutille mahdollisuus olla suunnittelematta tai korjaamatta mitään, tai mikä tahansa muu on tapanasi. Suorita tarpeeksi vaivaa ylläpitääksesi tätä käytäntöä, mutta aiheuttamatta itsellesi henkistä rasitusta. Etsi tasapainoa - jos huomaat unelmiesi enimmäkseen fantasiasta, viettää vähän ylimääräistä työtä keskittymisen ylläpitämiseen.

1. Hengitä sisään ja hengitä ulos, palauta huomio hengitykseen joka kerta, kun se vaeltaa muualle.

1. Harjoittele tarkkailua ilman tarvetta reagoida. Istu vain ja kiinnitä huomiota. Niin vaikeaa kuin ylläpitää, siinä kaikki on. Tule takaisin uudestaan ​​ja uudestaan ​​ilman arviointia tai odotuksia. Se voi tuntua yksinkertaiselta, mutta se ei ole koskaan helppoa.

Epävirallinen Mindfulness-harjoittelu

Edellisen kaltaisia ​​käytäntöjä pidetään yleensä muodollisina käytännöinä, jotka suoritetaan aikatauluina ja yleensä asetetussa paikassa. Voit harjoitella tietoisuutta epämuodollisesti myös minkä tahansa toiminnan aikana - pyykin taittaminen, keskustelu työtoverin kanssa, kävely töihin. Näin:

Yritä olla koko päivän ajan mielisempi aina, kun valitset, kiinnittämällä mahdollisimman paljon huomiota mihin tahansa teet tekemäsi. Jos pelaat saaliita takapihalla, osallistu siihen mahdollisuuksien mukaan täysimääräisesti sen sijaan heittää palloa ajatellessasi haasteita, joita voit kohdata myöhemmin, kuten saadaksesi lapsesi läpi kotitehtävät. Jos teet illallista, keskity kaikkiin aterian valmistukseen liittyviin tunneihin sen sijaan, että romahduisit päivästäsi. Paitsi, että kasvatat tarkempaa huomiota itsessäsi, voit myös luoda hetkellisen tauon, kun ohjaat huomiosi häiritsevistä ja häiritsevistä ajatuksista.

[Lapsesi aivot huolelliseen meditaatioon]

Mukautettu alkaen ADHD: n tietoinen vanhemmuus: Opas rauhallisuuden kasvattamiseen, stressin vähentämiseen ja lasten menestymiseen, kirjoittanut M. D. MARK BERTIN Uusintapainos luvalla: New Harbinger Publications, Inc. Tekijänoikeudet © 2015, kirjoittanut Mark Bertin.

Päivitetty 29. marraskuuta 2018