Kuusi syytä, miksi olet aina myöhässä kaikelle

Toni voi tuntea solmun kaulassaan istuessaan liikenteessä. Hän on myöhässä töihin (jälleen) ja hän on menossa projektikokoukseen, johon hän ei ole valmistautunut. Viime aikoina hän on menettänyt kärsivällisyyden lasten kanssa helpommin, eikä hänellä näytä olevan aikaa vain nauttia heidän kanssaan olemisesta. Tuntuiko sinusta kiire, kuten Tonilla? Tässä on ajanhallintastrategioita, jotka aikuiset, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) voi hidastaa, järjestää paremmin ja lopettaa krooninen viive.

Paranna itseäsi "yhdestä useammasta asiasta".

Yksi syy, jolla ihmiset ADHD kiireisenä on se, että he yrittävät yleensä ahtautua ”yhdestä lisää”, ylimääräiseen tehtävään, joka niin usein suistuu suunnitelmista.

Vielä yksi asia on erottamiskyky - puhelin soi, vastaat siihen, huomaat, että pöytä on puhdistettava tai kasvi on kasteltava, ja jälleen kerran juokset myöhässä.

strategia: Mieti läpi tarvittavat vaiheet ennen kuin lähdet talosta. Kerää tavaroita ja tarkista tarvittaessa reittiohjeet edellisenä iltana. Vältä pääsyä sivulle, kun suunnaat ovelle muistuttamalla itseään ääneen ja toistuvasti: "Lähdin nyt, menen autoon."

Suunnittele etukäteen saapua aikaisin.

Tavoitteena on saapua 15 minuuttia ennen tapaamisaikaa. Jos mahdollisuus kohdata tyhjä aika Jos saavut aikaisin kauhuista, pidä aikakauslehti, kirja tai pino laskuja, jotka on maksettava, oven lähellä olevassa pussissa ja tartu ulos matkalle.

[Ilmainen lataus: Tule sinne oikeaan aikaan joka kerta]

Laske lähtöaika lisäämällä 10 minuuttia jokaiseen puoli tuntia matka-aikaa. Lisäajan myötä kiireesi tuntuu paljon vähemmän, jos joudut liikenteeseen tai muuhun odottamattomaan viiveeseen.

strategia: Aseta kaksi hälytystä (kello, matkapuhelin tai tietokone), yksi, joka sammuu viisi minuuttia ennen lähtöaikaa, ja toinen, joka kuuluu, kun on aika lähteä. Kun ensimmäinen hälytys sammuu, lopeta tekemäsi. Yritä olla ovesta, ennen kuin toinen hälytys sammuu.

Rakenna rutiinitehtävät viikkoaikatauluusi.

Milloin tunnet suurimman stressin - aamulla, ennen töitä ja koulua tai ennen illallista, kun lapset tarvitsevat noutoa ja päivällinen tarvitsee valmistautumista?

Sen sijaan, että täyisit kaasusäiliön tai pysähtyisit napaamaan ainesosia illalliselle lennossa, kartoita ja noudata viikoittaista aikataulua, joka vastaa kutakin näistä tehtävistä. Lukitse ajoissa tarvittavien viikkotöiden tekemistä varten, kuten ruokaostokset ja pesula, jotta maito ei lopu tai puhtaat vaatteet.

[7 Kaikkein vastenmielisimmin täsmällisten ihmisten salaisuudet]

strategia: Siirrä tehtävät vähemmän stressaaviin aikoihin. Jos esimerkiksi aamu on kiireisempi, täytä kaasusäiliö matkalla kotiin.

Älä sano ”kyllä” käytöstä - tai syyllisyyttä.

Monet meistä tekevät liiallista sitoutumista haluakseen miellyttää perhettämme, ystäviämme tai työtovereitamme.

strategia: Saa tapana sanoa: "Haluaisin, mutta anna minun tarkistaa aikatauluni", sen sijaan, että annat automaattisen "kyllä". loppujen lopuksi, miellytät muita enemmän, kun pystyt saamaan asiat aikaan ajoissa sen sijaan, että aina myöhäistyt ja kiirehtiä.

Aseta realistiset tavoitteet.

Voitko todella tehdä muhennosta ja noutaa lapset puolen tunnin sisällä? Vapauta itsesi yrittämästä olla supermäki.

strategia: On hyvä suunnitella nopeasti korjattava ateria (tai ottaa pois!) Vilkkaimpiin iltoihin. Älä tunne, että sinun on täytettävä kolme tehtävää, kun sinulla on aikaa vain kahdelle.

Hanki aikaohjaajan ohje.

Kysy ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi, joku, joka on nähnyt, kuinka vietät aikaa, auttaa sinua tunnistamaan malleja, jotka aiheuttavat aikapurkauksia elämässäsi.

strategia: Tee vain mitä pystyt, ja delegoi tai poista mitä et voi. Olet onnellisempi (ja tuottavampi), kun et elä jatkuvassa kiireessä.

[Se vie aina enemmän kuin vain kaksi minuuttia]

Kathleen Nadeau, Ph. D., on ADDituden jäsen ADHD Medical Review Panel.

Päivitetty 19. kesäkuuta 2019