10 ajanhallintavinkkiä ADHD-aivoille
Myöhästyneet määräajat, jatkuva myöhästyminen, aliarvioiminen, kuinka kauan tehtävä todellisuudessa kestää – ADHD: sta kärsivillä ihmisillä on monia ihailtavia piirteitä, mutta ajanhallintataito on harvoin yksi niistä.
Tämä käyttäytyminen ei ole tahallista; monet ADHD aivoissa on kaksi kytkintä: "nyt" ja "ei nyt". Yhdistä se heikkoon toimeenpanotoimintaa taidot, huono työmuisti ja rehottava aikasokeutta, ja käy selväksi, miksi aika ei ole puolellamme.
Täällä ADDituden lukijat taistelevat sitä vastaan jakamalla ajanhallintaratkaisuja jotka toimivat heille parhaiten. Kokeile yhtä (tai kaikkia) ja jaa omat hakkeesi alla olevassa Kommentit-osiossa.
[Lataa tämä ilmainen lataus: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]
"The Waze sovellus kertoo minulle, milloin lähteä, jos varaan ajon etukäteen ja ilmoitan saapumisajan. Myös tehtävien jakaminen osiin ja jokaisen palan tarkistaminen edetessä auttaa, koska saan välittömän onnistumisen tunteen."
"Käytän väärää (aikaista) päivämäärää määräajoissa."
"Gmailin "Ajoita lähetys" -vaihtoehto muuttaa elämää. Voin kirjoittaa ja vastata sähköposteihin myöhään illalla ja ajoittaa ne lähetettäväksi seuraavana aamuna (kun muuten muistan tai en muista lähettää asioita).
"Minä kirjaa tapaamiset ja määräajat useissa paikoissa, kuten bullet journalissa, puhelinkalenterissa, toimistokalenterissa jne. Mitä useammin toistan jotain, sitä paremmin muistan sen. Vaikka unohdan kirjoittaa jotain kolmeen kalenteriin, se on todennäköisesti ainakin yhdessä."
"Kirjoitan itselleni muistutuksia. Inhoan ilmoituksia ja tarkistan ne aina. Joskus kuitenkin avaan muistutusviestini ennen kuin tajuan, mikä se on, ja minun on lähetettävä itselleni tekstiviesti uudelleen."
[Lue tämä seuraavaksi: Se kestää aina enemmän kuin "vain kaksi minuuttia"]
"Annoin muiden auttaa minua. Annan heille täydellisen luvan osoittaa kellonaika, lähettää minulle muistutuksia ja jakaa omansa havaintoja ajankäytöstäni (ilman että olen siitä ärsyyntynyt), ja kiitän heitä milloin he ovat tehneet niin."
"Minun paperikalenteri on todella toiset aivoni. Työskentelen määräajassa, ja minun on käännettävä fyysisesti sivuja ja kirjoitettava muistiin tärkeitä muistutuksia, jotka voin visualisoida."
”Paras ratkaisuni on Sleep Android-sovellukselle, joka on sotilaallinen saadakseni minut ylös sängystä. Et voi vain sammuttaa puhelintasi – se vaatii minua skannaamaan viivakoodin toisessa huoneessa, jotta herätys lakkaa! Asetan sen soittamaan kaatuvia aaltoja, jotta en inhoaisi sitä liikaa."
”Käytän kodin älylaitteita. Kun laitan pyykin pesukoneeseen, käsken Alexaa muistuttamaan minua tarkistamaan ne 30 minuutin kuluttua. Jos minun täytyy lähteä kotoa klo 8, Alex muistuttaa minua valmistautumaan lähtöön klo 7.45.
Ajanhallintavinkkejä: Seuraavat vaiheet
- ladata: Ilmainen asiantuntijaresurssi: Pysy ajan tasalla
- Lue tämä: ADHD-mielit ovat loukussa nyt (ja muut ajankäytön totuudet)
- Oppia: 15 ajanhallintatemppua ADHD-aivoille
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
