Kuinka estää mielenterveyden uusiutumista stressaavana aikana

Psyykkisistä sairauksista toipumisen lisäksi meille on tärkeää oppia myös ehkäisemään mielenterveyden uusiutumista stressaikoina. Viime aikoina minun mielenterveys on mennyt todella hyvin. Olen tehnyt paljon työtä, ja se lopulta kannattaa, mutta viime aikoina jokin perhestressi on kokenut kaiken edistykseni kokeen. Olen huomannut paljon tyypillisistä mielisairauden oireet kamppailee uudestaan, takaamaan heidän ruma päänsä ja suistuttaakseni kokonaan elämäni. Onneksi olen onnistunut pitämään ne minimissään ja estämään täydellisen mielenterveyden uusiutumisen. Ajattelin, että olisi hyödyllistä jakaa miten onnistun estämään uusiutumisen.

Kuinka hallita oireita mielenterveyden uusiutumisen estämiseksi

Mielisairauden uusiutuminen on silloin, kun oireemme uusiutuvat siinä määrin, että se vaikuttaa jollain tavalla merkittävästi elämäämme. Vaikka sinulla on häiriö, josta et koskaan voi täysin "toistua", saatat oppia hallitsemaan oireitasi, jotta he eivät enää hallitseisi elämääsi, mutta kun uusiutuminen tapahtuu, oireet alkavat jälleen. Nämä vinkit voivat auttaa sinua pysymään terveenä ja turvallisena estämään mielenterveyden uusiutumista jopa stressaisen ajan kuluessa.

1. Luo terveitä rajoja, kun kyse on stressitekijästä. Jos huomaat oireesi palaavan merkittävän stressitekijän seurauksena, yksi tapa torjua uusiutumista on rakentaa terveitä rajoja stressitekijöiden ympärillä. Esimerkiksi, anna itsellesi tunti päivän päätteeksi huolehtia stressitekijästä ja yritä olla antamatta itsesi märehtiä sitä koko muun päivän. Voit myös julkaista stressitekijästä tai soittaa luotettavalle ystävälle kyseisen huolestunnin aikana. Jos muut yrittävät keskustella stressitekijästä kanssasi huolehtimisaikasi ulkopuolella, kysy viisaasti heiltä, ​​voivatko he soittaa takaisin myöhemmin. Yritä ylläpitää jonkin verran normaalisuutta itsellesi hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi, jota olet rakentamassa kohti.
2. Ota ylimääräistä aikaa itsehoitoon. Varmista, että teet asioita pitä huolta itsestäsi ja osoita ystävällisyyttäsi. Uutena äitinä minulla ei ole hiukan aikaa itsensä hoitoon, mutta tällä hetkellä varmistan, että käytän siihen aikaa. Itsestäni huolehtiminen auttaa minua estämään uusiutumisen ja tekee siitä paremman äidin, joten se on sen arvoinen. Yllättäen huomasin, että auton ottaminen autopesun läpi on yllättävän rentouttavaa. Suosittelen sitä, kunhan et ole liian klaustrofobinen.
3. Löydä tapoja paeta taistelu-, lento- tai jäätymistilasta. Kun tapahtuu jotain stressaavaa, se voi laukaista taistelun, lennon tai jäädyttää vastaus ja saa sinut tuntemaan olosi vaaralliseksi, mikä voi tuoda joitain takaisin hyödyttömät selviytymismekanismit menneisyydestänne. On tärkeää työskennellä kehosi kanssa rauhoittuaksesi tarpeeksi poistuaksesi tästä mielentilasta, jotta et lopeta näiden tunteiden laukaista epäterveellisten kuvioiden toistamista. Liikunta on yksi hyvä tapa auttaa vartaloasi palaamaan vähemmän kiihtyneeseen tilaan, mutta jos olet jäätynyt ja et pääse kehostasi liikkumaan, yritä puhua itsesi kanssa kuin lapsi. Mukauta sitä lasta ja tiedä, että ansaitset olosi turvalliseksi.

Jos et pysty estämään mielenterveyden uusiutumista, se on kunnossa

Joskus, vaikka teemme parhaamme vähentääksemme oireitamme ja estääksemme mielenterveyden uusiutumisen, se voi tapahtua joka tapauksessa. Haluan sinun tietävän, että tämä ei tarkoita että olet epäonnistunut. Lupaan. Mielenterveyden uusiutuminen on uskomattoman normaali osa paranemista. Toipuminen ei ole lineaarista, ja matkan varrella tapahtuu paljon ylä- ja alamäkiä.

Joskus tuntuu siltä, ​​että olet maailman huipulla, tekemässä paremmin kuin sinulla on koskaan, mutta toisinaan voi tuntua, että et ole edistynyt ollenkaan. Ymmärrän, että tämä voi olla turhauttavaa, mutta vastustan kiusausta järkyttyä itsesi kanssa siitä. Teet parhaasi, ja minusta se on upeaa.

Kuinka estät mielenterveyden uusiutumista? Jaa ajatuksesi kommentteihin.