Kuinka käytän itsehoitopyörää mielenterveyteni parantamiseksi

Ennen kuin minulla oli diagnosoitu ahdistus ja masennus, en arvioinut itsehoidon merkitys. Tietysti, tiesin, että on tärkeää harjoittaa hyvää hygieniaa, tehdä kovasti töitä koulussa, käyttää jne. Mutta minulla ei ollut aavistustakaan siitä, että itsehoito vaatii muutakin kuin vain elämisen perusteet. Minulla ei ollut aavistustakaan siitä, että itsehoitotoimenpiteet voivat olla niin erilaisia ​​kaikille. Olga Phoenixin itsehoitopyörän avulla opin, kuinka todella huolehtia hyvinvoinnistani. Lue tämä artikkeli oppiaksesi siitä, kuinka omahuoltopyörä on auttanut minua mielenterveydessäni.

Olga Phoenix -pyörä omahoitoa varten tuntui ylivoimaiselta

Muutama vuosi sitten yksi ystäväni kertoi minulle Olga Phoenixin itsehoitopyörästä. Hän sanoi, että se on loistava työkalu, koska se tuo esiin kuusi omahoidon keskeistä osaa: emotionaalinen, fyysinen, psykologinen, henkinen, ammatillinen ja henkilökohtainen. Vaikka työkalua käyttävät tyypillisesti mielenterveydenhuollon ammattilaiset, asiakkaat voivat myös käyttää sitä auttaakseen heitä keksimään omia itsehoitotoimenpiteitä.

¹ Aluksi ajatus tehdä asioita koko pyörän peittämiseksi hätkähdytti minut ("Hallitse ylivoimaisia ​​tunteita terveellisillä näkökulmilla"). Kuinka voin kattaa kaikki nämä luokat, kun minun piti keskittyä työhön ja satunnaisiin juttuihin, jotka saattavat vain ilmestyä päivän aikana?

Kuinka ajattelin itsehoitoa, joka kattoi pyörän

1. Kirjoitin luettelon toiminnoista, joista pidin.

Itsehoidosta on tärkeää huolehtia itse hyödyttävistä toiminnoista. Minulle jouduin aloittamaan myöntämällä, että jotkut suosikkiasioistani eivät ehkä ole oikein hyviä minulle. Itse asiassa jotkut suosikkiasioistani voivat olla vaarallisia hyvinvoinnilleni. Mutta ensimmäinen askel huolehtimalla itsestäni on olla vain rehellinen ("Rehellisyyden konflikti"). Mistä välitän? Luetteloin useita aktiviteetteja, joista pidin.

Joitakin aktiviteetteja olivat:

• Television katsominen
• Menen syömään
• Puhuminen sosiaalisessa mediassa
• Kirjoittaminen
• lukeminen
• Kävelyretkiä

2. Poistin joitain epäterveellisiä toimintoja ja lisäsin muutama terveellinen.

Vaikka oli kiva kirjoittaa luettelo monista asioista, joista välitin, kaikki nämä asiat eivät hyödyttäisivät mielenterveyttäni tai yleistä toimintakykyäni. Joten valitsin viisi – 10 asiaa, jotka palvelisivat minua hyvin pitkällä tähtäimellä. Lisäsin myös muutama toiminta.

Joitakin näistä toiminnoista sisälsi:

• Syö omenoita
• Kävelyretkiä
• Kirjoittaminen
• Tapaa uusia ihmisiä mielenkiintoisissa ryhmissä
• Hangout ystävien kanssa kasvokkain sen sijaan, että keskustelisit vain verkossa

3. Laajensin luetteloani, jotta pystyin huolehtimaan jokaisesta itsehoitopyörän osasta.

Yllä oleviin luetteloihini en sisällyttänyt monia asioita, jotka sopisivat henkiseen ja ammatilliseen luokkaan. Joten lisäsin esimerkiksi

• Kirkon kirkko
• rukoileva
• meditoi
• Hangout työtovereiden kanssa
• Hakeminen freelance-kirjoituskeikoille
• Verkottuminen muiden kirjoittajien kanssa
• Lukemalla kirjoja siitä, kuinka aloittaa freelance-kirjoitusuran

4. Yhdistin aktiviteetit muutamiin luokkiin.

Tarkasteltuaani suurta luetteloni huomasin, että monet heistä peittivät useamman kuin yhden osan itsehoitopyörästä. Esimerkiksi Raamatun opintoryhmiin meneminen oli minulle hengellistä ja henkilökohtaista. Keskustelu työtovereiden kanssa hyötyi minulle ammatillisesti, henkilökohtaisesti, henkisesti ja psykologisesti. Itse asiassa kaikki luettelossani oli minulle henkilökohtaista. Kaikki hyötyi minusta myös emotionaalisesti.

Lähde

1. Phoenix, O. "Itsehoitopyörä: Äänestys nro 1 itsehoidon työkalu terveydenhuollon ammattilaisille". Olga Phoenix. 2013.