Kuinka selviytyä lomasta ahdistuksen ja masennuksen kanssa

Tähän aikaan vuodesta odotan yleensä lomaa innolla. Mutta on vuosia, jolloin lomatunnelmani tuntuu olevan olematon. Toistaiseksi tänä lomakautena ahdistukseni ja masennukseni ovat pahentuneet. Tässä on muutamia tapoja, joilla huomasin olevani kamppailen mielenterveyteni kanssa ja mitä aion tehdä asialle tässä kuussa.

3 merkkiä siitä, että taistelen loman ahdistuksen ja masennuksen kanssa

1. Aamulla pelkään olla ihmisten seurassa. Minun ahdistusta on korkeimmillaan, kun odotan mitä päivä tuo tullessaan. Työskentely vähittäiskaupassa ympäri loma on stressaavaa. Kuvittelen, että kassajono menee ulos ovesta ja asiakkaat huutavat työntekijöille, koska heillä ei ole tiettyjä tuotteita. Vaikka jotkut työpäivät ovat vaikeita, ne ovat harvoin niin vaikeita kuin luulen niiden olevan. Joinakin päivinä monet asiakkaat ovat mukavia. Se on enimmäkseen ennakointi, joka korostaa minut ulos.
2. Nukun paljon päivällä. Nukkuminen tuntuu hyvältä, kunnes tajuan, että puolet päivästäni on mennyt. Joinakin päivinä aion käydä kuntosalilla, kirjoittaa artikkelin ja leikkiä koirieni kanssa. Kun en tee mitään noista, ymmärrän, että se johtuu siitä, että nukun liikaa. Joskus nukkuminen on oikeutettua uupumukseen töiden jälkeen. Mutta kun se tapahtuu pitkiä aikoja, se onnistuu
   instagram viewer
   vaikea nauttia elämästäni. Näin ollen se tekee minun masennus huonompi.
3. Lasken päiviä, kunnes loma on ohi. Vaikka monet ihmiset laskevat päiviä jouluun, minä lasken päiviä, kunnes ne ovat ohi. Kun näin tapahtuu, tunnen syyllisyyttä, koska en halua pilata kenenkään muun lomahenkeä. Joten kun he nauttivat joululauluista, minä eristä itseni huoneessani ja nukahdan.

4 asiaa, jotka teen pitääkseni huolta itsestäni tässä kuussa

1. Asetan yksinkertaisia ​​tavoitteita. Osa syy siihen, miksi pelkään lomakautta, on se, että minulla on liian paljon aikaa miettiä, mikä voisi mennä pieleen. Tekijä: asettaa tavoitteita, käytän enemmän aikaa keskittymiseen asioihin, jotka haluan saavuttaa tässä kuussa. Haluaisin esimerkiksi treenata, julkaista tarinoita ja viettää aikaa rakkaiden kanssa kolme kertaa viikossa. Odotan jo innolla työskentelyä näiden tavoitteiden eteen.
2. Kirjoitan päiväkirjaa joka päivä. Yksi parhaita asioita päiväkirjan pitämisessä se auttaa minua käsittelemään ongelmiani ja ratkaisemaan ne. Tekemällä sen joka päivä, näen malleja laukaisimilleni ja käyttäytymiselleni. Käytän vähintään 15 minuuttia päiväkirjaan joka päivä. Laitan mukaan positiivisia kokemuksia ja hetkiä kiitollisuus. Kirjoitan myös positiivisesta lomamuistosta.
3. Käyn terapiassa joka viikko. Aloitin hiljattain uuden terapeutin tapaamiseen. Toistaiseksi hän on ollut erittäin ystävällinen ja avulias. Hän vahvistaa tunteeni ja auttaa minua näkemään asioita eri näkökulmista. Hän auttaa minua asettamaan ja pitämään realistisia tavoitteita. Puhuminen hänen kanssaan joka viikko auttaa minua oppimaan hallitsemaan paremmin ahdistuneisuus ja masennus oireita.
4. Aion meditoida ASMR: n kanssa. Kun olen stressaantunut, kuuntelen mielelläni Autonominen sensorinen meridiaanivaste (ASMR). Erilaiset äänet ja laukaisevat stimuloivat tunteita, kuten rentoutumista ja mielihyvää. Rauhoittavat äänet kuin valtameren aallot ja kuiskaukset rentouttavat minua. Suosikkini ASMR-ääni sisältää positiivisia vahvistuksia, koska ne vähentävät sekä ahdistusta että masennusta. Teen ASMR-soittolistan nimenomaan lomaahdistusta varten ja kuuntelen sitä vähintään puoli tuntia joka päivä.