Rajojen asettaminen ja ylläpitäminen riippuvuuden palautuksessa

Rajojen asettaminen tai ylläpitäminen perheen ja ystävien kanssa voi olla vaikeaa, jos olet toipumassa riippuvuudesta. Vaikeus rajoitusten asettaminen muiden kanssa on luonnollinen asia kokea paranemisessa, koska ollessasi aktiivisessa riippuvuudessa on todennäköistä, että rajasi ovat epäselvästi hävinneet tai jopa puuttuvat. Rajojen puuttuminen elämässäsi tuolloin on saattanut johtaa manipulointiin, väärinkäytöksiin, antaa muiden hyödyntää sinua ja laittaa sinut vahingoille. Se johtaa myös kokonaisriippuvuus suhteissa, joka todennäköisesti ruokki riippuvuuttasi ja piti sen aktiivisena. Mutta nyt olet toipumassa, ja on aika oppia, että rajojen asettaminen ja ylläpitäminen on välttämätöntä palautumisellesi.

Miksi rajojen asettaminen ja ylläpitäminen on tärkeää?

Rajojen asettaminen on tärkeä kaikille, mutta etenkin niille, jotka ovat riippuvuuden paranemisessa. Kun asetat terveitä rajoja, et enää salli itsesi hyödyntämistä, ja opit löytämään äänesi ja käyttämään sitä. Kun ilmaistaan ​​ajatuksiasi ja tunteitasi, kommunikaatiosi ja suhteesi alkavat parantaa. Asettamalla rajat, muodostat itsetunteen, jota sinulla todennäköisesti ei ollut ennen tai jälkeen aktiivisen riippuvuuden.

Ymmärrä terveelliset ja epäterveelliset rajat

On tärkeää tietää mitä terveelliset ja epäterveelliset rajat näyttää kuin. Se antaa sinulle mahdollisuuden olla suhteissa, joissa etusi ja toisten edut ovat samat ja vastavuoroiset. Tämä vastavuoroisuus hyödyttää sekä sinun kaltaisiasi että palautumista.

Esimerkkejä terveellisistä rajoista

• Rohkaisee jakamaan ajatuksia ja tunteita
• Ylläpidät henkilökohtaisia ​​arvojasi ja vakaumustasi, vaikka muut eivät ehkä olekaan samaa mieltä heidän kanssaan
• Kunnioittaminen toisia kohtaan ja vaatimus, että muut kunnioittavat sinua; päättämättä olla vuorovaikutuksessa, jos he eivät tee sitä
• Otetaan vastuu sanomistasi ja tekemistäsi asioista
• Ottamalla itsesi määritelmäsi täysin omistukseen

Esimerkkejä epäterveellisistä rajoista

• Henkilökohtaisten arvojen, uskomusten, tavoitteiden tai suunnitelmien uhraaminen jollekin muulle
• Odottaa muiden täyttävän tarpeesi
• Syyllinen tunne, kun sanot "ei"
• Epäröi jakaa mielipiteitäsi tai vakuuttaa itsesi, kun sinua kohdellaan epäoikeudenmukaisesti
• Usein tunne manipuloituna, uhattuna, uhriksi joutuneena tai väärinkäytettynä toisten mukaan
• Vastuun ottaminen jonkun toisen tunteista
• Kerro muille kuinka heidän tulisi ajatella, tuntea tai käyttäytyä
• Tarjoaa ei-toivottuja neuvoja tai tuntea painostusta seurata jonkun toisen neuvoja

Mitä ajatella rajojen asettamisessa ja ylläpitämisessä

Nyt kun sinulla on käsitys siitä, miltä terveelliset ja epäterveelliset rajat näyttävät, on aika luoda joitain omia terveellisiä rajoja. Rajojen asettaminen ja ylläpitäminen on henkilökohtainen valinta. Jokaisen ihmisen on asetettava omat rajansa. Mikä toimii sinulle, ei välttämättä toimi kaikille muille, ja päinvastoin. Joten, kun luot omia rajoja, harkitse näitä vaiheita auttamaan sinua:

Luo henkilökohtainen laskusopimus: Ensimmäinen askel on ymmärtää, että sinulla on oikeus saada omia ajatuksiasi, tunteitasi, arvoja ja vakaumuksiasi ja ilmaista muille, kuinka haluaisit tulla kohteltuksi. Tämä voi olla vaikeaa, varsinkin jos omavaraisuus on kärsinyt aiemmin, mutta se kannattaa tehdä.

Tunnista tunteesi: Kun reagoit voimakkaasti johonkin asiaan, ota aikaa selvittääksesi, mistä juuri tunnet. Kun olet tehnyt sen, sinun on helpompi välittää tunteesi toiselle henkilölle rehellisesti, mutta ilman kiinnitystä.

Aseta rajat: Kun olet selvittänyt, miten haluat kohdella, aseta rajat muiden kanssa selkeällä, suoralla ja rauhallisella tavalla.

Puhu: Sano jotain, jos sinusta tuntuu, että asettamasi rajat rikkovat. Tarpeiden vahvistaminen on osa asettamiesi rajojen ylläpitämistä. Tämä ei tarkoita syyttämistä tai kiinnittämistä, vaan itsensä vakuuttamista rauhallisesti ja tiukasti.

Kuuntele vaistoja: Jos jokin (henkilö tai tilanne) tuntuu epämukavalta sinulle, on todennäköistä, että rajoituksia rikotaan. Virity vaistoihisi ja tiedät kuinka vastata vakuuttavasti.

Puolusta asettamasi rajat: Sinun on odotettava, että asettamasi rajat testataan, varsinkin jos äskettäin oppinut käyttäytyminen on paljon erilainen kuin vanha käyttäytymisesi. Jokaisella on oltava aikaa sopeutua uusiin rooleihinsa. Toisin sanoen, jos tunnet rajojasi jatkuvasti rikkovan, sinun on ehkä minimoitava yhteys. Jos ne ovat riski riippuvuuden palautumiselle, sinun on leikattava siteet kokonaan. Kun päätät olla antamatta muiden rikkoa rajojasi, et enää ole uhri ja olet vastuussa omasta elämästäsi.

Kunnioita muiden ihmisten rajoja: Kultaista sääntöä sovelletaan rajojen suhteen. Jos odotat, että muut kunnioittavat sinun, sinun on kunnioitettava heidän - jopa silloin, kun he ovat erilaisia ​​kuin sinun.

Jami DeLoe on freelance-kirjoittaja ja riippuvuusblogger. Hän on mielenterveystietoisuuden ja riippuvuuden palautumisen puolestapuhuja ja itse toipumassa oleva alkoholisti. Löydä Jami DeLoe hänen blogistaan, Sober Grace, Viserrysja Facebook.