Kolme Mindfulness-työkalua ahdistuneisuuden lievittämiseen

Laita ahdistuneisuuden lievitys omiin käsiisi tekemällä itse-itse (DIY) -tarkkailutyökaluilla. Tee joitain esineitä lisätäksesi kasvavaan työkalupakkiisi ahdistuksen vähentämiseksi. Ahdistuneisuuden työkalupakki viittaa tekniikoihin, joita käytät ahdistuksen vähentämiseen sekä välittömällä että pitkällä aikavälillä. Jotkut työkalut ovat todellisia esineitä, kuten kuplapurkki hitaan, syvän hengityksen edistämiseksi. muut mukavuus esineitä vähentää myös ahdistusta. Tässä on kolme huomiota kiinnittävää työkalua, jotka voit tehdä DIY-ahdistuksen helpottamiseen.

Miksi Mindfulness Tools alentaa ahdistusta

Esineet, joita voidaan koskettaa, puristaa ja muuten käsitellä, vähentävät ahdistusta hetkessä. Fysikaalisten esineiden kanssa sekoittaminen auttaa vapauttamaan pent-up jännitys, joka liittyy ahdistusta. Pienillä, toistuvilla liikkeillä on suuri vaikutus ahdistuneen jännityksen vähentämiseen.

Nämä DIY-ahdistuksen lievitysobjektit ovat myös luovia mielenterveysharjoitteita, jotka johtavat mielenterveysvälineisiin. Käytit suurimman osan aisteistasi (näiden maku on epätodennäköistä) vetääksesi ahdistuneita, kilpa-ajatuksiasi ja tunteitasi mielestäsi ja esineellesi. Kun kiinnität täysin huomiota esineeseen, rauhoitat mieltäsi ja asut nykyisessä hetkessä.

3 DIY Mindfulness -työkalua ahdistuneisuuteen

Nämä kolme huomiota kiinnittävää työkalua antavat sinun absorboida itsesi johonkin muuhun kuin ahdistuneisiin ajatuksiin. Ne ovat erinomaisia ​​tilanteisiin, jolloin löydät itsesi kaiken ymmärtäminen koska kun käytät tietoisesti näitä välineitä, ajatuksesi muuttuvat varovasti ja vartalo ja mieli alkavat tuntua rauhalliselta.

Vaikka on mahdollista ostaa vain alla olevien kaltaisia ​​esineitä, se antaa enemmän valtuuksia tehdä niitä. Ne ovat hyvin yksinkertaisia, joten sinun ei tarvitse olla taitavia (paitsi, ne ovat sinulle, ei Martha Stewartille). Niiden tekeminen antaa tunteen vastuun ottamisesta. Sinulla on virta voittaaksesi ahdistus. Sitten, kun käytät näitä tarkkaavaisuuden työkaluja, sinulla on saavutustapa, joka itsessään vähentää ahdistusta.

1. Kotitekoinen stressipallo: Tämä on DIY-esine, jonka voit tuntea, puristaa, puristaa, tuijottaa ja paljon muuta kohdistaaksesi ja vapauttaaksesi fyysisen jännityksen.

Se on yksinkertaista:

• Tarvitset tyhjennetyn ilmapallo, vähän hiekkaa tai kotitekoista leivon taikinaa (se on pehmeämpi kuin kaupasta ostettu).
• Täytä pallo hiekalla tai peitä taikinaa (käytä tätä mielenterveysharjoituksena).
• Sido pallo.
• Piirrä se pysyvällä merkinnällä, jos haluat.
• Purista ja vaivaa sitä vähentääksesi ahdistustasi.

2. Riisi tai hiekkalaatikko: Tämä on kotitekoinen versio terapeuttien käyttämät hiekkalaatikot. Terapeutit käyttävät niitä sekä lasten että aikuisten kanssa, koska ne rauhoittavat. Mahdollisuus rytmisesti leikkiä riisin tai hiekan kanssa on rauhoittava vaikutus ahdistuneisiin aivoihin.

• Tarvitset minkä tahansa kulhon tai astian, joka on sinulle mukava kaivaa käsiisi, riisiä tai pelata hiekkaa rautakauppa (tai jos asut järven, joen rannalla tai valtameressä, käytä tätä hiekkaa) ja pienet esineet (valinnainen).
• Lisää haluttaessa pieniä leluja tai esineitä. Joskus juoksemalla käsiäsi hiekan tai riisin läpi löytääksesi erilaisia ​​esineitä, voit kokea enemmän rakennetta ja syvyyttä, mikä kasvattaa tietoista kokemusta.

3. Rauhoittuva purkki: SLumimaailmaan nähden tämä DIY-ahdistuksen helpotusobjekti on sekä kineettinen että visuaalinen. Ravista sitä liikkuaksesi ja katsot sitten kimaltelevaa, värillistä nestettä pyörrettäessä ja laskeutumassa hitaasti. Kun tarkkailet liikettä ja kiinnität huomiota väreihin ja kuvioihin, sykesi hidastuu ja ahdistus häviää.

• Tarvitset kirkkaan kannella varustetun purkin, kuten Mason-purkin tai kirkkaan muovipullon, glitter-liiman, glitterin (ehkä eri kokoisina paloina), ruokavärityksen, pienet esineet (valinnainen) ja veden.
• Kaada vettä purkkiin tai vesipulloon, noin 1/3 - 1/2 täynnä.
• Lisää suuri puristus kimaltelevaa liimaa (ei hätää tarkkoja mittauksia) ja sekoita reippaasti haarukalla.
• Lisää useita tippoja (mieleiseesi mukaan) ruokaväriä, kunnes se pyörii, ja sekoita haarukalla.
• Kun se vielä pyörii, pudota glitteriin ja muihin pieniin esineisiin haluamallasi tavalla.
• Lisää vettä, jotta purkki täytetään, ja sulje kansi.
• Ravista se sydämesi sisältöön tarpeen mukaan vähentääksesi ahdistusta.

Voit laittaa ahdistuksen helpotuksen omiin käsiisi tekemällä nämä kolme DIY-huomiotyökalua. Tee niistä, pidä niitä käteväinä ja käytä niitä säännöllisesti. Nauti ahdistuksen vähentymisestä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.