Vähennä lomien ahdistuneisuutta näillä 4 mielenterveystoiminnalla

Loma-ahdistus on yleinen kokemus. Lomakausi, jonka tarkoituksena on tuoda rauhaa ja iloa, voi sen sijaan tuoda levottomuus ja kurjuus Lomien ahdistuksen syyt ovat lukuisia ja henkilökohtaisia. Rahat, materialismi, perheasiat, lomajuhlat, yksinäisyys, ruokaan liittyvät huolet, alkoholin käyttö ja muut asiat voivat tehdä lomista, olivatpa ne Hanukka tai joulu, ho-ho-kamala. Riippumatta siitä, millainen loma-ahdistus on, se on todellinen, laillinen ja voidaan laittaa oikeaan paikkaan: kaukaiseen nurkkaan, jossa se ei estä kynttilöiden hehkua. Lue neljä yksinkertaista, tehokasta, tietoisuus toiminta loma-ahdistuksen vähentämiseksi.

Loman ahdistuksen vähentämiseksi Mindfulness todella toimii

Huomaavaisuuden sydän on täysin uppoutunut teidän nykyinen hetki. Miksi loma-ajankohdat ovat stressaavia ja täynnä vihaa, miksi läsnäolo on toivottavaa? Näyttäminen kauden hetkille on se, kuinka vedät itsesi pois ajatuksistasi, tunteistasi ja fyysisistä jännitteistä kokeaksesi sitä, mitä todella tapahtuu.

Mindfulness keskittyy. Kun olet ankkuroituna objektiivisiin kokemuksiin, ahdistus ei kykene vähemmän vempaamaan mielikuvitustasi. Korvataan sanat "mitä jos" ja "pitäisi tarvittavat" sanoilla "se on" ja "minä olen". Voit sitten keskittyä etkä

Huolimatta siitä, kuinka ahdistus saa sen näyttämään, tietoisuus on olemuksemme luonnollinen tila. Jos ahdistus on mitä tulee luonnostaan ​​juuri nyt, se on kunnossa. On tärkeää oppia olemaan tietoinen, jotta voit elää täysin. Se vie kärsivällisyyttä ja harjoittelua, mutta voit aloittaa heti ja hyötyä lomastasi. Seuraavat neljä huomiota kiinnittävää toimintaa ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit tuntea lomahengen.

4 huolellisuustoimintaa loma-ahdistuksen vähentämiseksi

Huomaavainen on enemmän kuin vain tekemäsi, se on myös miten teet sen. Mindfulness on toiminta, joka antaa sinulle vastuun suunnastasi (ja hiljaisuudessa istuminen on eräänlainen toiminta). Elämäsi on yhtä tärkeää kuin se, mitä teet. Suorita jokainen näistä toiminnoista usein ja täydellisesti, kaikilla aisteillasi, kehollasi ja mielelläsi.

1. Siemaile ja maista kuumaa juomaa. Valitse mikä miellyttää sinua, olipa kyse sitten kuumasta suklaasta, teestä tai kahvista (muista kuitenkin, että joillekin ihmisille, kofeiini voi pahentaa ahdistusta). Istu mukavasti ja nauti siitä sen sijaan, että se makaisi sitä tien päällä. Hengitä tuoksu. Tunne lämpöä käsissäsi ja nieltäessäsi. Maku. Olla paikalla. Korvaa ahdistuneita ajatuksia miellyttävällä aistintiedolla hiljaisella mielellä.
2. Luo tietoinen nukkumaanmenorituaali. Lomajuhlat voivat heittää normaalit uniaikataulut, mutta uni on välttämätöntä ahdistuksen pitämiseksi lahteen. Suorita ja noudata rauhoittavaa rutiinia laadukkaan unen edistämiseksi. Ehkä meditoi kynttilänvalossa tai lähellä puiden valoja. Kirjoita kiitospäiväkirjaan pohtimalla lomaan liittyviä myönteisiä asioita.
3. Tee ainakin yksi hyvä teko päivittäin ja ole täysin läsnä. Tekemällä jotain hienoa, suurta tai pientä (kuten muistion jättäminen tuulilasiin tai postilaatikkoon) lisää yhteyden tunnetta muihin, mikä auttaa vähentämään eksistentiaalinen ahdistus.
4. Ole joyful. Työskentele tarkoituksella hauskaa, naurua ja hymyjä päivässäsi. Lomat voivat olla stressaavia, ja ahdistus on raskas taakka. Valota kokemuksiasi tällä kaudella saadaksesi eroon ahdistuksesta.

Vähennä loma-ahdistusta huomiota herättävillä toimilla. Huomaavaisuus vie sinut lomalle menneisyydelle tai tulevaisuuden lomalle, mutta lomalle. Lahja, joka on tietoinen huomaavaisuudesta, on riemukas hetki kokea elämäsi sen sijaan, että se olisi juuttunut pään sisälle ja elänyt ahdistuneissa tilanteissa.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.