Kolme suosituinta meditaatiovinkkiä, jos olet uusi meditaation parissa

Oletko uusi meditaatiossa? Jos näin on, etsit ehkä meditaatiovinkkejä, koska et löydä hyvää hyppykohtaa. Kun meditaatio on hitaasti menettänyt leimauksen "hippiä ja uskonnollisia harrastajia" varten " meditaation edut on tutkittu ja mainittu tärkeiksi mielenterveyden omahoito. Ehkä olet jo tietoinen näistä meditaation eduista, mutta olet turhautunut yrittäessään sitä muutaman kerran. Nämä kolme meditaatiovinkkiä auttavat sinua pääsemään upeaan alkuun.

Mietiskelyvinkki # 1: Istumista ei vaadita

Ne, jotka ovat uusia meditaation suhteen, ovat joskus kauhistuneita ajatuksesta istua yhdessä asennossa pitkän ajan (tai jopa muutaman lyhyen minuutin). Suosittu media on edustaa meditaatiota vain yhdessä muodossa: istuva meditaatio. Kymmenet muut asemat sallivat kuitenkin meditaation samoilla eduilla. Se, mikä toimii kehollesi, on tärkeää, koska jos aloitat tuskallisessa vartaloasennossa, mielen on työskenneltävä paljon vaikeammin rentoutuaksesi, etkä nautti meditaatiosta.

Mietiskelyvinkki # 2: Hiljaisuutta ei vaadita

Jos meditaatio on sinulle uutta, istuminen voi olla pelottava idea. Silti meditaatiot ovat vain yhtä tyyppiä. Kokeile liikkuvaa meditaatiota. Sinä pystyt käy kävelyllä läpi naapurustosi ja keskity hengitystesi: hengitä sisään neljä askelta, ulos neljä askelta. Jooga on myös liikkuva meditaatio, jossa keskitytään hengityksen yhdistämiseen liikkeeseen, päättyen yleensä hiljaiseen meditaatioon, joka makaa selässäsi.

Meditaatiovinkki # 3: Älä vertaa itseäsi

Olen oppinut, että melkein kukaan ei ole hyvä meditaatio. Jotkut ihmiset saattavat olla enemmän harjoiteltuja ja kykeneviä meditoimaan pitkään, mutta jopa nämä ihmiset pitävät meditaatiota usein haastavana. Sen edut ovat varmasti kyseisen taistelun arvoisia, mutta mielen hallinta on pelottava tehtävä. Vertaamalla kuinka kauan voit meditoida, pystytkö käyttämään samaa asentoa kuin toinen harjoittaja, vai muut meditaatiosi harjoitukset voivat johtaa turhautumiseen.

Ota sen sijaan henkilökohtainen näkemys: mitkä ovat meditaation tavoitteesi? Mitä etuja etsit? Kokeile sitten erilaisia ​​meditaatiotyylejä, kunnes löydät yhden tai kaksi, jotka sopivat sinulle. Katso, haluatko ohjattua meditaatiota vai hiljaa, liikkuvaa tai liikkumatonta, istuvaa tai taipuvaista (tai muuta asemaa), ryhmäkokemuksia tai solo-meditaatiota.

Huomaa, että jopa vertaaminen menneeseen meditaatiopäivään voi olla haitallista; Ehkä ensimmäiset päivät sujuivat hyvin, mutta tänään on ollut taistelua. Se ei tarkoita, että meditaatiokäytäntösi on menossa taaksepäin. Meditaatio ei ole lineaarista etenemistä; siksi sitä kutsutaan käytännöksi. Anna itsellesi tilaa oppia ja tilaa epäonnistua matkallasi löytämään oikea meditaation tyyppi sinulle. Sen sijaan, että etsisit kehitystä, etsi meditaatiota lähestyessäsi pieniä muutoksia päivittäisessä elämässäsi ja mukavuustasossasi. Pian et ole meditaatiossa ollenkaan uusi, ja sinä annat meditaatiovinkkejä muille.