Ahdistuneisuushoito - Ahdistuspaniikki

Minulla on kissa. Sain hänestä söpö kissanpentu, mutta nyt hän on kissa. Tämä on ensimmäinen, jonka olen koskaan omistanut. Olen iso eläinystävä, mutta tämä kissa on testannut kärsivällisyyttäni. Hänellä on ongelmia hiljaisen talon kanssa. Aina kun joku nukkuu, hän ei kestä sitä ja alkaa niittää. Hän vie heti tyttäreni oven ulkopuolelle, kun hän nappaa. Pahempaa on, että hän syöttää joka ilta, kun perhe yrittää nukkua uudestaan ​​ja vähäisinä aamuisin. Jatkuvasti niitty. Äänekkäästi! Hänellä on ruokaa ja vettä, pääsy ulkopuolelle, pääsy mihin tahansa haluamaan huoneeseen, paljon kissan leluja, kaksi koiraa leikkiä varten, mutta mikään ei vaikuta hänestä. Tämän lisäksi hän on ilkeä ja puree tai raaputtaa sinua, jos yrität koskettaa häntä. Olen järkeväni, haluaisin kokeilla mitä tahansa, joten minun ei tarvitse antaa häntä pois.

Ahdistunut omapuhe vaikuttaa minuun joka aamu. Vaikka tiedän, että aamutauti on hyvä merkki raskauden kannalta, syventynyt alitajuntaani on mielestäni takaisku. Tiedän, että ahdistus johtuu jostakin, mitä kerron itselleni (aka negatiivinen, innokas omapuhe). Tämän kaiken selvittämiseksi tiedän, että minun on tehtävä kirjoitusharjoitus. Toistaiseksi se on oppinut paras taito auttaa minua voittamaan ja hallitsemaan ahdistukseni.

Eilen oli todella kaunis lämmin kevätpäivä, jossa asun. Kaksi päivää sitten satoi lunta! Joten käytin todella aurinkoa ja lämpöä ja vietin jonkin aikaa ulkona. Kävin paikallisten Lowe'ideni luona ja pudotin kasvien ja kukien yli, jotka ovat lopulta myytävänä. Vihannekset ja varhaiset monivuotiset ja yksivuotiset soittivat minulle. Viime vuosien aikana olen löytänyt todellisen rakkauden puutarhanhoitoon, koska auringon lämpö ja ruohon ja kukun tuoksu tuovat minulle rauhaa. On myös sellainen tyydytyksen tunne, kun katsot jotain kasvavan pienestä siemenestä täyteen kasviin, jota voit ihailla tai jopa korjata ja syödä.

Jokainen tätä lukeva etsii todennäköisesti tapaa parantaa ahdistuneisuudesta. Olen huomannut, että kun keskityn sanoihin kuten "parannus" ja "paraneminen", sillä on taipumus johtaa pettymyksiin. Jos minulla menee todella hyvin, voin tuntea olevani lähellä toipumista. Sitten, jos saan iskun takaisin, olen todella järkyttynyt, koska luulin tekeväni paremmin. Keskityn sen sijaan piilotettujen oppituntien löytämiseen takaiskualueella ja käytän sitä eteenpäin. Filosofiani on kohdella ahdistusta ikään kuin sinulla voisi olla se loppuelämäsi ajan. Jos teet tämän, voit oppia tapoja vähentää ja hallita ahdistusoireita niin, että voit silti elää onnellinen ja täynnä elämää.

Huomaan, että monet ihmiset etsivät lääkkeiden lisäksi turvallisia vaihtoehtoisia hoitomuotoja ahdistuneisuutensa helpottamiseksi. Olen maininnut useita aiemmin, kuten rentoutumistekniikoita, joogaa, syvähengitystekniikoita, positiivisia vakuutuksia, ruokavalion muutoksia, itsetunton rakentamista jne. Toinen harkinnan arvoinen vaihtoehto on vitamiinien ottaminen. Erityisesti B- ja C-vitamiinit on suunnattu vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Rakastan kaikkia saamani kommentteja. Viimeisimmässä viestini, joka käsitteli joogan hyötyjä, sain pari kommenttia, joiden mielestäni keskustelun arvoinen. Ensimmäinen on Sue Bestilta, ja hän käsittelee joogaharjoituksen toteuttamista toimistossaan. "Yksi työtovereistani järjesti joogan työn jälkeen ja se on suuri menestys. Jotkut ihmiset jopa nukahtautuvat rentoutumisen lopussa, mikä on ihme, koska työpaikkamme on täynnä ja voi olla kiihkeää.

Ajattelin keskustella siitä, mitä käytän suosikki työkaluina ja resursseinani ahdistuksen ja fobioiden oppimiseen ja käsittelemiseen. Lukumateriaali - suurin apu, jonka olen saanut, on ollut Edmund J.: n kirjasta Ahdistuneisuus ja fobia -työkirjan neljäs painos. Bourne. Tämän kirjan ohjeet koskevat kaikkea mitä voin ajatella ahdistuksen ja fobioiden hallitsemiseksi. Suosittelen, että yritän löytää tämän kirjan paikallisesta kirjastostasi. Olin toivoton ja tämä kirja antoi minulle motivaation hallita elämääni uudelleen. Tärkeimmät asiat, jotka auttoivat minua, olivat itsepuhelun, positiivisten vakuutusten ja virheellisten uskojen oppiminen.

Seurauksena rentoutustekniikoiden käyttöönoton tärkeydestä elämässämme haluan kertoa teille, miksi jooga on suosikki rentoutustekniikkani ja suuri ahdistustyökalu. Se hämmästyttää minua aina siitä, kuinka virkistyneenä ja nuorentuneena tunnen ollessani suorittanut joogaistunnon. Jopa 20-30 minuuttia voi parantaa mielialaa huomattavasti. Minusta tuntuu, että olen pestänyt liuskekivi puhtaana, avannut ikkunat ja päästänyt raitista ilmaa sisään, ja saan energiaa. Meditaatio on niin tärkeää vähentää stressiä elämässämme.

Kroonista ahdistusta sairastavat voivat hyötyä suuresti rentoutustekniikoiden oppimisesta. Rentoutuminen on käytännöllinen selviytymisstrategia, jota käytetään hallitsemaan stressiä elämässämme. Lämpimän kylvyn ottaminen tai television katseleminen voi olla rentouttavaa, jotta ahdistuksellemme olisi havaittavissa oleva vaikutus, tarvitsemme säännöllistä päivittäistä harjoittelua jonkinlaisesta rentoutumisesta tai meditaatiosta. Tämä on tärkeää, koska meidän on tasapainotettava kaikki kiihtyneet voimakkaat tunteet (syke, verenpaine, hengitys, lihasjännitys jne.) kehomme kokevat taistelussa tai lennossa tilassa.