Kuinka lopettaa itsensä vahingoittaminen, henkilövahinkojen käyttäytyminen

Ihmisvahinkojen käyttäytyminen on mitä tahansa käyttäytymistä, jota henkilö tekee vahingoittaakseen itseään. Kuinka lopettaa itsensä vahingoittaminen, kun aloitat, voi olla suuri ongelma.

Jonkin verran ihmiset voivat vahingoittaa itseään (tunnetaan myös itsensä vahingoittaminen tai itsensä silpominen) vain kerran, kun taas suurin osa harjoittaa itsensä vahingoittamista useita kertoja.

Monet ihmiset jatkavat kuitenkin vuosia, koska heidän on niin vaikea lopettaa itsensä vahingoittaminen. (lukea Itsensä vahingoittuminen aikuisilla)

Mutta on mahdollista muuttaa itsensä vahingollista käyttäytymistä - on mahdollista lopettaa itsensä vahingoittuminen. Itsensä silpomisen lopettamiseksi on kuitenkin muutettava monia asioita, kuten:

• Ympäristö
• Tukijärjestelmä
• Ajattelumallit

On myös tärkeää tietää itsensä vahingoittamisen vaihtoehdot ja saadaksesi jonkinlaisen kuvan siitä, miksi vahingoitat itseäsi tai mikä laukaisee itsesi vahingoittumisen käyttäytymisen. Tämä henkilövahinkojen testi voi auttaa tässä osassa.

Pysäytä itsensä aiheuttama käyttäytyminen muuttamalla ympäristöä

Ympäristö on osa sitä, mikä aiheuttaa tai mahdollistaa itsensä vahingoittamisen, ja sen muuttaminen voi auttaa estämään vamman. Ensimmäinen askel on analysoida, mikä rooli ympäristöllä on henkilövahinkojen käyttäytymiseen. Esimerkiksi:

• Vahinkoitko itsesi tietyllä kellonaikana?
• Vahingoitko itseäsi tietyssä paikassa?
• Käytätkö tiettyjä työkaluja itsensä silpomiseen?
• Onko sinulla rituaalia itsesi vahingoittumisen ympärillä?

Näiden kysymysten vastausten tunteminen voi auttaa sinua muuttamaan niitä ympäristön osa-alueita, jotka vaikuttavat itsevahinkoihin. (Itsensä vahingon syyt)

Ympäristön muuttaminen voidaan tehdä heti, kun halu itsensä vahingoittaa, mutta se on helpompaa tehdä ennen kuin halu tulee.

Voit esimerkiksi estää itsensä vahingoittamisen:¹

• Pidä itsesi kiireisenä sellaisina vuorokaudenaikoina, joina olet todennäköisesti vahingoittaa itseäsi. Älä ole yksin näinä aikoina.
• Pysy poissa mistä tahansa paikasta, jossa tyypillisesti vahingoitit itseäsi.
• Heitä pois kaikki välineet, joita käytetään itsensä silpomiseen. (Tapoja, joilla ihmiset vahingoittavat itseään) Jos et voi heittää niitä pois, tee niistä niin esteettömiä kuin mahdollista.
• Lopeta itsesi tekemästä itsensä vahingoittamista koskevia rituaaleja lisäämällä tai poistamalla niistä askelmat. Rituaalien muuttaminen tekee todennäköisesti epämukavaksi ja tämä epämukavuus voi auttaa lopettamaan itsensä vahingoittumisen.

Pysäytä vamma hankkimalla tukea ja apua

Monet ihmiset taistelevat itsensä silpomisen lopettamiseksi, mutta häviävät tämän taistelun taistellessaan yksin. Vasta kun he saavat muiden tuen, he voivat lopettaa itsensä vahingoittavan käyttäytymisen. Apu ja tuki itsevammoille voivat tulla ammattimaisista lähteistä, kuten a itsensä vahingoittamisen hoitokeskus, ohjelma tai psykoterapeutti, tai se voi tulla ystäviltä, ​​perheenjäseniltä tai muilta. Tärkeää on, että ympärilläsi on tukijoita, joille voit kääntyä hakemaan apua tarvittaessa. Jos tunnet halua vahingoittaa itseäsi, soita jollekin näistä tuista ja anna heidän puhua tai istua kanssasi. Tämä voi olla yksi helpoimmista tavoista lopettaa itsensä silpominen.

Lopeta itsensä silpominen muuttamalla ajatuksiasi

Luultaviesi muuttaminen ei ole helppoa; se on varmaa. Joidenkin negatiivisten ajatusten muuttaminen, jotka johtavat itsevammoihin, on kuitenkin mahdollista ja tärkeää. Aivan kuten ympäristön kanssa, ensin on tärkeää analysoida itsensä vahingoittamiseen liittyviä ajatuksia, jotta ymmärrämme niitä paremmin ja haastamme ne. Jotkut ajateltavat kysymykset saattavat olla:

• Kuinka tarkkoja ajatuksiani ympäröivät itsensä vahingoittuminen?
• Ovatko negatiiviset ajatukseni kohtuullisia?
• Mitkä ovat ajatukseni ennen kuin vahingoitan itseäni?

Näiden ajatusten käsitteleminen voi olla hankalaa, mutta on olemassa tekniikoita, joilla haastataan, lopetetaan ja muutetaan negatiivisia ajatuksia itsensä vahingoittamisesta.

• Haasta negatiiviset ajatukset - huomaat todennäköisesti, että monet heistä eivät ole totta, mutta tuntevat olevansa totta vain tuolloin.
• Jos joudut negatiivisten ajatusten spiraaliin, ajattele (tai jopa huuta) pysähdy ja vaihda ajatuksesi johonkin muuhun.
• Muodosta negatiiviset ajatukset uudelleen. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisin "Olen niin tyhmä vahingoittaa itseäni". Ajattele: "Tein mitä tarvitsin tehdä huolehtiaksesi itsestäni. Teen paremmin seuraavalla kerralla. "

Nämä itsensä vahingoittamista ajattelevat tekniikat saattavat viedä paljon harjoittelua toimimaan. Terapeutti voi auttaa sinua enemmän itsensä vahingoittamiseen liittyvissä tekniikoissa.

Itsensä vahingoittamisen vaihtoehdot

Jos joudut spiraaliin, jossa sinusta tuntuu aikeen vahingoittaa itseäsi, on tärkeää tietää itsensä vahingoittamisen vaihtoehdot, jotka voivat korvata itsensä vahingoittumisen. Itsensä silpomisvaihtoehdot voivat pitää sinut fyysisesti turvassa myös silloin, kun sinusta tuntuu tung itsensä vahingoittavan.

Itsevahinkovaihtoehtoja ovat:²

• Lävistys tyyny tai nyrkkeilysäkki
• Purista jääkuutioita; laittamalla kasvot kulhoon jäävettä
• Syö chiliä tai muuta mausteista ruokaa
• Erittäin kylmä suihku
• Piirrä vartaloasi leikkaamisen sijasta
• Rasittava liikunta

Tietenkin paras itsensä vahingoittamisen vaihtoehto todennäköisesti tavoittaa ja puhua jonkun kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu.

artikkeliviitteet