Itsetunnon luominen: Omatoiminen opas
Onko sinulla alhainen itsetunto? Opi rakentamaan itsetuntoa, jotta voit tuntea olosi hyväksi.
Sisällysluettelo
esittely
Itsetunto, masennus ja muut sairaudet
Asiat, jotka voit tehdä heti - joka päivä - itsetunton nostamiseksi
Muutat itsestäsi negatiivisia ajatuksia positiivisiksi
Toiminnot, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi hyvältä
Tiivistettynä
Lisäresursseja
esittely
Suurin osa ihmisistä tuntee itsensä aika ajoin huonosti. Matalan itsetunnon tunnetta voi laukaista jonkun toisen viimeaikainen tai aiempi heikko kohtelu tai henkilön omat arviot itsestään. Tämä on normaalia. Matala itsetunto on kuitenkin jatkuva seuralainen liian monelle ihmiselle, etenkin niille, jotka kokevat masennusta, ahdistusta, fobioita, psykoosia, harhaanjohtavaa ajattelua tai joilla on sairaus tai vamma. Jos olet yksi näistä ihmisistä, saatat mennä läpi elämän, joka tuntuu pahasti itsestäsi turhaan. Matala itsetunto estää sinua nauttimasta elämästä, tekemästä haluamiasi asioita ja työskentelemästä kohti henkilökohtaisia tavoitteita.
Sinulla on oikeus tuntea itsestäsi hyvä. Kuitenkin voi olla erittäin vaikeaa tuntea itsesi hyvästä, kun olet stressissä, kun sinulla on psykiatrisia oireita vaikea hallita, kun kyseessä on vammaisuus, kun sinulla on vaikea aika tai kun muut kohtelevat sinua huonosti. Näinä aikoina se on helppo vetää alaspäin kiertävään alempaan ja alempaan itsetuntoon. Esimerkiksi, voit alkaa tuntea itsesi huonoksi, kun joku loukkaa sinua, olet kovassa paineessa työssä tai sinulla on vaikea tapa tulla toimeen perheen jonkun kanssa. Sitten alkaa antaa itsellesi kielteisiä omapuhetta, kuten "En ole hyvä". Se voi tehdä sinusta tunteen niin pahalta itsellesi, että teet jotain satuttaaksesi itsesi tai jonkun muun, esimerkiksi humalassa tai huutaa lapsille. Käyttämällä tämän kirjasen ideoita ja aktiviteetteja voit välttää tekemästä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan entistä pahempaa, ja tekemään niitä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi paremmaksi.
Tämä esite antaa sinulle ideoita asioista, joita voit tehdä tunteaksesi itsesi paremmin - nostaaksesi itsetuntoa. Ideat ovat tulleet itsesi kaltaisilta ihmisiltä, ihmisiltä, jotka ymmärtävät, että heillä on matala itsetunto ja pyrkivät parantamaan sitä.
Kun alat käyttää tämän kirjasen menetelmiä ja muita menetelmiä, joita voit ajatella parantamaan itsetunto, saatat huomata, että sinulla on jonkin verran vastustuskykyä positiivisiin tunteisiin sinä itse. Tämä on normaalia. Älä anna näiden tunteiden estää sinua tuntemasta hyvää itsestäsi. Ne vähenevät, kun tunnet itsesi paremmaksi. Voit lievittää näitä tunteita ilmoittamalla ystävillesi mitä olet käymässä läpi. Hyvää itkeä, jos pystyt. Suorita rentoutumista, esimerkiksi mietiskellen tai mukavasti lämmin kylpy.
Kun luet tätä kirjasta ja työskentelet harjoituksissa, pidä mielessä seuraava lausunto -
"Olen hyvin erityinen, ainutlaatuinen ja arvokas henkilö. Ansaitsen tuntea olevani hyvä itsestäni. "
Itsetunto, masennus ja muut sairaudet
Ennen kuin aloitat harkita strategioita ja toimintoja, joiden avulla voit nostaa itsetuntoa, on tärkeää muistaa, että matala itsetunto voi johtua masennuksesta. Matala itsetunto on masennuksen oire. Vielä monimutkaisemmaksi masennus voi olla oire jollekin muulle sairaudelle.
Oletko tuntenut surua jatkuvasti useita viikkoja, mutta et tiedä miksi olet niin surullinen, ts. Mitään hirveästi huonoa on tapahtunut tai ehkä on tapahtunut jotain pahaa, mutta et ole pystynyt pääsemään eroon tunteistasi surullisuus? Liittyvätkö tähän muutokset, kuten haluavat syödä koko ajan tai ilman ruokahalua, haluavat nukkua koko ajan tai heräävät hyvin aikaisin eikä pysty takaisin nukkumaan?
Jos vastasit kyllä jompaan kumpaan kysymykseen, sinun on tehtävä kaksi asiaa -
- käy lääkäriltäsi fyysiseen tutkimukseen masennuksen syyn selvittämiseksi ja hoitovaihtoehtojen keskustelemiseksi
- tee joitain asioita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi heti, kuten syö hyvin, saa paljon liikuntaa ja ulkovaloa, viettää aikaa viettää aikaa hyvien ystävien kanssa ja tehdä hauskoja asioita, kuten mennä elokuvalle, maalata kuvaa, soittaa soitinta tai lukea hyvää kirja.
Asiat, jotka voit tehdä heti - joka päivä - itsetunton nostamiseksi
Kiinnitä huomiota omiin tarpeisiisi ja toiveihisi. Kuuntele, mitä kehosi, mielesi ja sydämesi kertovat sinulle. Esimerkiksi, jos vartalo kertoo sinulle, että olet istunut liian kauan, nouse ylös ja veny. Jos sydämesi haluaa viettää enemmän aikaa erityisen ystävän kanssa, tee se. Jos mielesi käskee puhdistamaan kellarin, kuuntelemaan suosikkimusiikkiasi tai lopettamaan ajattelun huonoista ajatuksista itsestäsi, ota nämä ajatukset vakavasti.
Pidä erittäin hyvää huolta itsestäsi. Kasvaessasi et ehkä ole oppinut huolehtimaan itsestäsi. Itse asiassa suuri osa huomiosta on saattanut olla muista huolehtiminen, vain meneminen eteenpäin tai "käyttäytyminen hyvin". Aloita tänään pitämään hyvää huolta itsestäsi. Hemmottele itseäsi kuin upea vanhempi, joka kohtelee pientä lasta tai jolla yksi parhaimmista ystävistäsi voi kohdella toista. Jos työskentelet pitäessäsi hyvää huolta itsestäsi, huomaat, että tunnet itsesi paremmin. Tässä on joitain tapoja pitää hyvää huolta itsestäsi -
- Syö terveellisiä ruokia ja vältä roskaruokaa (ruokia, jotka sisältävät paljon sokeria, suolaa tai rasvaa). Terveellinen päivittäinen ruokavalio on yleensä:
viisi tai kuusi annosta vihanneksia ja hedelmiä
kuusi annosta täysjyväruokia, kuten leipää, pastaa, viljaa ja riisiä
kaksi annosta proteiiniruokaa, kuten naudanliha, kana, kala, juusto, raejuusto tai jogurtti - Harjoittele. Kehoasi liikuttamalla voit tuntea olosi paremmaksi ja parantaa itsetuntoa. Järjestä päivä joka päivä tai niin usein kuin mahdollista, kun haluat harjoitella, mieluiten ulkona. Voit tehdä monia erilaisia asioita. Kävely on yleisin. Voit juoksuttaa, ajaa polkupyörällä, pelata urheilua, kiivetä portaita ylös ja alas useita kertoja, laittaa nauhalle tai soittaa radiota ja tanssia musiikin mukaan - mitä tahansa, mikä tuntuu hyvältä. Jos sinulla on terveysongelmia, jotka saattavat rajoittaa liikuntakykyäsi, kysy lääkäriltäsi ennen liikkumistapojen aloittamista tai muuttamista.
- Suorita henkilökohtaisen hygienian tehtäviä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi paremmaksi, kuten säännöllinen suihku tai kylpy, pese ja muotoile hiuksiasi, leikkaa kynnet, harjaa ja hammasta hampaita.
- Suorita fyysinen tarkastus joka vuosi varmistaaksesi terveesi.
- Suunnittele hauskoja aktiviteetteja itsellesi. Opi uusia asioita joka päivä.
- Ota aikaa tehdä asioita, joista pidät. Saatat olla niin kiireinen tai tuntea itsesi niin huonosti, että vietät vähän tai ei ollenkaan aikaa tekemällä asioita nauti - esimerkiksi soittimen soittaminen, käsityöprojektin tekeminen, leijan lentäminen tai kalastaminen. Tee luettelo asioista, joista nautit tekemisessäsi. Tee sitten jotain tuosta luettelosta joka päivä. Lisää luetteloon uutta, mitä huomaat tekeväsi.
- Tee jotain sellaista, jonka olet lykännyt. Puhdista laatikko. Pese se ikkuna. Kirjoita se kirje. Maksa se lasku.
- Tee asioita, joissa hyödynnet omia kykyjäsi ja kykyjäsi. Esimerkiksi, jos olet hyvä käsilläsi, tee sitten asiat itsellesi, perheellesi ja ystävillesi. Jos pidät eläimistä, harkitse lemmikin saamista tai ainakin leikkiä ystävien lemmikkien kanssa.
- Pukeudu vaatteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä. Jos sinulla on vähän rahaa uusien vaatteiden käyttämiseen, tutustu alueesi säästökaupoihin.
- Anna itsellesi palkintoja- olet hieno ihminen. Kuuntele CD tai nauha.
- Vietä aikaa ihmisten kanssa jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi sinun kanssasi - ihmisiä, jotka kohtelevat sinua hyvin. Vältä ihmisiä, jotka kohtelevat sinua pahoin.
- Tee asuintilastasi paikka, joka kunnioittaa henkilöä, joka olet. Asuitko yhdessä huoneessa, pienessä huoneistossa tai suuressa kodissa, tee siitä tila mukava ja houkutteleva sinulle. Jos jaat asuintilasi muiden kanssa, pidä tilaa, joka on juuri sinulle - paikka, jossa olet voi pitää asiat ja tietää, että niitä ei häiritä ja että voit sisustaa millään tavalla valita.
- Näytä kiinnostavia kohteita tai jotka muistuttavat saavutuksistasi tai erityisistä ajoista tai ihmisistä elämässäsi. Jos hinta on tekijä, käytä luovuuttasi ajatella edullisia tai ilmaisia tapoja, joilla voit lisätä mukavuutesi ja nautinnon tiloihisi.
- Tee ateriat erityinen aika. Sammuta televisio, radio ja stereot. Aseta pöytä, vaikka syöt yksin. Sytytä kynttilä tai laita kukkia tai viehättävä esine pöydän keskelle. Järjestä ruokasi houkuttelevalla tavalla lautasellesi. Jos syöt muiden kanssa, rohkaise keskustelua miellyttävistä aiheista. Vältä keskustelemasta vaikeista aiheista aterioiden yhteydessä.
- Hyödynnä mahdollisuuksia oppia jotain uutta tai parantaa taitojasi. Ota luokka tai mene seminaariin. Monet aikuiskoulutusohjelmat ovat ilmaisia tai erittäin edullisia. Kysy mahdollisista stipendeistä tai palkkioiden alennuksista niille, jotka ovat kalliimpia.
- Aloita tekemäsi sellaisia asioita, jotka tiedät, että saa sinut tuntemaan itsesi paremmin— Kuten ruokavalion pitäminen, liikuntaohjelman aloittaminen tai asuintilan pitäminen puhtaana.
- Tee jotain mukavaa toiselle henkilölle. Hymyile jollekin, joka näyttää surulliselta. Sano muutama ystävällinen sana kassalle. Auta puolisoasi epämiellyttävän askareissa. Ota ateria ystävälle, joka on sairas. Lähetä kortti tuttavalle. Vapaaehtoisena arvoiseen organisaatioon.
- Tee pisteestä kohdella itseäsi hyvin joka päivä. Kirjoita ennen nukkumaanmenoa joka ilta kirjoita siitä, kuinka kohtelit itseäsi päivällä hyvin.
Saatat tehdä joitain näistä asioista nyt. Siellä on muita, joiden kanssa sinun täytyy työskennellä. Huomaat, että opit jatkossakin uusia ja parempia tapoja huolehtia itsestäsi. Kun sisällytät nämä muutokset elämääsi, itsetuntonne paranee edelleen.
Muutat itsestäsi negatiivisia ajatuksia positiivisiksi
Voit antaa itsellesi negatiivisia viestejä itsestäsi. Monet ihmiset tekevät. Nämä ovat viestejä, jotka olet oppinut nuorena. Olet oppinut monista eri lähteistä, mukaan lukien muut lapset, opettajasi, perheenjäsenesi, omaishoitajat, jopa tiedotusvälineiltä ja ennakkoluuloista ja leimautumisesta yhteiskunnassamme.
Kun olet oppinut ne, olet voinut toistaa nämä negatiiviset viestit uudestaan ja uudestaan itsellesi, varsinkin kun et tuntunut olosi hyväksi tai kun sinulla oli vaikeaa aikaa. Olet ehkä saanut uskoa heihin. Olet ehkä jopa pahentanut ongelmaa laatimalla joitain omia negatiivisia viestejä tai ajatuksia. Nämä negatiiviset ajatukset tai viestit saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi ja alentaa itsetuntoa.
Joitakin esimerkkejä yleisistä kielteisistä viesteistä, joita ihmiset toistavat yhä uudelleen itselleen, ovat: "Olen ääliö", "olen häviäjä", "en koskaan tee mitään oikein "" "Kukaan ei koskaan haluaisi minua," olen klutz. " Useimmat ihmiset uskovat näihin viesteihin riippumatta siitä, ovatko ne totuudenmukaisia tai epätodellisia ovat. Ne ilmenevät heti oikeassa tilanteessa, esimerkiksi jos saat väärän vastauksen luulet "Olen niin tyhmä". Ne voivat sisältää sanoja kuten pitäisi, pitäisi tai täytyy. Viestit yleensä kuvittelevat pahimman kaikessa, etenkin sinä, ja niitä on vaikea sammuttaa tai poistaa käytöstä.
Saatat ajatella näitä ajatuksia tai antaa itsellesi näitä negatiivisia viestejä niin usein, että tuskin tiedät niitä. Kiinnitä huomiota heihin. Pidä pieni tyyny mukanasi päivittäisessä rutiinissasi useita päiviä ja kirjaa negatiivisia ajatuksia itsestäsi aina kun huomaat niitä. Jotkut sanovat havaitsevansa enemmän negatiivista ajattelua, kun ovat väsyneitä, sairaita tai selviytyvät paljon stressistä. Kun tiedät negatiivisista ajatuksistasi, saatat huomata niitä yhä enemmän.
Se auttaa tutkimaan tarkemmin kielteisiä ajattelumalliasi tarkistaaksesi, ovatko ne totta. Haluat ehkä läheisen ystävän tai neuvonantajan auttavan sinua tässä. Kun olet hyvällä tuulella ja kun suhtautuvat positiivisesti itseesi, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset jokaisesta huomanneestasi negatiivisesta ajatuksesta:
- Onko tämä viesti todella totta?
- Sanoisiko joku tämän toiselle? Jos ei, miksi sanon sen itselleni?
- Mitä pääsen ajattelemaan tätä ajatusta? Jos se saa minut tuntemaan itseni pahalta, miksi ei lopettaa sen ajattelua?
Voit myös kysyä joltakin toiselta - jolta tykkäät ja johon luotat - jos uskot tämän ajattelun itsestäsi. Usein auttaa vain ajatuksen tai tilanteen tarkasteleminen uudessa valossa.
Seuraava askel tässä prosessissa on kehittää positiivisia lausuntoja, jotka voit sanoa itsellesi korvaamaan nämä negatiiviset ajatukset aina, kun huomaat itse ajattelevasi niitä. Et voi ajatella kahta ajatusta samanaikaisesti. Kun ajattelet positiivista ajattelua itsestäsi, et voi ajatella negatiivista. Käytä näitä ajatuksia kehittäessäsi positiivisia sanoja, kuten onnellinen, rauhallinen, rakastava, innostunut, lämmin.
Vältä negatiivisten sanojen, kuten huolestunut, peloissani, järkyttynyt, väsynyt, kyllästynyt, ei, ei koskaan, ei voi. Älä tee sellaista lausumaa kuin "En aio huolehtia enempää."Sen sijaan sanoa"Keskityn positiiviseen"tai mikä tahansa tuntuu sinulle oikealta. Korvaava "olisi kiva jos"for"pitäisi"Käytä aina nykyistä jännitettä, esim."Olen terve, olen hyvin, olen onnellinen, minulla on hyvä työ, "ikään kuin ehto on jo olemassa. Käyttää Minä, minä tai oma nimesi.
Voit tehdä tämän taittamalla paperiarkin puolelle pitkälle tielle, jotta saadaan kaksi saraketta. Kirjoita sarakkeeseen negatiivinen ajatus toiseen sarakkeeseen ja toiseen sarakkeeseen positiivinen ajatus, joka on ristiriidassa seuraavalla sivulla esitetyn negatiivisen ajatuksen kanssa.
Voit muuttaa negatiivisia ajatuksiasi positiivisiksi ajamalla -
- Korvataan negatiivinen ajatus positiivisella joka kerta, kun huomaat ajattelevasi negatiivista ajatusta.
- toistamalla positiivisen ajatuksenne yhä uudelleen itsellesi, ääneen, kun saat mahdollisuuden, ja jopa jakaa ne toisen henkilön kanssa, jos mahdollista.
- kirjoittamalla ne uudestaan ja uudestaan.
- tekemällä merkkejä, jotka sanovat positiivisen ajatuksen, ripustamalla ne paikkoihin, joissa näkisit ne usein samankaltaisina omillasi jääkaapin oven tai kylpyhuoneesi peilin päällä - ja toistamalla ajatuksen itsellesi useita kertoja näe se.
| Negatiivinen ajatus | Positiivinen ajatus |
| En ole minkään arvoinen. | Olen arvokas henkilö. |
| En ole koskaan saavuttanut mitään. | Olen suorittanut monia asioita. |
| Teen aina virheitä. | Teen monia asioita hyvin. |
| Olen ääliö. | Olen hieno ihminen. |
| En ansaitse hyvää elämää. | Ansaitsen olla onnellinen ja terve. |
| Olen tyhmä. | Minä olen fiksu. |
Se auttaa vahvistamaan positiivista ajattelua, jos toistat yli ja uudestaan itsellesi, kun olet syvästi rento, kuten silloin, kun teet syvähengitys- tai rentoutusharjoittelua tai kun nukut vain tai herätä.
Itsestäsi kärsivien negatiivisten ajatusten vaihtaminen positiivisiksi vaatii aikaa ja pysyvyyttä. Jos käytät seuraavia tekniikoita johdonmukaisesti 4–6 viikkoa, huomaat, että et ajattele näitä negatiivisia ajatuksia itsestäsi yhtä paljon. Jos ne toistuvat muina aikoina, voit toistaa nämä toiminnot. Älä anna periksi. Ansaitset ajatella hyviä ajatuksia itsestäsi.
Toiminnot, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi hyvältä
Mikä tahansa seuraavista toiminnoista auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja vahvistamaan itsetuntoa pitkällä aikavälillä. Lue ne läpi. Tee ne, jotka vaikuttavat sinulle mukavammalta. Haluat ehkä tehdä joitain muita toimintoja toisena aikana. Saatat olla hyödyllistä toistaa joitain näistä toiminnoista uudestaan ja uudestaan.
Tee vakuuttavia luetteloita
Luetteloiden laatiminen, niiden lukeminen usein ja uudelleen kirjoittaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Jos sinulla on päiväkirja, voit kirjoittaa luettelot sinne. Jos et, kaikki paperit tekevät.
Tee luettelo —
- ainakin viisi vahvuutesi, esimerkiksi pysyvyys, rohkeus, ystävällisyys, luovuus
- ainakin viisi itsestäsi ihailtua asiaa, esimerkiksi tapa, jolla olet kasvatanut lapsiasi, hyvät suhteesi velveesi tai henkisyys
- elämäsi viisi suurinta saavutusta, kuten toipuminen vakavasta sairaudesta, lukion valmistuminen tai tietokoneen käyttö
- vähintään 20 saavutusta - ne voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin oppia sitomaan kenkäsi, saada korkea-asteen tutkinto
- 10 tapaa "hoitaa" tai palkita itseäsi, jotka eivät sisällä ruokaa ja jotka eivät maksa mitään, kuten metsässä käyminen, ikkunaostokset, lasten katseleminen leikkikentällä, vauvan kasvot tai kauniit kukat tai keskustelu ystävä
- 10 asiaa, jotka voit tehdä itsesi nauramiseksi
- 10 asiaa, jotka voit tehdä auttaaksesi jotakuta toista
- 10 tekemäsi asia, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä
Positiivisen omakuvan vahvistaminen
Harjoituksen tekemiseen tarvitset paperin, kynän tai kynän ja ajastimen tai kellon. Minkä tahansa tyyppinen paperi tekee, mutta jos sinulla on paperia ja kynää, josta todella pidät, se on vielä parempi.
Aseta ajastin 10 minuutiksi tai merkitse aika kellollesi tai kelloasi. Kirjoita nimesi paperin yläosaan. Kirjoita sitten kaikki positiivinen ja hyvä, mitä voit ajatella itsestäsi. Sisällytä erityiset ominaisuudet, kyvyt ja saavutukset. Voit käyttää yksittäisiä sanoja tai lauseita haluamasi mukaan. Voit kirjoittaa samoja asioita yhä uudestaan, jos haluat korostaa niitä. Älä ole huolissasi oikeinkirjoituksesta tai kielioppista. Ideoitasi ei tarvitse organisoida. Kirjoita muistiin kaikki mieleen tulevat. Olet ainoa, joka näkee tämän paperin. Vältä kielteisten lausumien antamista tai kielteisten sanojen käyttämistä - vain positiivisia. Kun 10 minuuttia on kulunut, lue paperi itsellesi. Saatat olla surullinen, kun luet sen, koska se on uusi, erilainen ja positiivinen tapa ajatella itseäsi - tapa, joka on ristiriidassa joidenkin negatiivisten ajatusten kanssa, joita sinulla voi olla itsestäsi. Nuo tunteet vähenevät, kun luet tätä paperia. Lue paperi uudelleen useita kertoja. Laita se sopivaan paikkaan - taskuun, laukkuun, lompakkoon tai pöydällesi sängyn viereen. Lue se itsellesi vähintään useita kertoja päivässä muistuttaaksesi itseäsi siitä, kuinka upea olet! Etsi yksityinen tila ja lue se ääneen. Jos mahdollista, lue se hyvälle ystävälle tai perheenjäsenelle, joka on tukena.
Positiivisten vakuutusten kehittäminen
Vahvistukset ovat positiivisia lausuntoja, joita voit tehdä itsestäsi ja jotka saavat sinut tuntemaan itsesi paremmaksi. Ne kuvaavat tapoja, joilla haluat tuntea itsesi koko ajan. Ne eivät kuitenkaan välttämättä kuvaa sitä, kuinka sinusta tuntuu itsestäsi tällä hetkellä. Seuraavat esimerkit vakuutuksista auttavat sinua luomaan oman luettelon vakuutuksista -
- Tunnen itseni hyvältä
- Pidän hyvää huolta itsestäni. Syön oikein, saan paljon liikuntaa, teen asioita, joista nautin, saan hyvää terveydenhoitoa ja huolehdin henkilökohtaisista hygieniatarpeistani
- Vietän aikani ihmisten kanssa, jotka ovat minusta mukavia ja saavat minut tuntemaan itseni hyvältä
- olen hyvä ihminen
- Ansaitsen olla elossa
- Monet ihmiset kuten minä
Tee luettelo omista vakuutuksista. Pidä tämä luettelo kätevässä paikassa, kuten taskussa tai laukussa. Voit halutessasi tehdä kopioita luettelostasi, jotta voit säilyttää ne useassa eri paikassa helposti saatavilla. Lue vakuutukset uudestaan ja uudestaan itsellesi - ääneen aina kun pystyt. Jaa ne muiden kanssa, kun sinusta tuntuu. Kirjoita ne muistiin ajoittain. Kun teet tämän, vakuutuksilla on taipumus vähitellen tulla totta sinulle.
Saatat vähitellen tuntea itsesi paremmin ja paremmin.
Henkilökohtainen "juhlallinen leikekirja" ja paikka kunnioittaa itseäsi.
Kehitä leikekirja, joka juhlii sinua ja upeaa henkilöä, jolla olet. Sisällytä kuvia itsestäsi eri ikäisillä, kirjoituksia, joista nautit, muistoesineitä tekemistäsi ja käymistä paikoista, vastaanottamasi kortit jne. Tai perusta kotisi paikka, joka juhli "sinä". Se voi olla toimistossa, hyllyllä tai pöydällä. Koristele tila esineillä, jotka muistuttavat sinua erityisestä henkilöstäsi. Jos sinulla ei ole yksityistä tilaa, jonka voit jättää asetukseen, laita esineet erityiseen pussiin, laatikkoon tai kukkaroosi ja aseta ne tilaan aina, kun teet tämän työn. Ota ne ulos ja katso niitä aina, kun tarvitset vahvistaa itsetuntoa.
Arviointityö.
Kirjoita paperiarkin yläosaan "Pidän _____ (nimesi), koska:" Ota ystäviä, tuttavia, perheenjäseniä jne., Kirjoita sinusta kiitollinen lausunto. Kun olet lukenut sitä, älä kiellä sitä TAI älä kiistele kirjoitetun kanssa, hyväksy vain se! Lue tämä paperi uudestaan ja uudestaan. Pidä se paikassa, jossa näet sen usein.
Itsetuntokalenteri.
Hanki kalenteri, jossa on suuri tyhjä tila jokaiselle päivälle. Aikatauluta päivittäin pieniä asioita, joista nautit tekemistä, kuten "mene kukkakauppaan ja haista kukkia", "soita siskoni", "piirtää luonnoksen kissani "," osta uusi CD "," kerro tyttärelleni, että rakastan häntä "," leipoa leivonnaisia "," makaa auringossa 20 minuuttia "," käytä suosikki tuoksua ", jne. Sitoudu nyt tarkistamaan "nauti elämästä" -kalenterisi joka päivä ja tee mitä tahansa, mitä olet suunnitellut itsellesi.
Keskinäinen kohteliaisuusharjoitus.
Tule yhdessä 10 minuutiksi haluamasi ja luottamuksesi kanssa. Aseta ajastin viideksi minuutiksi tai merkitse aika kelloon. Yksi teistä alkaa onnittelemalla toista henkilöä - sanomalla kaikkea positiivista toiseen - ensimmäisten viiden minuutin ajan. Sitten toinen henkilö tekee saman asian kyseiselle henkilölle seuraavien viiden minuutin ajan. Huomaa, miltä sinusta tuntuu itsestäsi ennen ja jälkeen tämän harjoituksen. Toista se usein.
Itsetuntoresurssit.
Mene kirjastoosi. Etsi itsetuntoa koskevia kirjoja. Lue yksi tai useampi niistä. Kokeile joitain ehdotetuista toiminnoista.
Tiivistettynä
Tämä esite on vasta matkan alku. Kun yrität rakentaa itsetuntoasi, huomaat, että tunnet paremmin yhä useammin, että olet nauttia elämästäsi enemmän kuin aikaisemmin, ja että teet enemmän asioita, joita olet aina halunnut tehdä.
Lisäresursseja
Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallinto (SAMHSA)
Mielenterveyspalvelujen keskus
Verkkosivusto: www.samhsa.gov
SAMHSAn kansallinen mielenterveyden tietokeskus
Postitoimisto Laatikko 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (ääni)
Verkkosivusto: mentalhealth.samhsa.gov
Kuluttajaorganisaatio ja verkottumisen teknisen avun keskus
(Contac)
Postitoimisto Laatikko 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (faksi)
Verkkosivusto: www.contac.org
Masennuksen ja kaksisuuntaisen tuen liitto (DBSA)
(entinen kansallinen masennus- ja maanis-masennusyhdistys)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Verkkosivusto: www.dbsalliance.org
Psyykkisesti sairaiden kansallinen liitto (NAMI)
(Erityinen tukikeskus)
Kolonialainen paikka kolme
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Verkkosivusto: www.nami.org
Kansallinen valtuuttamiskeskus
599 Canal Street, 5 itään
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (faksi)
Verkkosivusto: www.power2u.org
Kansalliset mielenterveyden kuluttajat
Omaapu Clearinghouse
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (ääni)
(215) 636 - 6312 (faksi)
sähköposti: [email protected]
Verkkosivusto: www.mhselfhelp.org
Tässä asiakirjassa luetellut resurssit eivät ole CMHS / SAMHSA / HHS: n hyväksymiä, eivätkä nämä resurssit ole tyhjentäviä. Organisaatioon, johon ei viitata, ei viitata mihinkään.
Kiitokset
Tätä julkaisua rahoitti Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluiden laitos (DHHS), päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalvelut Hallinto (SAMHSA), mielenterveyspalvelujen keskus (CMHS), valmistaja: Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., sopimuksen numerolla 99M005957. Monille mielenterveyden kuluttajille, jotka työskentelivät projektin parissa, annetaan tunnustus neuvoja ja ehdotuksia.
Vastuuvapauslauseke
Tässä asiakirjassa ilmaistut mielipiteet heijastavat kirjoittajan henkilökohtaisia mielipiteitä, eikä niitä ole tarkoitettu edustavat CMHS: n, SAMHSA: n, DHHS: n tai muiden liittovaltion virastojen tai toimistojen näkemyksiä, kantoja tai politiikkoja Hallitus.
Lisätietoja tästä asiakirjasta saat soittamalla SAMHSA: n kansalliseen mielenterveyden tietokeskukseen puhelinnumeroon 1-800-789-2647.
Alkuperäinen toimisto
Mielenterveyspalvelujen keskus
Päihdehuollot ja mielenterveyspalvelut
antaminen
5600 Fishers Lane, huone 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3715
Lähde: Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallinto
Seuraava: Mikä on täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede?
