Kuinka voittaa trauma laukaisee luoda onnea

Olet todennäköisesti kokenut traumalaukaisimen, jos olet koskaan kokenut voimakkaan emotionaalisen vasteen henkilölle tai tapahtumalle, joka näytti olevan suhteeton tilanteeseen nähden. Useimmat ihmiset kokevat trauma laukaisevat, usein ilman tietoista tietoisuutta. Kun emme osaa tunnistaa liipaisujamme, ne voivat häiritä onnellisuuttamme. Laukaisu tapahtuu, kun kohtaat jonkun tai jotain ympäristössäsi, joka muistuttaa sinua traumaattisesta kokemuksesta menneisyydestäsi. Sen ei tarvitse olla merkittävä trauma. Jokainen muistutus tuskallisesta tapahtumasta, jota et ole vielä täysin ratkaissut, saattaa ilmetä elämässäsi laukaisevana tekijänä, ja se voi rajoittaa kykyäsi luoda onnea.

Trauman laukaisevat tavoitteet

Trauma laukaisee ja tuskalliset tunteet ovat aivojen tapa varoittaa meitä jostakin, joka tarvitsee huomion. Ne ovat signaaleja, jotka on suunniteltu motivoimaan toimintaa. Esimerkiksi, jos olit auto-onnettomuudessa, saatat kokea voimakasta ahdistusta aina, kun ajat risteyksen läpi, jossa se tapahtui. Aivosi varoittavat sinua mahdollisista vaaroista, koska haluaa sinun pysyvän valppaana ja pitämällä itsesi turvassa.

On hyödyllistä ymmärtää, kuinka menneisyyden tuskallinen kokemus vaikuttaa elämäämme nykyisyydessä. Kun tiedämme voimakkaiden emotionaalisten vastauksiemme syyn, voimme hoitaa ne asianmukaisesti ja vähentää hädämme. Kolme hyödyllisintä taitoa, joita olen havainnut käyttää liipaisinta käsitellessä, ovat tietoisuus, positiivinen itsepuhuminen ja itsensä rauhoittaminen.

Traumalaukaisimien käsittely

Huomaavaisuus tarkoittaa sitä, että tiedät itsesi siitä, mitkä laukaisevat, ja tunnustamisen, kun sinulla on liioiteltu emotionaalinen vastaus. Ehkä olet saanut palautetta muilta, että näytät erityisen herkältä tietyissä aiheissa. Jos sinulla oli esimerkiksi liian kriittinen vanhempi, sinulla voi olla vaikeuksia saada rakentavaa palautetta työssä. Saatat olla yliherkkä kritiikille ja vastata mihin tahansa havaittuun kritiikkiin tarpeettomalla puolustautumisella. Saatat tietää, että reaktioitasi ovat hyödyttömiä, ja toivot, että olisit vähemmän reaktiivinen, mutta kamppailet hillitsemään emotionaalista vastaustasi. Onneksi kun olet löytänyt liipaisimen, voit alkaa puuttua siihen.

Positiiviseen omaan keskusteluun kuuluu muistuttaminen siitä, että trauma on ohi, ja aivojen auttaminen ymmärtämään, kuinka nykyinen tilanne eroaa aiemmasta. Haluat ehkä toistaa itsellesi taitot, jotka sinulla on nyt, kun sinulla ei ollut silloin. Lauseet, kuten "Pomoni uskoo kykyynni kasvaa" tai "Olen lahjakas ja kykenevä parantamaan", voivat auttaa tässä esimerkissä.

Viimeiseksi, jos tunnet olosi edelleen emotionaalisesti aktivoituneena, käytä itse rauhoittavaa tekniikkaa. Tässä on joitain suosikkeistani:

• Hengitä ja laske. Hengitä sisään lukumäärä neljä, pidä lukumäärä neljä ja uloshengitys lukumäärä neljä.
• Anna itsellesi perhonen halaus. Ylitä kädet, kietoa kädet kunkin hauislihan ympärille ja purista hitaasti kumpaakin käsiä vuorotellen.
• Yhdistä kaikki aisteisi. Huomaa viisi näkemääsi asiaa, neljä erilaista tekstuuria, johon voit koskettaa, kolme asiaa, jonka kuulet, kaksi asiaa, jonka voit haistaa, ja yhden, jonka voit maistaa.
• Hengitä tunteita. Hengitä positiivinen tunne ja hengitä negatiivinen tunne. Esimerkiksi hengitä rauhassa ja hengitä ulos pelosta.

Kun olet tunnistanut laukaisemasi, voit käyttää positiivista omapuhetta ja itsensä rauhoittamista tekniikoilla rauhoittaaksesi kehosi liioiteltua vastausta. Vaikka jotkut trauma laukaisevat tekijät eivät välttämättä koskaan katoa kokonaan, voimme silti käyttää tietoisuuden taitoja hallitaksemme ajatuksiamme ja reaktioitamme. Mitä enemmän hallitsemme ajatuksiamme, sitä autuaampia voimme olla.

Haluaisin kuulla, mikä sopii sinulle. Kommentoi alla ja kerro minulle, mitä taitojasi käytät, kun trauma alkaa.

Heidi Green on kliininen psykologi ja itserakkauden harrastaja. Hän elää autuasta elämästään Arizonassa, jossa hän nauttii patikoinnista, melonnasta ja snugling pelastuspennuista. Löydä Heidi Viserrys, LinkedIn, Facebook, Instagram ja hänen bloginsa.

Huomaa: tohtori Green jakaa henkilökohtaiset mielipiteensä ja kokemuksensa, eikä mitään hänen kirjoittamaa asiaa pidä pitää ammatti- tai henkilökohtaisina palveluina tai neuvoina.