5 tapaa parantaa mielenterveyttä työssä

Kuinka tunnet työtäsi? Jos olet stressaantunut ja onneton, mutta tunnet itsesi kiinni ilman vaihtoehtoja, et ole tuomittu kurjuudelle. On tapoja, joilla voit parantaa henkistä hyvinvointia työssäsi, olipa työpaikkasi jonkin verran stressaavaa tai rikas konflikteista ja ongelmista. Sinä pystyt saavuttaa henkinen hyvinvointi kun muistat olevani erillään työstä, ja se tarkoittaa, että voit olla henkisesti terveellinen riippumatta siitä, millainen ulkoinen työympäristösi on.

Seuraavien tapojen lisäksi parantaa henkistä hyvinvointia työssä terveellisten näkökulmien kehittäminen on tärkeää hyvinvoinnille: vaikka työkin olisi stressaavaa, se ei itse ole huono asia. Käytännössä palkattu työ tarjoaa tarvittavat tulot toimeentuloon. Se voi myös luoda tunnetta toteutumisesta. Tyytyväisyys hyvin tehtyyn työhön myötävaikuttaa positiiviseen itsekäsitykseen. Ihmiset hyötyvät työstään taloudellisesti ja psykologisesti.

Mitä kuitenkin tapahtuu, kun työrasitukset ovat suuria? Voit silti menestyä konfliktien ja stressin keskellä.

Tässä on tapoja tehdä se.

Kuinka parantaa henkistä hyvinvointiasi työssä

Voit ottaa vastuun työympäristöstäsi, itsestäsi tai molemmista. Joskus merkittävien muutosten tekeminen työpaikallasi on onnistunutta ja hyödyllistä. Muissa tapauksissa asioiden muuttaminen organisaatiotasolla ei kuitenkaan ole mahdollista. Jos muutosten edistäminen aiheuttaa enemmän ongelmia kuin ratkaisee, voit kääntää huomion itseesi ja tehdä asioita parantaaksesi omaa henkistä hyvinvointiasi työssäsi huolimatta ympärilläsi olevista työasioista.

Nämä ideat koskevat sekä muutoksia työympäristössä että sisälläsi. Valitse tilanteeseesi sopivat.

• Päätä, voitko tehdä muutoksia työpaikallasi, tee sitten toimintasuunnitelmat tehdäksesi kaiken, mitä pystyt.
  Työtovereiden osallistuminen ja apu lisää toimistojen yhtenäisyyttä ja positiivisia suhteita, jotka ovat työpaikan mielenterveyden keskeisiä osia. Saatat järjestää tilan uudelleen, muuttaa sisustusta, kirkastaa taukotilaa - mikä tahansa, mikä parantaa ympäristöä (ajattele kasveja ja rauhallisia värejä) parantaa henkistä hyvinvointia työssä. Ja jos et voi tehdä laajoja muutoksia, voit ainakin kuusi omalla alueellasi.
  
• Ole aktiivinen stressitasollasi, jotta ylläpidät tervettä tasapainoa.
  Liian paljon stressi työssä ottaa maksun mielenterveydestä, kun taas liian vähän zaps mielenterveyttä ja emotionaalinen hyvinvointi vähentämällä motivaatiota ja ajaa. Työskentele kovasti, mutta tee usein lyhyitä taukoja. Venytä, kävele toimistossa tai ulkopuolella (siirry vain jonnekin, jotenkin), hengitä syvään, juo vettä, syö ravitsevaa välipalaa. Pienten, terveellisten asioiden tekeminen nuorentaa sinua suurilla tavoilla. Jos voit kuunnella musiikkia työskennellessäsi, tee niin, koska musiikin on osoitettu vaikuttavan mielialaan ja vähentämään stressiä.
  
• Luo ja hallitse päivittäisiä tavoitteita.
  Aloita jokainen päivä tekemällä tarkoituksellinen, keskittynyt suunnitelma. Selvitä paras tapa lähestyä tehtäviäsi tehokkaasti. Prokrastinaatio, epäjärjestys ja suunnan puute vähenevät henkinen hyvinvointi. Vahvista keskittymäsi aluksi ja kirjaudu sisään työhösi. Mindfulness on erittäin voimakas lisäämään työhyvinvointia, sillä kun olet tietoinen, olet keskittynyt siihen mitä olet teet tällä hetkellä mieluummin kuin päästät aivosi pakenemaan hajamielisen, ahdistuneen tai muun negatiivisen kanssa ajatuksia.
  
• Muodosta yhteydet.
  Joskus työ saa ihmiset tuntemaan olonsa eristyneemmiksi, vaikka ympärillä on muitakin. Stressi voi tehdä kaikista kärsimättömiä ja ärtyneitä. Myös ahdistus pitää ihmiset erillään. Tutkimuksissa korostetaan kuitenkin vahvat sosiaaliset yhteydet mielenterveyteen ja hyvinvointia. Jos tunnet olosi irti, vaihda se. Aloita tavoittamalla vain yksi työtoveri. Sinun ei tarvitse isännöidä toimistotilaisuuksia hyvien suhteiden luomiseksi, jotka edistävät henkistä hyvinvointia työssä.
  
• Kehitä tietoisesti arvojasi ja tarkoitustunnettasi.
  Vaikka kaikki nämä viisi vipua ovat tärkeitä ja tehokkaita, jos joudut valitsemaan vain yhden, tämä olisi se. Suuremman tarkoituksesi tunteminen tekee monista asioista paljon siedettävämpiä. Voit julkaista ajatuksesi, luoda näyttötaulun, edustaa niitä valokuvakollaasilla tai listata ne siististi hakemistokortille tai Evernoten kaltaisessa ohjelmassa. Arvojen ja tarkoituksen saaminen pois päästäsi ja edestäsi tekee niistä todellisempia. Voit nähdä, miksi aiot työskennellä päivä päivältä. Kun tiedät syysi, voit selviytyä tilanteista, joita et voi muuttaa, koska tiedät, että teet sen suurempaa tarkoitusta varten elämässäsi. Tämä ei vain paranna henkistä hyvinvointiasi työssä (ja kaikkialla muualla), vaan se on mielenterveyttä ja itse hyvinvointia.

Viimeinen ajatus lisätä strategiavalikoimaasi henkisen työhyvinvoinnin parantamiseksi: kehittää ratkaisumallinäkymiä. Negatiivisuus ruokkii negatiivisuutta ja kasvaa suureksi, uhkaavan koko toimistossa. Kun joku valittaa, muut liittyvät. Se pitää asiat jumissa, jopa myrkyllisinä. Anteeksi negatiivisista keskusteluista ja kiinnitä huomiota omiin sanoihisi. Ratkaisu- ja ongelmakeskeisyys on suuri ero henkisessä hyvinvoinnissasi työssä ja sen ulkopuolella.

artikkeliviitteet