Itsensä myötätuntoisuus omahoitoon

Itsensä myötätuntoisuuskäytännöt jätetään usein huomiotta keskusteluissa itsensä hoidosta. Suurin osa meistä tunnustaa itsehoitoon sitoutumisen merkitys ylläpitää fyysistä, henkistä ja henkistä hyvinvointiamme. Kun puhumme itsehoidosta, tarkoitamme usein hauskanpitoa tai rentouttavaa toimintaa. Vaikka tämä on ehdottomasti tärkeä omahoitoon liittyvä näkökohta, on myös toinen yhtä tärkeä tekijä, jonka usein sivuutamme: itsensä myötätuntoisuuskäytännöt ovat myös osa itsehoitoa.

Itse myötätuntoiset käytännöt ovat kriittinen mutta aliarvioitu osa a terveellinen omahoito-ohjelma. Itsehyötysuhde viittaa tapaan, jolla olemme vuorovaikutuksessa itsemme kanssa vaikeina aikoina tai kun koemme tuskallisia tunteita. Se on päinvastainen itsekritiikkiin. Itsensä myötätuntoon kuuluu itseään hoitaa rakastava ystävällisyys taistelun tai kärsimyksen hetkinä. Tämä myötätuntoinen käytäntö noudattaa yksinkertaista periaatetta: kun olet järkyttynyt, puhu itsellesi samalla tavalla kuin puhuisit lohduttavallesi henkilölle.

Itsehyötysvoiman käytännöt parantavat emotionaalista hyvinvointia

Itse myötätuntoa ei käytetä hyvin, vaikka suurin osa ihmisistä käyttää myötätuntoa intuitiivisesti vuorovaikutuksessa ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Kun muut satuttavat, tarjoamme heille ystävällisyyttä, tukea, empatiaa ja rohkaisua. Kummallisesti, kun on kyse omien taisteluidemme käsittelemisestä, monet ovat alttiimpia harjoittamaan itsekritiikkiä ja negatiivinen omapuhe. Ajattele viimeistä kertaa, kun kamppailet jollain. Tarjoitko itsellesi empatiaa? Tunnistitko kuinka vaikea tilanne oli ja sanoit itsellesi, että on järkevää tuntea ja ilmaista kaikki tunteesi? Ja päinvastoin, sanoitko itsellesi imeä sen tai vain päästä siitä yli? Kysy itseltäsi, puhunko puhun toisen henkilön kanssa tavalla, jolla puhun joskus itselleni? Jos vastaus on kieltävä, saattaa olla aika arvioida omapuhettasi uudelleen.

Kun puhumme itsellemme samalla tukevalla tavalla kuin puhumme muille, rohkaisemme omaa paranemistamme ja hyvinvointiamme. Kipu ja tarjoamalla itsellemme ystävällisyyttä voi olla sama vaikutus kuin keskustelulla hyvän ystävän kanssa. Voi olla hyödyllistä kysyä itseltäsi, mitä saatat sanoa ystävälle, joka käy läpi samanlaisen tilanteen, ja sitten puhua aktiivisesti itsellesi samalla tavalla. Ihmiset reagoivat luonnollisesti paremmin positiiviseen, rohkaisevaan palautteeseen. Kasvamme parhaiten, kun meidät tuetaan ja rakastetaan. On vain luonnollista, että voimme kannustaa omaa paranemistamme ja itsemme kasvua ystävällisellä, rakastavalla sisäisellä äänellä.

Itsehymmahdusharjoittelu: Vahvistukset paranemisen edistämiseksi

Kun seuraavan kerran kamppailet jollain, yritä käyttää joitain näistä itsetuntoisista lausunnoista:

• Tämä on vaikeaa. Kaikki kamppailevat joskus. En ole erilainen kuin kaikki muut.
• Olen todella satuttaa tästä. On hyvä antaa itselleni aika tuntea surua ja työskennellä sen läpi.
• Olen todella pettynyt. On luonnollista tuntea tämä tapa. Voin olla hellävarainen itseni kanssa nyt.
• Tämä on paljon käsiteltävää. Kukaan ei ole täydellinen, enkä ole mikään poikkeus. Teen parhaani, mitä voin.

Tällä tavalla puhuminen itsellesi voi rauhoittaa kipua ja johtaa nopeampaan parantumiseen. Kokeile lisätä joitain omaehtoista myötätuntoista käytäntöä itsehoito-rutiiniisi ja katso, huomaatko paranemisen palautumisaikassasi. Voit harkita omaehtoisen vakuuttamisen harjoittamista itsehoitotoimenpiteiden aikana, kuten kuumassa kylvyssä, pitkällä kävelyllä tai meditoidessasi. Kommentoi alla olevaa kertoa minulle, kuinka sisällytät itsetuntoisuuteen liittyviä käytäntöjä omahuollossasi parhaan mielenterveyden ja onnellisuuden saavuttamiseksi.

Heidi Green on kliininen psykologi ja itserakkauden harrastaja. Hän elää autuasta elämästään Arizonassa, jossa hän nauttii patikoinnista, melonnasta ja snugling pelastuspennuista. Löydä Heidi Viserrys, LinkedIn, Facebook, Instagram ja hänen bloginsa.

Huomaa: tohtori Green jakaa henkilökohtaiset mielipiteensä ja kokemuksensa, eikä mitään hänen kirjoittamaa asiaa pidä pitää ammatti- tai henkilökohtaisina palveluina tai neuvoina.