Mikä on defuusio ja kuinka se vähentää ahdistusta?

Defuusio tarkoittaa pääsemistä irti jostakin, tässä tapauksessa ahdistuksesta. Ahdistus kantaa usein suurta. Se kuluttaa ajatuksiamme ja tunteita ja vaikuttaa myös toimintaamme. Ahdistus tarttuu meihin, ja me siihen, kun koko aikamme ja energian, ajatukset ja tunteet, toimet tai toiminnan puuttuminen sulautuvat ahdistukseen. Ahdistuksen vähentämiseksi meidän on erota itsemme ahdistuksesta. Hyväksymis- ja sitoutumisterapiassa (ACT) tätä kutsutaan defuusioksi. Defuusio voi todella auttaa ahdistuneisuudessa.

Kun olemme sulautuneet ahdistuneisuuteemme, se on kuin meidän ahdistus on osa ketä olemme. Me uskomme, koska se tuntuu todelliselta, että aivomme ovat täynnä ahdistusta ja ahdistuneita ajatuksia. Ranskalainen filosofi Rene Descartes totesi: "Luulen siis olevan."

Kuka tahansa ahdistunut voi viedä tämän uudelle tasolle: "Mielestäni ahdistuneita ajatuksia, siksi olen ahdistuneisuuteni." Tämä fuusio ahdistuksen kanssa pidättää meidät.

Defuusion käyttö ahdistuksen vähentämiseksi

Voimme taistella vaikeita ajatuksia ja kokemuksia vastaan ​​tai voimme antaa heidän olla ja päättää käyttäytyä tavoilla siirtää meidät lähemmäksi sitä, missä haluamme olla. —

instagram viewer

Vapaa-aika: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa

Kun taistelemme jotain vastaan, mihin keskitymme? Vihje: se on kaikessa, mihin olemme taistelussa. Kun me taistelu ahdistustamme vastaan (mikä tietysti on luonnollinen asia, jonka haluamme tehdä), keskitymme siihen. Olemme kiinni siihen ja voimme tehdä vähän muuta. Annamme ahdistuksen voimaa ja hallintaa.

Mikä on defuusio?

Defuusio on kuin tulossa liimatta, positiivisella tavalla. Löysät itsesi vahvalta liimalta ja luo tilaa sinun ja ahdistuksen välillä. Ahdistus on edelleen olemassa, mutta nyt sinulla on tilaa hengittää ja liikkua, vetää taaksepäin ja katsoa asioita omasta näkökulmastasi.

Defuusio antaa sinun toimintojen, valintojen ja sitoumusten vaikuttaa päiväsi laatuun. Ahdistuneisuus ei enää ole se, joka päättää, millainen päiväsi tai tietty tilanne tulee olemaan.

Kun sinut on purettu, voit keskittyä niihin asioihin, joita voit hallita. Ahdistus yrittää tarttua sinuun estääksesi sinua tuntemasta voimavaraa. Kun et ole kiinni ahdistuksesta, voit siirtää ajatuksesi, tunteesi ja toimintasi siihen, mitä voit hallita.

Kuinka käyttää defiliaatiota ahdistuksen vähentämiseksi

Hyvä tapa vähentää ahdistusta ja siten vähentää ahdistusta on muistuttaa toistuvasti itsellesi "ajattelen, että__".

Esimerkiksi sen sijaan, että pysyisin ajatuksessa: "Pelkään, että loukkaanisin parhainta ystävääni ja nyt emme tule ystäviä", muistuta itsellesi, "ajattelen, että loukutin parasta ystävääni."

Ahdistus on olemassa molemmissa lausunnoissa. Ero on siinä, että ensimmäisessä olet sulanut siihen ja uskot täysin, että se on totta vain siksi, että ajattelet sitä. Toisessa olet raukeutunut ja sinulla on tilaa itsesi ja ajatuksesi välillä. Siinä tilassa sinulla on tilaa tehdä valintoja ja toimia.

Toinen tapa heikentää on pitää muistuttaa itsellesi, että ajatukset, tunteet, fyysiset reaktiot ja käyttäytyminen ovat ahdistuksen aiheesi. He eivät ole sinä. Mikä tahansa ahdistuksenne on, se on tietysti oikeutettu, mutta se ei määrittele ketkä olet. Toki jotain, josta olet huolissasi, voi tapahtua. Mutta se ei määrittele sinua pitkällä tähtäimellä. Voit käsitellä sitä riippumatta siitä, mikä ahdistus on, ja jatkaa.

Defuusio on erittäin hienovarainen lähestymistapa ahdistuksen vähentämiseen, mutta se on erittäin voimakas. Voit ehdottomasti käyttää defusionia vähentääksesi ahdistusta.

Defuusio: Kuinka erottaa itsesi ahdistuneisuudestasi

Keskustelen vähän enemmän defuusiosta alla olevassa videossa, mukaan lukien henkilökohtainen sääntöni: Älä laita aurinkovoidetta tuulessa. Kutsun sinua virittämään.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.