Kolme hätätoleranssitaitoa auttamaan selviytymisessä dissosiaatioissa
Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) ei ole kuitenkaan ensisijainen hoitovaihtoehto dissosiatiivisen identiteettihäiriön suhteen (DID), on olemassa DBT-taitoja, kuten hätätoleranssitaidot, jotka voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan dissosiaatio-oireitaan. Nämä taidot ovat hyödyllisiä kriisitilanteissa tai silloin, kun tunnemme itsemme kohti dissosiaatiota. Joten miten käytät DBT: n hätätoleranssitaitoja DID: n dissosiaatioon?
Vaikka DBT: tä ei ole luotu nimenomaan ihmisille, joilla on dissosiaatiohäiriöitä, voimme varmasti käyttää joitain DBT-taitoja selviytyäkseen DID: stä. Tässä on kolme hätätoleranssitaitoa kokeilla, kun dissosiaatio tuntuu välittömältä.
1. TIPP: n hätätoleranssitaito
DBT: ssä, TIPP-taito käytetään osana kriisin selviytymistä. Jos tunnet tunteitasi poistuvan hallinnasta tai tunnet itsesi erillään, voit käyttää TIPP-taitoa auttaaksesi sinua maadoittamaan. TIPP-taito sisältää lämpötilan muutoksen, intensiivisen liikunnan ja tahdistetun hengityksen / progressiivisen lihaksen rentoutumisen.
Lämpötilan muutosta varten voit pitää jääkuutioita, ottaa kylmän suihkun tai upottaa kasvot kylmään veteen. Tämä auttaa alentamaan tunteiden voimakkuutta ja palaamaan sinut takaisin nykyhetkeen. Intensiivinen harjoittelu on hyödyllistä, kun tunnet itsesi numbing out (joka voi johtaa dissosiaatioon) tai häiritä itseäsi liipaisimesta. Viimeinkin, vauhdikas hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen auttavat muuttamaan keskittymistä kehon sisällä tapahtuvaan ja voivat viedä sinut tunteiden ulkopuolelle, jotka voivat johtaa dissosiaatioon.
2. ACCEPTS hätätoleranssitaito
DBT sisältää toisen hätätoleranssitaidon, nimeltään ACCEPTS, joka tarkoittaa
- toimintaa,
- myötävaikuttaa
- vertailuja,
- tunteita,
- Työntää pois,
- Ajatuksia, ja
- Tuntemuksia.
Vaikka kaikki ACCEPTS-taitojen osat eivät voi olla hyödyllisiä DID-potilaille, osa näistä häiriötekomenetelmät hätätoleranssitaito voi estää meitä irtaantumasta.
Harjoittaessaan ACCEPTS-taitoa, voimme häiritä itseämme siitä, mikä voi laukaista dissosiaation, katsomalla televisiota, lukemalla kirjaa, menemällä ulos ranta tai puisto, musiikin kuunteleminen, jonkun tavoittaminen tai fyysistä tunnea herättävän tekeminen, kuten syöminen jotain kylmää tai juoma kuuma kahvi.
3. Opi rauhoittamaan itseään
Toinen DBT: n hätätoleranssitaito on itsestään rauhoittava. Itserauhoittamalla yritämme käyttää niin monta viidestä aistista - makua, kosketusta, hajua, kuuloa ja näköä sitoutuaksemme nykyhetkeen. Niille meistä, joilla on DID tai jokin muu dissosiatiivinen häiriö, pysyminen nykyisyydessä on tärkeätä dissosiaatioiden vähentämiseksi.
Paras tapa harjoittaa itsensä rauhoittamista on luoda itse rauhoittava pakkaus. Itse rauhoittava pakkaus voi sisältää mitä tahansa, ja sen tulisi olla asioita, jotka auttavat sinua rauhoittamaan. Suosikkivoidesi, pieni kynttilä, rahapaja tai karkki, melunvalmistaja, vakuutuskortit, pohjakivet, savi - valinnat ovat sinun.
Voit hankkia pienen pussin tai laatikon, jotta sinulla voi olla nämä esineet minne ikinä menetkin. Kun tunnet itsesi maadoittumattomaksi tai erillään, voit vetää itsensä rauhoittavan sarjan lohduttaaksesi itseäsi ja muistuttaaksesi, että olet nykyisessä hetkessä.
Mikä tahansa näistä DBT: n hätätoleranssitaitoista voi auttaa DID-henkilöitä kiinnittämään huomion liipaisimista, pitämään meidät nykyhetkellä ja vähentämään dissosiaatioita. Joten vaikka DBT: tä ei ehkä ole luotu dissosiaatiohäiriöistä kärsiville, voimme varmasti oppia paljon sisäisistä taitoista.
Crystalie on PAFPACon julkaistu kirjoittaja ja kirjoittaja Elämä ilman haittaa. Hänellä on psykologian kandidaatti ja hänellä on pian kokeellinen psykologian maisteri, keskittyen traumaan. Crystalie hallitsee elämää PTSD: n, DID: n, suuren masennuksen ja syömishäiriön kanssa. Löydät Crystalien sivustosta Facebook, Google+ja Viserrys.
