Kuinka selviytyä PTSD-Flashbackista ja estää se?

käsittely posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) takaisku voi tuntua aluksi mahdottomalta, mutta on olemassa tekniikoita selviytyä PTSD: n välähdyksistä, jopa siihen asti, että ne pysäytetään kokonaan. Tietysti terapia ja lääketiede PTSD-takaiskujen hoito ovat kriittisiä osia tästä, mutta on olemassa PTSD: n omaehtoisia tekniikoita, joiden avulla voit käsitellä myös PTSD: n flashback-ongelmia. Flashback-tiedostot voivat vähentyä vakavuudessa ja esiintymistiheydessä, ja jotkut ihmiset poistavat ne kokonaan.

Miksi PTSD-takaiskuja on vaikea käsitellä

Posttraumaattisten stressihäiriöiden palautukset voivat tuntua erittäin vaikeilta käsitellä, koska ne voivat vetää sinut pois nykyisestä hetkestä pisteeseen, jossa sinusta tuntuu, että nautit traumasta. Takaisku voi luoda fyysisesti ja psykologisesti samanlaisia ​​stressiä kuin trauman aikana.

Kuinka käsitellä PTSD-takaiskuja, kun ne tapahtuvat

On tärkeää ensin ymmärtää, että flashbackit eivät ole tapahtuman uudelleenkokemus, vaan pikemminkin erittäin elävä muisti - jotain, joka tapahtui aiemmin. Huolimatta siitä, kuinka todellinen se tuntuu, flashbackit eivät ole traumaa, joka tapahtuu nykyisessä tilanteessa; flashbackit ovat

PTSD: n oireet vain.

Auttaaksesi muistuttamaan itseäsi siitä, että trauma on ohi ja että olet turvassa nykyisessä tilanteessa, ajattelemalla tai puhuessasi verbilaitteen muuttaminen voi olla hyödyllistä. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta sanominen, että "minua hyökkäät", eikä "minua hyökkää", voi tosiasiallisesti tehdä merkittävän muutoksen flashbackin tunteeseen.

On myös erittäin tärkeää muodostaa yhteys vartaloosi ja nykyhetkeen, kun selviät takaiskuista. Tätä kutsutaan maadoitukseksi.

Manitoba Trauman tiedotus- ja koulutuskeskuksen mukaan seuraavat ovat tapoja maadoittaa itsesi auttamaan käsittelemään PTSD-takaiskuja:

• Nimeä kokemus takaiskuksi (esim. Tämä on muisti eikä todellisen tapahtuman toistuminen)
• Käytä kieltä, joka luokittelee flashbacks-muistit muistiksi (esim. Minua hyökkäsivät sen sijaan, että minua hyökkäsivät)
• Käytä aisteja maadoittaaksesi itsesi nykyisessä ympäristössä:
  • Nimeä mitä näet, tunnet, kuulet, haistat ja maistat
  • Hiero kädet yhteen
  • Kosketa, tunne tuolia, joka tukee sinua
  • Heiluta varpaitasi
  • Muista suosikkivärisi ja löydä huoneesta kolme asiaa, jotka ovat kyseistä väriä
  • Nimeä päivämäärä, kuukausi, vuosi ja kausi
  • Laske taaksepäin 100: sta
  • Käytä esinettä maadoitustyökaluna (ehkä jotain, jota voit kuljettaa mukanasi)

Muita selviytymistekniikoita PTSD-muistin aikana:

• Syvä hengitys
• Tunnistaminen siitä, mikä tekisi sinusta turvallisemman (esimerkiksi kääri itsesi vilttiin, mene huoneeseen ja lukitse ovi jne.)
• Luottamus johonkin (vaikka sen avaaminen voi olla vaikeaa)
• Anna itsellesi aikaa parantua
• Vertaistuki (kuten tukiryhmä PTSD-potilaille)

Flashbackien lopettaminen tunnistamalla liipaisimet

Liipaisin on jotain, joka voi aloittaa tai aiheuttaa PTSD-takaisku. Vaikka alun perin voi tuntua, että flashbackit ovat satunnaisia, laukaisevia on todellakin, ja voit auttaa pysäyttämään flashbacks tunnistamalla laukaisevat. Liipaisimen voi luoda mikä tahansa viidestä aistista.

Raiskauksen, väärinkäytösten ja incestin kansallisen verkoston (RAINN) mukaan PTSD: n flashbackien lopettamiseksi:

• Ole tietoinen flashback-varoitusmerkeistäsi. Ennen takaiskua on tyypillisesti varhaisia ​​fyysisiä ja emotionaalisia varoitusmerkkejä. Tämä voi olla mielialan muutos, rintapaine tai äkillinen hikoilu. Näiden tunnistaminen voi auttaa sinua lopettamaan täydellisen takaosan.
• Tunnista liipaisimet. Takaisku voi johtua muistista, aistitunnosta, muistutuksesta tapahtumasta tai jopa jostakin stressaavasta, joka ei liity alkuperäiseen traumaan. Kun olet selvittänyt, mitkä nämä liipaisimet ovat, voit laatia suunnitelman näiden liipaisujen välttämiseksi tai käsitellä niitä paremmin, kun ne ilmenevät.

Kuinka lopettaa PTSD: n flashbackit, jotka aiheutuvat väärinkäytöksistä

On tärkeää käsitellä takaiskuja ja muita PTSD-oireita ammattimaisella apulla ikään kuin ne jätetään osoittamatta. Ne voivat pahentua ajan myötä. PTSD: n flashbackien lopettaminen voi tapahtua ammattimaisella hoidolla, yleensä psykologin ja psykiatrin (PTSD-takaiskujen hoitaminen: Voiko mikään auttaa?).

Katso myös:

• Raiskauksen ja väärinkäytön uhrien PTSD
• PTSD: n käsitteleminen väärinkäytöksistä: Mikä auttaa?

artikkeliviitteet