ADHD ja sokeri: kuinka sokeri vaikuttaa ADHD-lapsesi käyttäytymiseen
ADHD- ja sokerilinkki on ollut eniten keskusteltuina ravitsemusta ja mielenterveyttä ja käyttäytymistä koskevassa tutkimuksessa. Vuosien ajan monet uskoivat niitä, joilla on ADHD kokeisi oireiden pahenemista, kun korkeammat sokeripitoisuudet kulutettiin. Vaikka useat tutkimukset tukevat tätä hypoteesia, ADHD: tä ja sokeria koskevia lisätutkimuksia tarvitaan tämän teorian vahvistamiseksi.
ADHD ja sokeri
Aivot tarvitsevat tietyn määrän sokeria toimiakseen riittävästi. Aivotoiminnot, mukaan lukien tiedon ja muistin säilyttäminen, tukevat sokeria. Pohjimmiltaan sokeri on aivojen tärkein polttoaine. Silti liiallisen sokerin kulutuksella voi olla kielteinen vaikutus henkiseen, fyysiseen ja käyttäytymisterveyteen. Ja kun kyse on ihmisistä, joilla on ADHD ja sokeri, on näyttöä, joka viittaa lisääntyneisiin kielteisiin vaikutuksiin. Tietysti jokaisessa ihmisessä on vaikutuksia eri tavalla, mutta joillekin ADHD-potilaille liian suuri sokeriarvo voi lisätä hiperaktiivisuutta, huomio- ja keskittymisongelmia sekä vaihtelevia tunnelmia (
Ruokavaliot ADHD-hyperaktiiviselle lapselle ja tarkkailemattomalle). Lisäksi sokeri vaikuttaa dopamiinitasoihin, jotka voivat aiheuttaa vaihtelevia hormonitasoja. Siksi ADHD-oireiden ja sokerin kulutuksen välistä yhteyttä ei pitäisi hylätä.Sokeri- ja ADHD-oireet
Yelen yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin lasten sokeri- ja ADHD-oireita ja todettiin, että lisääntyneen sokerin saannin myötä hyperaktiivisten lasten tuhoava käyttäytyminen ja levottomuus lisääntyivät. Vaikka on olemassa useita muita tutkimuksia, jotka osoittavat lisääntyneen ADHD: n oireet lisääntyneellä sokerinkulutuksella on muita, jotka eivät löydä yhteyttä. Yksi tunnetuimmista näistä tutkimuksista suoritti tohtori Mark Wolrach vuonna 1985. Hän katsoi 16 poikaa, joilla oli ADHD yli 3 päivän ajan, ja hän puoli juoda sokeria juomaa, kun taas toinen puoli sai ”lumelääkejuoman”. Tulokset eivät paljastaneet eroa poikien käyttäytymisessä tai kognitiivisessa toiminnassa. Joten vaikka ADHD: stä ja sokerista käytävään keskusteluun ei näytä olevan selkeää vastausta, jos luulet, että sokeri saattaa vaikuttaa sinuun tai lapsiisi, on olemassa tapoja leikata.
Sokerin kulutuksen vähentäminen
Sokerin saannin hallinta vaikuttaa riittävän yksinkertaiselta, jotta vältetään vain korkean sokeripitoisuuden sisältävät ruuat. Se ei kuitenkaan aina ole näin yksinkertaista.
- Katso ainesosien etiketit
Saatat jo tarkistaa sokerimäärän tietyissä ostamissa tuotteissa. Siitä huolimatta on todennäköistä, että et tarkista sokereita asioissa, joiden ei pitäisi olettaa sisältävän ensisijaisesti sokeria. Varo kuitenkin - saattaa olla yllättävää, että sokeria lisätään lukuisiin ruokia, joita et ajatellut, kuten pastakastike ja täysjyväleipä. Siksi on niin tärkeää tarkistaa kaikki ostoskoriin lisäämäsi.
- Tiedä mitä etsiä:
Niiden elintarvikkeiden tunnistaminen, joissa on sokeria, voi olla vaikeaa, koska sokeria ei aina luetella sokerina. Ruokavalmistajilla on taipumus käyttää erilaisia nimiä "piilottaa" sokeri elintarvikkeissa, mukaan lukien:
Fruktoosi
Dekstroosi
Maissi siirappi
Maissin makeutusaine
Korkeafruktoosinen maissisiirappi,
Kiteinen fruktoosi
Mallassiirappi
Maissiirappin kiinteät aineet
- Ole tietoinen himoista
Aika ajoin monet ihmiset (tietävätkö sen tai eivät) yleensä käyttävät ruokaa selviytymään stressistä, ylivoimaisista tunneista ja vaikeista ajoista. Ja joillekin näistä ihmisistä sokeri on heidän menemään. Aloita kääntämään huomiota haluasi. Mitä enemmän tietoisuutta sinulla on, sitä enemmän voit hallita noita. Jos lapsellasi on ADHD ja sokeri on hänen mukavuutensa, kokeile tarjota koulutusta terveellisemmistä vaihtoehdoista.
- Valitse mausteet sokerin yli
Monet ihmiset nauttivat sokerin lisäämisestä ruokaan ja / tai juomiin ylimääräisen maun saamiseksi. Silti on niin monia muita vaihtoehtoja parantaaksesi suuhun tekemäsi makua. Tutustu uusiin mausteisiin, yrtteihin tai sitrushedelmiin vaihtoehtoisina vaihtoehtona hallitaksesi ADHD- ja sokerikulutustasi.
artikkeliviitteet
