Selviytyminen masennuksen ylä- ja alamäistä

En ole koskaan ollut sellaista, joka nauttii vuoristoratoista, olipa kyse sitten huvipuistomatkasta vai masennuksen ylä- ja alamäistä. Mielestäni ei ole hauskaa ampua korkealle taivaalle ja heitti sitten nopeasti takaisin maahan. Voin välttää melkein mitä tahansa, joka kaukana muistuttaa vuoristorataa, paitsi että en pääse masennukseen ja kaikki sen ylä- ja alamäet. Masennuksen vuoristorata lukitsee minut tiukasti paikoilleen.

Opi malli masennuksen ylä- ja alamäkeistä

Kun olet alas, olet alas

Yritin paeta masennuksesta, kun se ensin ilmestyi ovelleni. Halusin uskoa olevani vain väsynyt tai vain tunteen itseni. Loppujen lopuksi minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin tunnustaa sen läsnäolo, kun päädyin paikalliseen sairaalaan melkein elämäni ottamisen jälkeen. Se oli yhtä alas kuin minä olen koskaan ollut.

Masennus työnsi minut niin pitkälle, että en melkein palannut; kuitenkin viikko sairaalahoidon psykiatrinen hoito aloitti minut tielle parempiin päiviin. Aloitin masennuslääkkeiden käytön ja kävin säännöllisesti terapiavierailla. Asiat menivät hyvin ja olin jonkin aikaa. Uskoin, että masennuspäivät olivat takana, mutta olin väärässä.

Useimmat teistä, jotka kamppailevat masennuksen kanssa, tietävät todennäköisesti, kuten huomasin ja tiedän nyt aivan liian hyvin, että nouseva mieliala voi nopeasti romahtaa alaspäin. On melko turhauttavaa ja tuskallinen tuntea, kuin masennus, joka tunnetaan voittoksi, on jälleen julmasti leikannut käsistämme.

Kun olet ylös, sinun on suunniteltava alaspäin

Usein emme tiedä, mikä aiheuttaa meille siirtymisen melko hyvistä päivistä selviytyä masennuksestamme huonoihin päiviin; masennuksen ylä- ja alamäet eivät ole niin ennustettavissa. Joskus se johtuu aivokemian muutoksista, joista jo tiedämme, että ne ovat meille, joilla on masennus. On kuitenkin ollut muitakin aikoja, joissa olen kyennyt tarkentamaan, mitä tapahtui, joka sai minut siirtymään ylösnoususta alaspäin masennukseen.

Joskus se on tapahtunut, koska joku on sanonut minulle jotain vahingollista; Toisinaan se johtuu siitä, että en ole saanut tarpeeksi unta. Ymmärrän myös, että kamppailen enemmän masennuksen ylä- ja alamäkiä vastaan, jos en harjoita liikuntaa tai en jättää tarpeeksi aikaa itselleni. Olen oppinut tunnistamaan laukaisemani. On tärkeää, että osaamme tehdä niin, jotta voimme olla hyvin varautuneita selviytyä masennuksen laukaisevista kun ne tapahtuvat.

Kuinka voin ajaa masennuksen ylä- ja alamäkiä

Kun tiedän, että masennuspäiväni johtuu siitä yksinkertaisesta tosiasiasta, että minulla on suuri masennus, annan itselleni luvan ottaa se helposti. Lepoan ja teen jotain mukavaa itselleni. Jos kamppailen jonkun sanoman takia, harjoittelen terapiassa oppimiasi tekniikoita. Kun tarvitsen enemmän unta, liikuntaa tai omahuoltoon käytettyä aikaa, teen parhaani harjoittaaksesi itsekuria ja tehdäkseni nämä asiat etusijalle.

Opi, mitkä laukaisevat tekijät aiheuttavat masennusta sinulle päivinä; sitten valmistaudu niihin päiviin, kun olet ylös ja sinulla on enemmän energiaa ja enemmän henkistä kykyä tehdä niin.