Älä enää ole liian kriittinen itsesi suhteen

Liian kriittinen suhtautuminen itseesi kulkee käsi kädessä alhaisen itsetunton kanssa sekä muiden mielenterveyskysymysten, kuten masennus ja ahdistus. Rakentava kritiikki voi olla toisinaan tarkoituksenmukaista, terveellistä ja hyödyllistä; liian kriittinen oleminen ei kuitenkaan ole. Kun olet liian kriittinen, saatat olla kohtuuttomat odotukset, liioittele negatiivisia tai saatat olla erittäin tuomitseva itsestäsi. Terveen itsetunnon saavuttamiseksi on tärkeää nähdä itsesi terveellisellä, tasapainoisella tavalla. Tätä varten sinun on lakattava olemasta liian kriittinen itsesi suhteen.

Huomaa, että näitä vinkkejä ei ole tarkoitettu korvaamaan terapiaa. Jos sinulla on haastavaa lopettaa liian kriittinen tilanne, kehotan sinua hakemaan mielenterveysammattilaisen apua.

Kuinka lakata olemasta liian kriittinen itsesi suhteen

• Varo merkkejä liian kriittisestä merkityksestä. Huomaa toistamasi ajatukset, sanat, toimet ja mallit. Niihin voi kuulua itsesi laskeminen tai negatiivisesta puhuminen itsestäsi. Lopeta itsesi laskeminen koska se on emotionaalisen kiusaamisen muoto.
instagram viewer
• Katso positiiviset ja negatiiviset. Kiinnitä huomiota hyviin asioihin itsessäsi ja saat tasapainoisemman kuvan. Jokaisella on positiivisia ja kielteisiä näkökohtia, ja on tärkeää lopettaa liioittelematta negatiivia. Mikä tärkeintä, älä usko negatiivisia ajatuksiasi, koska ne vääristävät kuvaa.
• Tasapaino tunteita ajatuksiin. Voi olla helppo upottaa tunteisiisi ja toimia tunteiden mukaan. Pelkästään siksi, että tunnet arvoton, ei tarkoita sitä, että olet, ja on tärkeää olla tekemättä johtopäätöksiä pelkästään tunteiden perusteella. Se voi auttaa näkemään asiat puolueettomalta ulkopuoliselta ja pohtimaan sekä rationaalista että "tunteita".
• Ole perusteltuja odotuksia itsestäsi. On tärkeää, että sinulla on sinulle sopivat terveelliset standardit. Tavoitteiden saavuttaminen ja korkealle asettaminen on hyvä, mutta sinun täytyy lakata olemasta perfektionistia. On myös tärkeää lakata vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin ja välttämään liiallista kilpailukykyä. Elämä ei ole kilpailua ja sinulla on oma matkasi. Pidä huolta itsestäsi sen sijaan, että keskityt muiden ihmisten odotuksiin ja vertailuihin.
• Opi rakentava kritiikki ja anna tuomion. Opi olla rakentava, jotta voit oppia ja kasvaa sekä virheistäsi että parannettavista alueista. Kysy itseltäsi, mitä olisit voinut tehdä toisin tai mitä voisit tehdä paremmin seuraavalla kerralla. Samanaikaisesti pohdi myös sitä, mitä teit hyvin. Esimerkiksi jos sinulla on sosiaalinen ahdistus, kääntyminen sinne, missä on ihmisiä, voi olla suuri saavutus.
• Lopeta yleistyminen. Ylisuoritus on vääristynyttä ajattelua, ja siitä ei ole apua. Et ole "tyhmä" tai "arvoton" tai "ruma", ja on tärkeää lopettaa näiden yleistysten tekeminen.
• Opi rakastamaan itseäsi kokonaisena ihmisenä. Itserakkaus on tärkeä terveellisen itsetunnon kannalta. On tärkeää rakastaa itseäsi kokonaisuudessaan, kuten nyt, mukaan lukien puutteesi. Ravitse itseäsi ja kohtele itseäsi parhaana ystävänä. Anna itsellesi lupa olla onnellinen, koska ansaitset sen.

Älä enää ole liian kriittinen itsesi suhteen itsetunnon luomiseksi

Tässä itsetuntoa koskevassa videossa puhun vinkkejä siitä, kuinka lopettaa liian kriittinen suhtautuminen itseesi.

Löydät Fay Agathangeloun sivustosta Facebook, Google+, Viserrys, pinterest ja hän verkkosivusto.