Onnettomat ihmiset ovat harvoin tuottavia: ADHD: n itsetuntoa koskevat strategiat

ADDitude lukija kirjoitti äskettäin: ”Olen surkea. Minulla oli diagnoosi ADHD ja ahdistus useita vuosia sitten. Elämäni on edelleen sotkuista, ja urani on pilalla. Olin poikagenius, kun minut palkattiin pääomasijoittajaksi, sitten juontuin työn yritystietoihin. Nyt kollegani ovat kyllästyneitä pudottaessani palloa, enkä pysy sähköpostiviestien päällä määräaikojen noudattaminen. Haluan olla onnellinen, enkä en tiedä kuinka se on enää mahdollista. Mitä strategioita tuo onnellisuuden ja tyydytyksen lisääminen elämääni? "

Onnellisuus edistää terveellisempää elämäntapaa, mikä puolestaan ​​parantaa terveyttä ja tuottavuus työssä ja kotona. Ehkä ylensyyt, nukut huonosti ja vältät liikuntaa. Nämä tottumukset edistävät ärsytystä muiden kanssa, mikä aiheuttaa suhteita kampelemaan. He ryöstävät fyysistä ja henkistä energiaa ollaksesi tuottava. He ryöstävät toivon tulevaisuudesta.

Onnellisuuden etsiminen on tärkeää kaikille, ja onnellisuus on niille, joilla on huomiovajehäiriöitä (ADHD tai ADD).

Mitä tarvitaan ollakseen onnellinen?

Yleensä olet asemassa suurempaan onnellisuuteen, kun:

•  Ymmärrä, että onnellisuus ei ole kiinteä tila; se on jatkuva prosessi, eikä mikään yksittäinen saavutus, kuten testipiste tai uusi työ, takaa onnellisuutta. Ja mikään yksittäinen epäonnistuminen ei tee sinusta häviäjää.
•  Hyväksy, että jotkut vaikeudet eivät koskaan katoa, mutta että suurin osa voidaan hoitaa paremmin järjestelmällisellä ongelmanratkaisulla, koulutuksella ja tuella.
•  Kehittää taidot selviytyä tunnereaktioistasi ja helpottaa tasapainoista päätöksentekoa. Käytä strategioita välttääksesi, että elämän sudenkuopat tulevat esteiksi tuottavuudelle. Onnellisuus löytyy jatkuvasta oppimisprosessista ja selviytymisestä kaikesta, mitä ADHD-elämä heittää. Se on jatkuva pohdinta- ja toimintakierros. Jos onnellisuus kuulostaa työltä, niin on - mutta onneton oleminen vie sinulta paljon.

[Ilmainen opas ADHD: n parhaimpiin osiin]

Saatat turhautua unohtamalla kokoukset tai pyörittämällä työpöytäjä ja kaappeja löytääksesi lasit, avaimet tai tärkeät paperit päivä päivältä. Sinusta tuntuu, että et voi tehdä päätöstä tai aloittaa tehtävää. Mietit kuinka aloittaa tylsä ​​tehtävä tai miten lopettaa meneminen kaninreiästä, kun olet hyperfocused. Tunnet olosi tyhmäksi kun tiedät mitä tehdä, mutta työskentelet niin hitaasti, ettet koskaan lopeta. Jokainen selittämätön epäonnistuminen saa sinut tuntemaan vähemmän iloa.

Onnellisuus ADHD-diagnoosin jälkeen

ADHD-diagnoosi kertoo sinulle miksi ajattelet, tunnet ja käytät samalla tavalla kuin käytät. Tietoisuus ja oivallukset eivät kuitenkaan vähennä pelkoa ja häpeää eivätkä johda muutoksiin rutiineissa tai tuottavuudessa. Diagnoosin jälkeen tarvitset taitoja ja strategioita ajan, tehtävien ja tunteiden hallitsemiseksi.

1. Muista se sinulla on haaste, ei merkkihäiriö. Onnellisuus välttää sinut, kun tunnet, että hahmosi riippumatta siitä, mitä teet, hahmosi ajaa sinut pettämään itseäsi tai muita. Voit kasvattaa onnellisuutta oppiessasi itsehallintastrategiat. Kun nojaat vahvuuksiisi ja opit taitoja ADHD-haavoittuvuuksien kiertämiseen, lasket stressiäsi ja lisäät motivaatiota.

2. Keskustele ADHD-oireistasi ja pyrkimyssi suurempaan onnellisuuteen. Mull yli tavoitteesi. Kuvittele olevansa onnellisempi. Mitä sinä näet? Ovatko odotuksesi realistiset? Mitä opit aiemmista menestyksistä ja pettymyksistä? Mitkä vaiheet lisäävät tunteenne hallintaa viivyttelystä?

[Ilmainen resurssi: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

3. Tarkista oletusreaktiot haasteeseen. Oletko kaikki vai ei mitään, nyt tai ei koskaan ajattelija? Sanotko: "Jos en saanut tarjousta, en koskaan saa sellaista, riippumatta siitä"? Luouko perfektionismi vai impulsiivisuus sudenkuoppia edistymiseenne? Ohita tyypilliset tuottamattomat reaktiot ja siirry ennakoivaan ehkäisyyn. Jos taloudessasi on sotku, maksa vain käteisellä, jotta luottokorttiluotot eivät ostuisi ja saataisiin takaisin.

4. Ole oma paras ystäväsi. Kehitä suunnitelma vartaloasi ja mieltäsi hoitamiseksi. Hyvinvointintuntonne riippuu riittävästä unesta, liikunnasta, ravinnosta ja stressinhallinnasta. löytö sovellukset unesi seuraamiseksi, paino ja liikunta. Kun sinusta tuntuu sopiva ja hallittavissa, on helpompaa pysyä motivoituneena ja tyytyväisenä.

5. Harjoittele tietoisuutta. Etsitään rauhaa päivälläsi tekemällä aikaa hidastaa. Yritä ottaa neljä syvää hengitystä, olla tuomitsematon ja nauttia pienistä nautinnoista. Näin hiljennät kilpa-ajatusta ja lisää kykyä priorisoida. Ota myös muutama minuutti ilmaistaksesi kiitollisuuttasi ja tunnistaaksesi edistyksesi.

6. Valmistaudu ylä- ja alamäkeen. ADHD tuo epäjohdonmukaisuuksia suorituskykyyn ja mielialaan. Suunnittele puuttua pettymyksiin, jotka johtuvat valvomattomista ADHD-oireista. Älä astu siihen; liimaa se ADHD: iin saakka työssä ja vaihda vaihteet keskittyäksesi tuottavuuden parantamiseen.

7. Odota, että palkki nousee saavuttaa jatkuva huippuosaaminen. Menestysstandardit nousevat, kun siirryt elämän matkalle. Vaikka olet ehkä pelannut järjestelmää - luottamalla aivoihisi ja viehätykseesi - hyviä työtapoja tarvitaan korkeammalla kilpailutasolla. Jos sinusta tuntuu, että olet viettänyt elämäsi vain käydessäsi, on vaikea tuntea itsetyytyväisyyttä riippumatta saamistasi kunnianosoituksista tai tunnustuksista. Sinun on laajennettava omahallintataitojen ja hyvien työtapojen ohjelmistoa. Tärkeimpien johtotehtävien kunnostaminen auttaa sinua olemaan onnellisempi.

8. Kehitä joukkue. Monet ADHD-potilaat ovat tunnepetoksisia pettymyksistä ja turhautumisesta. Kun sinusta tuntuu epäonnistumiselta, ota yhteyttä koulutettua ammattilaista keskustelemaan neuvonnasta ja kognitiivisista käyttäytymisstrategioista. Ammattilainen voi tarjota oivalluksia ja vastuuvelvollisuuden.

9. Tavoita. Sekä digitaalinen kulttuuri että ADHD voivat ajaa sinut kohti sosiaalisen median liikakäyttöä tai väärinkäyttöä, pelaamista, shoppailua tai surffausta. Irrota verkkovirta ja vie aikaa ystävien ja perheen kanssa, ja kun olet yhdessä, laita puhelimet pois. Positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus auttaa sinua välttämään eristyneisyyttä ja ajautumista epätoivoon. Viidestä 10 minuuttiin kestävä keskustelu tai työaika vapaaehtoisena antaa sinun keskittyä muihin ja tuntea olosi tyytyväiseksi.

10. Käytä todistettuja strategioita rentoutuaksesi tai ratkaistaksesi ongelmia. Positiivinen visualisointi tarkoittaa mielen silmäsi käyttämistä positiivisten kuvien luomiseen. Miellyttävän tai turvallisen paikan kuvaus voi tehdä sinusta rentouttavamman. Jos sinulla on ongelma, useiden ratkaisujen kuvitteleminen auttaa sinua saamaan selkeyttä. Voit yhdistää visualisoinnin rakentavaan itsepuheeseen. Pysäytä kriittinen ääni päässäsi joka tuomitsee sinut koko päivän. Kuvittele positiivinen lopputulos, jos olet huolissasi kokouksesta ja negatiiviset ajatukset vaivaavat sinua. Ajattele asioita, jotka tekisivät kokouksen onnistuneeksi.

Voit olla tyytyväinen ADHD: hen. Onnellisuus kasvaa, kun teet haluamiasi asioita ja osaat olla hyviä. Jos näet itsesi poissulkevana ajattelijana, harkitse kuinka voit lisätä luovuutta ja kykyäsi. Sinulla on valta oppia strategioita ja ryhtyä toimiin onnellisempaan elämään.

[Ilmainen resurssi: 3 määrittelevät ADHD: n ominaisuudet, jotka kaikki unohtavat]

Tohtori Geraldine Markel on kasvatuspsykologi, joka on tuottavuusvalmentaja aikuisille ja ADHD-potilaille. Geriin pääsee osoitteessa managingyourmind.com.

Päivitetty 4. lokakuuta 2019