Hiljennä vaikein kriitikosi - itse

ADDitude lukija kirjoitti äskettäin: ”Olen 41-vuotias sairaalahoidon lääkäri. Tiedän, että osaan toimia hyvin, mutta odotan aina, että toinen kenkä putoaa, jotta tapahtuu jotain, joka näyttää kaikille, että en ole tarpeeksi hyvä. Med-koulussa käytin näitä negatiivisia tunteita motivoidakseni tekemään asioita. Valmistuttuaani muistan ajatellut: 'Jokainen on lääkäri. Ei iso juttu. ”Joten erottaakseni itseni, päätin erikoistua ensihoidon lääketieteeseen. Nyt tiedän, että yritin todistaa jotain. Sairaaloiden vitsi on, että kaikilla ER-dokumenteilla on ADHD, mutta kukaan ei oikein tiedä ADHD: n esittämiä haasteita. Minulle diagnosoitiin, kun olin 39-vuotias, enkä ole koskaan kertonut siitä kenellekään. Kollegani, vaikka olisivat mukavia, menettäisivät kunnioituksen minua kohtaan, jos tietäisivät. ADHD: ni saa minut tuntemaan väärennöksenä joskus. Se on uuvuttavaa. Mitä voin tehdä tässä? ”

Hyvät uutiset - ja muut uutiset

Olet valinnut uran, joka hyödyntää puolestasi ADHD vahvuuksia. Voit menestyä ensiapukeskuksessa, koska se stimuloi. Jokainen potilas tuo uusia haasteita ja vaatii sinua sopeutumaan. Sinulla ei ole koskaan tylsää työssäsi.

Kuten monet ADHD: n korkeatasoiset ammattilaiset, käytät häpeä motivoidaksesi ja hallitaksesi itseäsi. Sinusta tuntuu, että sinulla on jotain vikaa. Häpeä sanoo sinulle: "Olen epäonnistunut" ja "olen paha". Se uhkaa hyvinvointiasi. Vietät päivän yrittäessäsi piilottaa virheellisen itsesi muilta, ja pelkäät, että sinut selvitetään.

Neurotyypillisillä ihmisillä on eturauhakuoreet, jotka toimivat kuin hovimestari. ”Herra”, mestari sanoo rauhallisesti, ”avaimet ovat pöydällä.” Tai “rouva, sinun on lähdettävä nyt, jos haluat olla ajoissa.” Monet ADHD-potilaat, joilla on rajoitettu pääsy etupään aivokuoreensa, luottavat tunteisiinsa tehdäkseen päätöksiä ja motivoidakseen itse. Häpeä tarjoaa hyvin paljon negatiivisia tunteita, joista he voivat vetää.

Joten rauhallisen hovimestarin sijaan ADHD-potilailla on vihainen naapuri, joka uhkaa heitä kenkässään. "Jos kadotat avaimet uudelleen", hän huutaa, "minä heitän tämän sinulle!" He tuntevat olonsa huonoksi ja luovat tunnepisteitä auttaakseen heitä muistamaan avaimet. He alkavat kuunnella sitä vihaista naapuria "auttamaan" heitä muistamaan avaimet. He oppivat, että häpeä parantaa heidän suorituskykyään. Med-koulussa olet todennäköisesti oppinut, että voit käyttää vahvoja negatiivisia tunteitasi motivoidaksesi itseäsi akateemisesti. Elääksesi rauhallisemmin itsesi kanssa - ja ollaksesi tuottavampi - sinun on löydettävä tapoja haastaa häpeäsi.

[Vapaa resurssi: Rein Intense ADHD Emotions]

Häpeäminen

Ensimmäinen tehtävä on etsiä merkkejä siitä, että häpeä ohittaa sinut. Tässä on kolme, jota monien ADHD-potilaiden tulisi olla etsimässä:

arvottomuuden. Tunnetko sinut kelvottomana ja uskot, että kun teet virheen, se on todiste siitä, että olet arvoton? Nöyryyden ja kelvottomuuden välillä on suuri ero. Nöyryys antaa sinun arvioida tarkasti vahvuutesi ja heikkoutesi; kelvottomuus johtaa itsesi pilaamiseen pään ja muiden ympärillä.

Pelko. Sanoit: ”Odotan aina, että toinen kenkä putoaa, tapahtuvan jotain, joka näyttää kaikki, että en ole tarpeeksi hyvä. ”Luulet, että asiat menee lopulta pieleen ja että niin tulee olemaan sinun syytäsi. Pelkäätkö olet petos ja että muut huomaavat, että olet salaisesti järjestäytymätön, huolimaton tai et ole niin fiksu kuin näytät?

Välttäminen. Kun tunteitamme hallitsevat negatiiviset ajatukset, välttelemme sellaisten asioiden tekemistä, jotka aiheuttavat meille kipua. Mitä vältät? Käytätkö yksityiskohtia työssä, mutta lykkäät asioita henkilökohtaisessa elämässäsi, koska ne tuntuvat negatiivisilta tai eivät ole mielenkiintoisia?

[Squirrel Bingo: Peli, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, positiiviseksi ja itseluottavaiseksi]

Ensimmäinen paikka etsiä häpeä on keskusteluissa kollegoidesi ja ystäväsi kanssa. Kuuntele tarkkaan, mitä sanot - sinut yllättyneenä siitä, mikä liukuu ulos. Kun häpeä esiintyy kielelläsi ja ajatuksissasi, sinun on haastaa se. Kysy nämä kysymykset:

• Onko tämä häpeäpohjainen ajattelu?
• Mitä valheita kerron itselleni?
• Miltä elämäni näyttää, jos minun päästään irti tästä ajatuksesta?
• Mitä minun pitää tehdä liikkuaksesi oikeaan suuntaan?

Pysy poissa muiden ihmisten päästä

Sairaalat tunnetaan kilpailukykyisestä, poliittisesta ympäristöstään. Esimerkiksi asiantuntijoiden välillä käydään kilpailua, ja lääkäreiden ja heidän tutkimustovereidensa välillä on epäkunnioitusta. Tunnetun häpeän takia olet herkkä kritiikkiä ja ankaria kommentteja kohtaan, näet viesteissä negatiivisuutta - jopa silloin, kun niitä ei ole. Ota askel taaksepäin ja katso sosiaalisia rakenteita ennen kuin olettaa mitään. Kysy sitten itseltäsi, onko jotain arvokasta siinä, mitä joku sanoo prosessien parantamisesta.

Kärki: Kun kuuntelet henkilön puhetta, tee yhteenveto mitä he sanovat: “Hän sanoo, että…” tai “Hän on pyytämällä minua…. ”Kuten teet tiivistelmän, älä anna häpeäsi tuntea toisen ihmisen värejä sanat. Ajatukset, kuten ”Hän luulee todennäköisesti idiootti” tai ”Hän ajattelee, että en voi tehdä tätä”, eivät auta sinua menestymään. Pääsääntöisesti voit olla vastuussa vain omista ajatuksistasi, joten pysy muiden ihmisten pään ulkopuolella.

Vältä täydellisyyden ansaa

Kun olet suorittanut tutkijakoulun, kommentoit, että ajattelit ”kaikki” olevan lääkäriä ja että se ei ollut iso saavutus. Uskoa, että AM: n ansaitseminen ei ole suuri saavutus, on merkki siitä, että käytät perfektionismia motivoidaksesi ja saavuttaaksesi suurempia tavoitteita. Monet ihmiset uskovat, että pyrkimys täydellisyyteen johtuu heidän A-tyypin persoonallisuudestaan, kun se todella johtuu heidän riittämättömyyden ja häpeän tunneista. Perfektionistit, joilla on ADHD, usein hylkäävät saavutuksensa motivoidakseen itseään suorittamaan lisää tehtäviä. He uskovat voivansa motivoida itseään olemalla liian kriittinen itsearvioinnissaan keskittymällä pikemminkin virheisiin kuin saavutuksiin. Joten riippumatta siitä, kuinka hyvin tehtävä suoritetaan, on aina epäonnistumisen tunne, että sitä ei tehty vielä paremmin.

Kärki: Täydennyksen vaatimisen sijasta opeta itsesi arvostamaan päivittäisiä saavutuksia, riippumatta siitä kuinka pienet. Kysy itseltäsi: "Annanko itselleni asianmukaista hyvitystä, kun olen valmis jotain? Tai olen hämmentynyt ja pettynyt, koska saavutukseni ei näytä riittävältä? ”Tätä tekemään aion seurata ajan ja energian käyttöä.

Varo aikoja, jolloin saatat joutua kiinni pieniin, elämän tärkeimpiin yksityiskohtiin. Kysy itseltäsi: “Olisiko ollut mitään eroa (viettäkää tämä ylimääräinen aika, sanoen), jolla olisi ollut merkitystä pitkällä tähtäimellä?” Vastaa kysymykseen mahdollisimman rehellisesti. Sen sijaan, että kuluttaisit energiaasi maksaaksesi täydellisyysmittarin, kuvittele, kuinka paljon paremmin resurssejasi voitaisiin käyttää, vastaamalla muihin haasteisiin. Viime kädessä täydellisyyden jahdata pidättelee sinua elämässäsi.

Älä kutsu häpeää juhliin

Kuuntele ne ajat, jolloin puhut negatiivisesti itsellesi. Jos käytät ilmauksia, kuten ”Minulla pitäisi olla…” tai “Olen varma, että hämmentän tämän…”, olet häpeä. Omapuheesi on vahingollista, ja sen on lopetettava, jotta voit kehittää terveellisempää itsetuntoa.

Kärki: Häpeä on kohdattava. Pyydä vihaista, kenkiä kantavaa naapuria lopettamaan. Jotkut asiakkaani sanovat äänekkäästi: "Tämä on sääli, eikä se auta minua." Yksi asiakkaani on jopa nimennyt vihaisen naapurin. Kun negatiiviset ajatukset nousevat hänen päähänsä, hän sanoo: “Ei, Frank. Ei nyt."

Häpeä kohtaaminen vaatii rohkeutta. Yksi asiakkaani sanoi: ”En koskaan ajatellut minua käytetyt häpeä, ajattelin vain, että siellä voi elää. "Hän tunsi ansaitsevansa ankaran sisäisen kriitikkonsa, ja lisää:" Olen niin paljon onnellisempi, kun käsittelen sitä. "

[Elämä on liian lyhyt häpeälle]

Päivitetty 7. tammikuuta 2020