Kuinka suunnitella päiväsi ahdistuneisuushäiriöllä: Ideat, jotka toimivat

Suurin osa ahdistuneisuushäiriöistäni aloittaa jotain näin: herään ja kysyin itseltäni, miksi jäin ylös niin myöhään (taas) eilen. Olen unta vailla, silmäni ovat väsyneitä, ja ajatukseni ovat harmaa, pyörittelevä huolenaihe. Minulla on voimakas tunne, että unohdan jonkin, tai erä asioista (Vähennä aamun ahdistuneisuutta näillä viidellä hyödyllisellä vinkillä). Sitten voihkuin äänekkäästi mahdollisuudesta joutua vetämään itseni läpi toisen näennäisesti turhien päivän säälittävän olemassaoloni aikana. Tätä seuraa usein musta epätoivon aalto ja voimakas halu indeksoida takaisin sänkyyn - ehkä ikuisesti. Päivän suunnittelu ahdistuneisuushäiriöillä ei ole helppoa.

Huomenta myös sinulle, auringonpaiste. Nyt tässä on hyvä uutinen: se paranee täältä.

Ahdistuksen häiriöni vaatii päivittäisen suunnitelman

Päivän suunnittelu ahdistuneisuushäiriöillä on paljon käyttäessään. Harjoitus ei ole kova osa; kova osa on saada pakarani kuntosalille. Minun on ponnisteltava, jotta en sukeltaisi takaisin kansien alle, mutta kun teen sen, vaikein päiväni on usein ohi. Sitten voin jatkaa ja tuntea olevani todellinen ihminen. Tässä on joitain asioita, jotka auttavat minua rakentamaan päiväni:

• Yritän asettaa realistisia päivittäisiä tavoitteita. - Olen korttia kantava procrastinator (ks Ahdistuneisuuteen liittyvä viivyttely), mutta minä vannoa Aion lopulta muuttaa vääristyneitä tapoja. Sillä välin yritän olla realistinen siitä, mitä voin tosiasiallisesti suorittaa yhdessä päivässä. Arvioin yleensä aliarvioivan, kuinka kauan useimmat tehtävät vievät noin 100%. Joten teen päivittäisen luettelon ja leikkaan sen sitten kahtia. Tämä antaa minulle jotain realistista ampua.
• Tiedän, että tekemällä jotain saa minut paremmaksi kuin tekemättä mitään. - Koko päivän istuminen antaa minun välttää ahdistusta lyhyellä aikavälillä, mutta se tulee minun hintaani itsetunto. Minun on tehtävä parhaani voidakseni olla tuottava, jotta voin tuntea oloni hyväksi. Jopa kun en saavuta tavoitteitasi, ainakin tiedän, että yritin.
• Teen parhaani ottaakseni yhden asian kerrallaan. - Yksi hankalimmista osista päivän läpi saamisessa ei ole saaminen halvaantunut ahdistus. On helppo yllätä, varsinkin jos joudun huolestumaan tulevaisuudesta liikaa. Ison kuvan tarkasteleminen voi vain johtaa märehtumiseen, mikä pahentaa ahdistusta ja saa minut myös tekemään masentunut. Ainoa asia, johon voin todella tehdä jotain, on juuri nyt, tänään.
• Työnnän itseäni, mutta ei liian kovasti. - Kuvan suunnittelun päiväni ahdistuneisuushäiriöllä kuin muna. Minun on pidettävä kiinni siitä, mutta ei liian tiukasti. Jos päästän irti kokonaan, muna putoaa lattialle ja murtuu. Jos puristan sitä liian voimakkaasti, murskaan sen. Joko äärimmäinen päätyy munan murtumiseen. Minun on pidettävä tiukka, mutta rento ote mielessäni ja tunteissani, jotta voin tehdä sen menestyksekkäästi päivän ajan.

Voin käynnistää ahdistusta koskevan päivittäisen suunnitelmani milloin tahansa

Toinen asia, joka auttaa minua, on ajatus aloittamisesta alusta. Päiväni ei ole lineaarinen aikajaksojen sekvenssi, joka on otettava peräkkäin. Se on löysä kokoelma hetkiä ja jokainen hetki on potentiaalinen mahdollisuus tarkentaa uudelleen. Tiedän, että tulen tietyillä tavoilla epäonnistumaan - huomioni kulkee, tuhlaan aikaa ja en todennäköisesti tee kaikkea suunnitelmani mukaista. Päivän aikana tapahtuu myös asioita, joita en odottanut.

Sen sijaan, että julistan päiväni pilaantuneeksi ja kokonaiseksi menetykseksi, aloitan vain alusta. Ehkä minun pitää pitää tauko. Ehkä minun täytyy tehdä jotain muuta jonkin aikaa. Asia on, että voin palata tuottavaan virtaukseeni missä tahansa vaiheessa jatkuvuuttaan ja yrittää yksinkertaisesti uudelleen.

Päivän alku voi näyttää toivottomalta, mutta olen oppinut pitkän kokemuksen kautta, että se ei ole. Saavuttuaan herätyksen alkuperäisestä shokista, minulla on joukko hyödyllisiä työkaluja, jotka auttavat minua suunnittelemaan päiväni ahdistuneisuushäiriöillä. Kun tulen päivän loppuun, tiedän, että voin katsoa asiaa taaksepäin tyytyväisinä. En ehkä ole tehnyt kaikkea mitä halusin, mutta ainakin tein jotain.

Löydät Gregin hänen verkkosivusto,Viserrys, Google+, pinterestja Facebook.