Vakuutukset: Toimivatko ne ahdistuneisuuteen ja alhaiseen itsetuntoon?

Olen suhtautunut skeptisesti hyödyllisiin lainauksiin ja positiiviset vakuutukset pitkään aikaan. Minulle he nauravat jonkinlaisessa positiivisen ajattelun muodossa olevaa kieltämistä: pitäkää iloinen julkisivu, ja kaikki tulee olemaan hyvin.

En ole tyypillinen tämän tyyppisen filosofian suhteen. Ahdistuneita ihmisiä alhainen itsetunto He tarvitsevat myös vapauden tunnustaa kamppailunsa turvallisessa ympäristössä, tuomitsematon häpeä ja säälimätöntä optimismia. Joskus meidän on puhuttava siitä, kuinka ei hieno kaikki on.

Jotkut ihmiset vannovat kuitenkin positiivisten vakuutusten voimalla. Valtava omahoito Liike Louise Haysta Tony Robbinsiin on rakennettu lähtökohtaan, josta positiiviset lausunnot ovat itsemme eivät vain tee meistä parempaa tuntemusta, he voivat myös parantaa meidän ihmishenkiä / mielet / elimet / sieluja / lapset / vanhemmat / kultakala. Voi, ja koirammekin.

Joten auttavatko myönteiset vakuutukset todella korjaamaan itsetunnon tunnetta? No, se riippuu.

Positiiviset vakuutukset voivat palautua matalalla itsetuntilla

Positiivisten vakuutusten tarkoituksena on torjua negatiivista omapuhetta, kamaita asioita, joita sanomme itsellemme, kuten "Olen ruma", "Olen tyhmä" tai jopa "Olen rakastettava". Muita puutarhalajike-esimerkkejä voi olla: "En ole tarpeeksi fiksu suorittamaan tätä tenttiä", "Pomoni vihaa minua ja aion erottaa" tai "Minulla on huono julkinen puhuminen".

Vaikka negatiivisten lausuntojen torjumisessa ei ole mitään vikaa, psykologiset tutkimukset viittaavat siihen, että monet ihmiset käyttävät sitä väärin.

Negatiivinen omapuhe on enimmäkseen alitajuntaa, heti tietoisuuden tason alapuolella. Se heijastaa usein syvimpiä, ytimellisiä uskomuksiamme itsestämme ja on perustyyppinen "sisäinen totuus". Tämä ei tarkoita että se on itse asiassa totta, mutta se on mitä uskomme itsestämme syvällä tasolla.

Kun asetamme positiivisen vakuutuksen (joka tulee täysin tietoisesta mielestämme) syvästi juurtuneelle, tajuttomalle uskomukselle, me itse asiassa valehtelemme itsellemme. Emme todellakaan usko myönteiseen lausuntoon. Olemme mukana tavanomaisessa sodankäynnissä tietoisuuden ja alitajunnan välillä.

Ainoa ongelma sotamisessa itsesi kanssa on, että menetät aina.

Waterloon yliopistossa tohtori Joanne Woodin vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa todettiin,

... positiivisten itselausuntojen toistaminen voi olla hyödyksi tietyille ihmisille, kuten henkilöille, joilla on korkea itsetunto, mutta takaisku sellaisille ihmisille, jotka niitä eniten tarvitsevat.

Wood ja hänen kollegansa havaitsivat, että matalalla itsetuntilla olleet tutkimuksen osallistujat tunsivat olonsa huonommaksi toistettuaan lausunnon "Olen rakastettava henkilö"Ne, joilla on korkea itsetunto, tunsivat olonsa paremmaksi toistettuaan lauseen, mutta vain hieman. Wood löysi myös todisteita, jotka viittaavat syvästi pidettyjen negatiivisten uskomusten torjumiseen "vääriä" myönteisiä lausumia vastaan, mikä voi paradoksaalisesti vahvistaa uskomuksia, joista yritetään päästä eroon.

Joten jos positiiviset vakuutukset eivät todellakaan toimi ahdistuneille ihmisille, joilla on alhainen itsetunto, mitä se tekee? Vastaus voi olla kysyttävä vs. deklaratiivinen itsepuhe.

Positiiviset kysymykset positiivisten vakuutusten sijaan

Deklaratiivinen omapuhe tarkoittaa absoluuttisten lausuntojen tekemistä itsestään, joko positiivisia (esim. "Olen erittäin hyvä julkisissa esityksissä") tai negatiivisia (esim. "En koskaan tee mitään oikein"). Kyselittävä omapuhe on kysymysten esittäminen sen sijaan, että annetaan lopullisia lausumia.

Senayn, Albarracínin ja Noguchin vuonna 2010 tekemässä tutkimuksessa neljä osallistujaryhmää ratkaisi anagrammien sarjan. Jokaista ryhmää pyydettiin etukäteen kirjoittamaan joko "minä tahdon" tai "minä minä" 20 kertaa paperiarkille. Ne, jotka kirjoittivat "Aionko minä", ratkaisivat kaksinkertaisen määrän anagrammeja kuin ne, jotka kirjoittivat "minä tahdon".

Esimerkiksi "en osaa julkisesti puhua" ja "annan täydellisen esityksen tänään töissä" ovat molemmat ehdoton, julistava lausunto. Mutta, "Aionko minä antaako tänään hyvän esityksen työssä? "avaa paljon mahdollisuuksia keskitielle absoluuttisten ääripäiden sijasta. Mahdollisiin vastauksiin voisi sisältyä esimerkiksi "Olen todella hermostunut ihmisten edessä, mutta viimeinen esitys sujui kaiken kaikkiaan hyvin. "tai" "En pidä siitä, mutta kun aloitan, pelkään julkisesta puhumisesta mene alas ".

Positiiviset vakuutukset voivat asettaa taistelua tietoisen ja alitajuisen mielen välille, mikä saattaa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Mutta itseä koskevat kyselykysymykset antavat enemmän liikkumavaraa itsetuntemuksellemme.

Jos olen oppinut jotain, se on, että terveellisen itsetunnon rakentaminen tapahtuu monilla harmaasävyillä välillä mustavalkoinen ajattelu. Kysyminen sen sijaan, että kerro itsellemme, sallii realistisemman sekoituksen ihmisen todellisuuden positiivisista ja kielteisistä puolista.

Ja minä olen sen kanssa.

Löydät Gregin hänen verkkosivusto, Viserrys, Google+, pinterestja Facebook.