Ahdistuneisuushäiriöiden keskittymisongelmien hallinta
minulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), ja minulla on myös vakavia ongelmia keskittymisessä. Kuten vuonna, kykyni keskittyä melkein mihin tahansa yli viiden minuutin ajan kerrallaan, haisee. On joitain päiviä, jolloin voin tuskin narrata kaksi johdonmukaista ajatusta yhdessä, ja vannon, että aivoni muuttuvat sieniksi.
Vaikka on totta, että a erä ääreisistä yksityiskohdista kulkee tietä pitkin, minulla on ydinoma, joka toimii suhteellisen hyvin maailmassa huolimatta ahdistuksen hallinta stressi. Ehkä olen myös vain mukavampaa olla keski-ikäinen slob. Minä en tiedä. Mutta pidän itseäni onnekkaana, että toimin yhtä hyvin kuin minä. Tiedän, että monet muut eivät ole niin onnekkaita.
Ahdistuneisuushäiriöiden keskittymisongelmia voidaan hallita
Mielestäni keskittymisongelmien hallinnassa ahdistuksen takia on kaksi pääosaa: aloittaminen ja ylikuormittumisen estäminen jälkeen päästä alkuun.
Olen kerännyt joukon temppuja auttaakseen tätä. Paljon he ovat henkisiä pikakuvakkeita, jotka ohittavat ahdistuneiden aivojeni taipumuksen jäätyä tai irtautua, kun tunnen uupuneeni.
Tämä toimii minulle:
- Pidä paljon pieniä taukoja -- Ajattelin ennen tuottava tarkoitti keskittymistä kuin hullu tuntikausia. Mutta koska en voi tehdä niin, olen huomannut, että voin olla kohtuullisen tuottava vaihtamalla lyhyitä keskittymisjaksoja lyhyillä tauoilla.
- Rakenna suvaitsevaisuus keskittymiseen - Se voi kuulostaa hauskalta, mutta keskittyminen yhteen asiaan tuntuu minusta todella omituiselta. En pidä siitä, ja se on epämukava. Opiskelen sietämään tätä epämukavuutta paremmin kytkemällä yhteen enemmän keskittymisjaksoja tietäen, että saan myös helpotusta taukoillani.
- Löydä tasapaino haluamasi ja tekemäsi välillä - Yritän varmistaa, että päivittäisellä tehtäväluettelollani on jonkin verran tasapainoa minun tekemäni ja sen välillä, jonka todella haluan tehdä. Muuten, mikä veto, eikö?
- Jakaa suuret tehtävät pienemmiksi paloiksi - Luuletko, että vain istuin ja kirjoitin tämän blogin? Ha. Tämän postin kirjoittaminen oli oikeastaan noin kuusi pienempää tehtävää, jotka tein yhden kerrallaan.
- Keskity vain käsillä olevaan tehtävään - Yksi tehokkaimmista asioista, jonka olen oppinut, on ei ajattele iso kuva. Se vaatii harjoittelua, mutta olen saanut melko hyvät ajattelemaan vain sitä, mikä on edessäni.
- Naura vähän - Voin jopa nauraa ajoittain elämän järjettömyydestä. Se ei ehkä auta minua olemaan tuottava, mutta tuntuu hyvältä.
Sikäli kuin ahdistuneisuushäiriöni vaikuttaa joskus keskittymiskykyysi, hyvä uutinen on, että voin silti löytää tapoja hallita pahimmat oireet. Ja jos vanha, väsynyt aivoni voi oppia uusia temppuja, todennäköisesti myös sinun.
Löydät Gregin hänen verkkosivusto, Viserrys, Google+, pinterestja Facebook.
