Kuinka istua läpi paniikkikohtauksen, kun et voi lähteä

Paniikkikohtauksen läpi iskeminen ilman pääsyä on ajatus, joka voi inspiroida uutta ahdistuskohtausta. Paniikkikohtaukset voivat iskeä näennäisesti sinisestä, ja ahdistuskohtaukset osuivat vastauksena stressin ja huolen lisääntymiseen. Ne tapahtuvat usein kauheina aikoina, paikoina ja paikoissa, kun olemme muiden ihmisten ympärillä ja sisällä tilanteista, joista emme pääse helposti poistumaan (mikä on tietysti järkevää, koska nämä ovat ahdistusta herättäviä tilanteissa). Jatka lukemista oppiaksesi neljä tapaa selviytyä paniikkikohtauksessa, kun et voi lähteä.

Olla kauhistuttavaa olla paikassa, kuten kokous, luokkahuone, lapsesi tapahtuma ja muut vastaavat, kun paniikkia syntyy. Tieto siitä, että et pääse helposti huomaamatta huomaamatta, vain pahentaa jo pahaa ahdistuneisuutta. Vaikuttaa siltä, ​​että menetät kaiken hallinnan, mutta todellisuudessa on joitain asioita, joita voit tehdä lisää hallintotajuasi ja vähentää paniikkikohtauksen voimakkuutta pysyessään missä olet.

Neljä tapaa kestää paniikkikohta, kun et voi poistua huoneesta

1. Tarkennusobjekti ja tietoisuus. Ota yksi ja vain yksi tarkennusobjekti keskittyäksesi. Ota mukaasi jotain pientä ja mielenkiintoista, kuten epätavallinen kallio, sileä merilevypala tai myymälästä ostettu fidget-esine. Se voi olla jotain arkipäivää, kuten käyttämäsi kynä tai juliste seinällä. Mikä sillä on, sillä ei ole väliä. Ei ole väliä, että sinulla on yksi asia, johon keskittyä. Keskity siihen aisteilla, joilla voit: miltä se näyttää, kuulostaa, miltä tuntuu? Tämä on mindfulness-käytäntö. Hanki tapa harjoitellaan tietoisuutta koko päivän ajan. Huomaavaisuus, kun et ole ahdistuskohtauksen ääressä, auttaa sinua käyttämään taitojasi ollessasi.

2. Tee jotain. Kehosi haluaa paeta. Haluat pakene. Sinun läpi kulkee kaikki tämä upotettu energia, joka on mentävä jonnekin. Et voi mennä ulos ovesta, joten löydä erilainen tapa kanavoida se. Doodle, kirjoittaa ja piirtää. Viila rannekorulla, kuminauhalla tai Rubikin kuutiossa. Neulo tai virkkaa, jos tiedät miten. Liikuta millä tahansa tavalla voit. Kuten tarkennusobjektissa, tee se järkevästi. Käytä aistejasi auttaaksesi saada mielesi toimintoihisi ja poissa paniikkitilasta.

3. Hengittää. Tämä on välttämätöntä sykkeen rauhoittamiseksi, ajatuksen hidastamiseksi ja stressin vähentämiseksi. Paniikki- ja ahdistuskohtauksissa hengitys kulkee. Hengityksen saaminen hallintaan saa myös paniikin hallintaan. Paniikkikohtauksen keskellä voi olla vaikeaa hengittää vain. On harjoituksia, joita voit tehdä mukavan rytmin luomiseksi. Yksi tällainen harjoitus on erittäin hienovarainen ja siten loistava tilanteisiin, jolloin haluat olla huomaamaton.

• Aseta toisen käden etusormi peukalon pohjalle toisaalta.
• Hengitä hitaasti sisään ja siirrä sormea ​​peukaloa ylöspäin. Hengitä liikuttaessasi sitä alaspäin.
• Hengitä etusormi ylös ja ulos.
• Jatka edestakaisin molemmin käsin, kunnes hengitys normalisoituu.

4. Pidä mielessäsi yllä olevat strategiat ja poista ajatuksesi. Ahdistuskohtauksen aikana ajatukset kilpailevat armottomasti. Nyt ei ole aika käydä heidän kanssaan. Älä yritä tunnistaa niitä. Älä yritä kiistellä heidän kanssaan. Älä etsi todisteita siitä, että he ovat väärässä. Älä ole samaa mieltä heidän kanssaan. Näe ne sanaklusterina. Hyväksy ajatuksesi kilpa-ajattelu ja kuvittele niitä lähentämällä niitä. Hyväksy heidän läsnäolonsa nyt. Käsittele ajatuksia myöhemmin.

Minkä tahansa yllä mainitun strategian käyttäminen (niin monta tai harvaa kuin haluat) voi auttaa sinua selviytymään paniikki- tai ahdistuskohtauksesta, kun et pysty poistumaan sinne, missä olet.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.