Helppo päiväkirjakehitys mielenterveyden vahvistamiseksi
Lehtikehotteet helpottavat jatkuvaa päiväkirjaa, mutta en ole käyttänyt niitä. Se sai huomioni istuessani odotushuoneessa ennen terapeutin tapaamista. Miljoona ajatusta ajoi pääni läpi. "Niin monia asioita on tapahtunut viimeisen vierailuni jälkeen. Mihin lähdimme viime kerralla? Mitä minä sanon?"
Toisen potilaan piti päiväkirjaa vastapäätä minua. Kun näin sen, tajusin mitä olin kadonnut. Minulla ei ollut tietueita tapahtumista, jotka laukaisivat masennukseni ja ahdistuksen. Kirjallinen kuvaus mielialoista, tapahtumista ja liipaisimista olisi ollut todella hyödyllistä tuolloin. Tiedän, että päiväkirjat vahvistavat mielenterveyttäni, ja päiväkirjakehotukset voivat auttaa sitä. Tässä on helppo päiväkirjakehote, jota voit käyttää mielenterveydellesi.
Hyvä lehtikehote voi kehittää ajatuksiasi uudelleen
Ehkä olet mennyt hermostuttavaan tapaamiseen tai vaikeaseen tapahtumaan hajallaan mielessään eikä mikään auttaa sinua tuntemaan keskittymistäsi.
Kiireisessä elämässämme tämä on ymmärrettävää. Meillä ei ole aina aikaa miettiä, miltä meistä tuntuu tai miten voimme
muotoilla ajatuksemme uudelleen. Mielenterveysolosuhteissa elämä voi olla todella stressaavaa ja toisinaan jopa tuskallista. Olen huomannut, että se auttaa vain pitämään päiväkirjaa kanssani, vaikka minulla ei olisikaan mahdollisuutta käyttää sitä.
Kirjailijana olen aina tottunut ajattelemaan: "Minun on kirjoitettava 10 sivua, jotta tätä voidaan todella pitää kirjoittavana." Mutta olin väärässä - mikä tahansa kirjoitettujen sanojen määrä lasketaan kirjoittamiseksi. Minkä tahansa määrän kirjoittaminen on hyödyllistä (Masennus ja kirjoittaminen ulostulona). Ja jos helppo päiväkirjakehotus auttaa sinua kirjoittamaan jopa vähän, se voi auttaa päivittäistä mielenterveyttäsi.
5-4-3-2-1 Journal Prompt
Kun minun on vaikea kirjoittaa, yritän miettiä aiheita luetteloille. Ajankohdan vuoksi luettelot voivat tarjota hienon tavan sisällyttää vain muutama sana muistiin tai luovuuden tunteeseen.
Muutama kuukausi sitten olen oppinut 5-4-3-2-1 selviytymistekniikasta, joka on tarkoitettu erityisesti aisteille. Otin numerokonseptin kirjoittaessani luetteloita aiheista, jotka liittyvät masennukseen, ahdistuneisuuteen ja pakko-oireiseen häiriöön (OCD).
Ei ole aina helppoa selvittää, mitkä aiheet haluat sisällyttää luetteloihisi. Tässä on kaksi esimerkkiä suosikki aiheistani aamulle ja yölle.
Aamulehti kehottaa mielenterveyttä:
- Minulla on viisi ajatusta tänä aamuna
- Neljä asiaa, jotka minun on tehtävä ennen työtä
- Kolme asiaa, joita odotan tänään
- Kaksi positiivista lainausta
- Yksi asia, jonka haluaisin suorittaa tänään
Lehti kehottaa yöllä:
- Viisi ajatusta, jotka minulla on tänään
- Neljä tunnetta, joita olen kokenut
- Kolme hienoa asiaa, jotka olen tehnyt
- Kaksi ihmistä, joiden kanssa puhuin
- Yksi saavutus, jonka tein
Joskus se auttaa keksimään erilaisia aiheita tai tilauksia. Hieno asia tässä on, että sinun ei tarvitse keksiä kaikkea tai voit keksiä enemmän asioita, kun sinulla on aikaa. Numerokäsite on tarkoitettu vain muistuttamaan sinua siitä, että kirjoittamisen ei tarvitse olla pitkää ja piirrettyä. Joskus lyhyt luettelo on hieno.
Mielenterveyttä käsittelevien lehden kehotusten ei tarvitse olla vakavia
Luetteloiden kirjoittamisen ei tarvitse olla suunnilleen tunnepitoista. Aiheiden ei tarvitse olla vakavia (esim. Miltä tunsin, mitä ajattelin, tekemäni virheet jne.). Pikemminkin, ne voivat olla kevyitä (esim. Kuulleet uudet bändit, uudet harrastukset, joita haluaisin kokeilla, löytämäni uudet vahvuudet jne.). Entisen on tarkoitus auttaa itseäsi käsittelemään liipaisuja. Viimeksi mainitun on tarkoitus kiinnittää huomiota ahdistukseen tai masennukseen ja innostaa positiiviseen ajatteluun.
Päivinä, jolloin sinulla ei ole työtä, mutta kamppailet ahdistuksen ja masennuksen takia kotona, voit yrittää viettää aikaa lukemalla takaisin vanhojen luetteloiden läpi ja pohtiessaan ajatuksia ja tunteita, joita et kirjoittanut ennen. Tämä auttaa sinua muistamaan monia tapahtumia lyhyemmässä ajassa. Joinakin päivinä saatat joutua kirjoittamaan luetteloita useita tunteja.
Tämä menetelmä ei toimi kaikille, mutta on olemassa monia muita terapeuttisten kirjoitusharjoitusten menetelmiä, jotka voivat myös vahvistaa mielenterveyttäsi (23 Journal kehottaa parantamaan itsetuntoa) .
Löydä Martha Facebook, Viserrys, Instagram, Google+ja edelleen hänen bloginsa.
