Luottamuksen ja hallinnan ylläpitäminen kaaoksen keskuudessa

Elämäsiirtymät voivat tuhota itseluottamustasosi ja itsetuntemuksesi. Hajoamiset, jakautumiset, työmuutokset, muutot, ystävyyshäiriöt, sairaus tai yksinkertaisesti muutos rutiinissa voivat olla monille meistä stressaavia ja katalysaattorina vähentääksesi sinua. Usein näinä kaoottisina aikoina tärkeintä on, miten otat tapahtuman ja mitä teet pysyäksesi uskollisena itsellesi.

Hallinnan ylläpitäminen stressaavina aikoina

Ei ole helppoa ylläpitää hallintaa stressaavissa, kaoottisissa aikoina elämässämme. Minulla on ystävä, joka on menossa läpi muutoksen, suhteiden menetyksen, uranvaihdon ja pienen sairauden kerralla! Vaikka tämä olisi täydellinen aika hänelle itsetunto ottaa nosedive, hän on onnistunut pysymään melko järkevä läpi kaiken. Hän myönsi, että tämä aika hänen elämässään ei ollut hienoa. Joten hän värväsi joukon ystäviä auttamaan häntä surussa. Hän otti yhteyttä myös mentoriin auttaakseen häntä siirtymisessä.

Vaikka nämä stressitekijät olisivat voineet hävittää hänet, hän on yrittänyt parhaansa säilyttääkseen jonkin verran hallintaa tapahtuvissa kaoottisissa elämänmuutoksissa. Hän kertoi muistavansa tämän lainauksen yrittäessään pysyä terveenä:

"Kun yksi ovi sulkeutuu, toinen aukeaa tai ainakin ikkuna."

Se sai minut ajattelemaan, kuinka päästämme läpi näihin vaikeisiin elämähaasteisiin tyhjentämättä luottamustamme?

Kuinka ylläpitää hallintaa

Vaikka jotkut näistä asioista tulevat sinisestä tai voivat olla niin traumaattisia, että luottamus itseemme ja maailmaan voi varmasti saada osuman, on olemassa tapoja ylläpitää hallintaa kaaoksen keskuudessa. Keskittyminen kaikkeen, mikä menee pieleen, ei auta; Pikemminkin se lähettää näkemyksesi kriisistä takapiikkiin ja jättää sinut emotionaalisesti uupuneeksi ja itsetuntoni ehtymään. Kokeile sen sijaan näitä vinkkejä.

Yhdistä muihin. Jos jotkut ystävistäni ja perheenjäsenistä eivät tuki minua, en voi millään tavalla olla luottavainen kriisitilanteissa ja niiden jälkeen. Ryhmiin, joihin olin mukana, oli myös ystäviä, jotka auttoivat minua tavoilla, joita en olisi voinut kuvitella. Nämä ihmiset muistuttavat sinua siitä, kuinka vahva olet ja tukevat sinua.

Ole avoin auttamaan. Joskus muut eivät voi lukea mieltäsi eivätkä tiedä mitä olet käymässä läpi. Sinun on pyydettävä apua. Jos ihmissuhteissa tapahtuu jotain (hajoaminen, sairaus, stressi kotona), sinun on oltava valmis pyytämään apua. Kerro pomollesi tai työtoverillesi, että tämä on sinulle vaikea aika. He todennäköisesti ymmärtävät ja auttavat sinua läpi tai antavat sinulle aikaa siihen. Kerro kaverille tai perheenjäsenelle. Heillä voi olla tietoa tai ne voivat auttaa sinua löytämään resursseja siirtymän helpottamiseksi. Jos et kysy, et voi vastaanottaa.

Ole varovainen, älä tuleva matka. Pysy hetkessä, koska tämä on ainoa asia, jota voit hallita. Jos olet surullinen, älä mene AKA: n tulevan kompastuksen maahan. Se ei palvele sinua hyvin. Keskity siihen, mitä teet tällä hetkellä, vaikka se olisi vain minuutin.

Suostuvan. Tämä on dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) -taito, jonka olen havainnut olevan hyödyllinen väliaikaisesti sietämään tuskallisia, stressaavia tapahtumia ja tunteita. Ajatuksena on, että et voi tehdä asioista parempaa heti, voit kiinnittää huomion väliaikaisesti, jotta se ei tyhjennä koko järjestelmääsi ja itsetuntoa.

• ctivities. Tee jotain. Soita, lähetä sähköpostia, käy ystävälläsi, mene juoksua varten, puhdista kotisi alue tai kokki jotain.

• Contributing. Mene tekemään jotain mukavaa jollekin. Ota yhteyttä sukulaisen kanssa, jonka kanssa et ole puhunut vähään aikaan. Kysy naapurilta tai kämppikseltä, tarvitsevatko he apua. Anna takaisin organisaatiolle, johon intohimoisesti autat (ajattele, jos muutat, ottaessasi asiat liikearvoon).

• Comparisons. Vertaa itseäsi tilanteeseen, jolloin tuntui erilaiselta. Saitko läpi stressaavan ajan elämässäsi aikaisemmin ja tulit ulos kunnossa? Oliko elämässäsi aika, jolloin asiat näyttivät olevan huonompia kuin nyt?

• Eliikkeet. Luo erilaisia ​​tunteita. Katso hauska tai pelottava elokuva tai TV-ohjelma. Etsi YouTube-leikkeitä, jotka saavat sinut nauramaan. Kuunnella musiikkia. Soita ystävällesi, joka nostaa sinut.

• Pushing away. Työnnä tuskallinen tilanne mielestäsi väliaikaisesti. Jätä tilanne henkisesti; rakenna kuvitteellinen seinä sinun ja tilanteen välille.

• Thoughts. Korvaa ajatuksesi. Lue kattava kirja. Siirry Pinterestiin ja tee uusi inspiraatiotaulu. Tee sanapelejä tai Sudoku. Pelaa peliä mielessäsi. Kaikki mitä vain päästä pois päästäsi.

• Sensations. Tunnista muut tuntemukset. Ota suihku ja ota huomioon tuoksut, tunteet ja tekstuurit. Purista stressipallo. Tee sprintteja tai hyppyjakkeja. Huomaa, kuinka kehosi tuntuu erilaiselta ja tämä vapauttaa osan ahdistuneisuudestasi, jota olet pitänyt.

Luottamuksesi näinä myrskyisinä aikoina tulee läpi läpi joka päivä, joskus jopa joka tunti. Yritä parhaasi muistaa, että tämä helpottuu ja tekee sinusta vahvemman. Kun olet käynyt läpi yrittämisajan, se on suurin luottamuslisäys, jota voit pyytää.

Pidä hyvää huolta,
em

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.