Rauhallinen ahdistuneita negatiivisia ajatuksia sekunnissa

Ahdistuneilla negatiivisilla ajatuksilla on valtava merkitys kaiken tyyppisten ahdistusten huolenaiheissa, pelkoissa ja mitä tahansa. Huolet, pelot ja mitä tapahtuvat puolestaan ​​polttavat ahdistuneita negatiivisia ajatuksia. suhde ajatuksiemme ja ahdistuksen välillä on meille monimutkainen, enmeshed ja suorastaan ​​epäterveellinen. Toisin sanoen, et ole ahdistuneiden negatiivisten ajatuksiesi uhri eikä vanki. Huolimatta siitä, miltä se näyttää, voit muuttaa ajattelutapaa ja vähentää ahdistusta prosessissa tekemällä yhden vaihtoa.

Esimerkkejä häiritsevistä negatiivisista ajatuksista

Ahdistuneisiin ajatuksiin liittyy lausuntoja, kuten:

• En voi _____.
• Mitä jos_____?
• He luulevat minun olevan _____.
• _____ voi sattua pahasti.
• Jos_____ sitten _____ tapahtuu.
• Hän / se / minä aina_____
• Hän / se / en koskaan_____.
• Kyllä, mutta____.

Meillä voi olla nämä ja monet muut negatiiviset, ahdistuneet ajattelumallit, kun elämme ahdistuneisuudella. Koska meillä on ahdistusta, meillä on taipumus ajatella tällä tavalla. Ja koska meillä on näitä ahdistuneita ajatuksia, ahdistuksen kokemuksemme pahenee.

Ahdistuneet ajatukset tai ahdistuneisuus: mikä aiheuttaa ongelman?

Yritettäessä hiljentää ahdistuneita ajatuksiamme ja vähentää ahdistustamme (ajatuksia, tunteita, fyysisiä tuntemuksia ja käyttäytymistä) on helppo saada kiinni ihmettelemään, mikä tapahtuu päässämme. Onko ajatuksemme syy jatkuvaan ahdistukseen? Tai aiheuttaako ahdistus, joka aiheuttaa negatiiviset ajattelutavat?

Tämä saattaa olla yllättävää, mutta vastauksen tunteminen ei ole tärkeää. Sillä ei ole merkitystä, mikä itse, ahdistus tai ahdistuneet ajatukset, aloittaa syklin, joka tekee meistä kurja. Yritetään selvittää tämä pitää sinut jumissa ja keskittyä ajatuksiisi ja ahdistuneisuuteesi. Kun olet jumissa, et voi siirtyä eteenpäin.

Muuta ahdistuneita negatiivisia ajatuksiasi ja vähennä ahdistustasi

Valmistaudu purkautumaan. Sinun ei enää tarvitse taistella noita ajatuksia vastaan. Sinun ei enää tarvitse yrittää päättää, työskentelevätkö ajatuksesi vai yleisen ahdistuksen kanssa. Käytä sen sijaan tätä lähestymistapaa: Erota itsesi ajatuksistasi sanamalla ne. Tätä tekniikkaa kutsutaan "ajattelen, että ..."

Olen ajatellut, että ..

Katso eroa:

• Jos menen kokoukseen, teen itselleni typerys.
• Olen ajatellut, että jos menen kokoukseen, teen itselleni tyhmän.

Tämän uuden ajattelutavan voima (johon viitataan nimellä defusion sisään hyväksymis- ja sitoutumishoito) on, että olet askelmassa taaksepäin, kauas innokas ajatuksistasi. Kun korvaat sanat ”Entä jos kumppanini joutuu onnettomuuteen?” Sanoilla “ajattelen, että kumppanini voi joutua onnettomuuteen”, poistat jonkin verran ahdistuksen lyöntiä.

Onko sinulla vielä ahdistunut ajatus? Joo. Oletko yhteydessä siihen, sidoksissasi siihen tuskallisesti ja uskot sen olevan totuus? Ei. Sen sijaan olet luonut hiukan tilaa todellisen sinun ja ahdistuneiden ajatuksiesi välillä. Sinulla on tilaa ajatella muita ajatuksia ja tehdä erilaisia ​​toimia.

Kyse ei ole ahdistuneiden ajatusten lopettamisesta. Kyse on niiden muuttamisesta ja ajattelusta heistä pelkkinä ajatuksina eikä absoluuttisina totuuksina. Ja siinä tilassa ahdistus rentoutuu ja sinulla on tilaa uusille ajatuksille. Kun muutat ahdistuneita ajatuksiasi tällä tavalla, sinusta tulee vähitellen vapaa.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.