Ei-lääkkeelliset ahdistuneisuuden ja paniikin hoidot
Kattaa kognitiivisen käyttäytymisterapian, rentoutumistekniikat ja luonnolliset hoidot ahdistuksen ja paniikkikohtausten hoitamiseksi.
Kuka ei ole tuntenut sitä? Ahdistuneisuus, se päättymätön ääni päässäsi, joka varoittaa, että jotain on vialla - tai on väärässä pian. Ääni, joka asettaa hermoston polttamaan.
Tällaista levottomuutta herättävät ajatukset voivat olla erityisiä lintuinfluenssaan liittyvistä huolenaiheista jyrsijöihin tai talouteen, mutta tunne yleensä irtoaa liipaisimesta ja spiraaleista siirtyä omaan universumiinsa. Kun tämä tapahtuu, pyörität huolestumisen jälkeen huolen jälkeen. Joillekin sellainen ahdistus tulee ja menee. Mutta muille tämä vahingollinen tila voi heittää varjon päivittäisiin toimintoihin, hyvinvointiin ja kyllä, jopa terveyteen. Silloin ahdistuksesta tulee "häiriö".
Ahdistuneisuushäiriön määritelmää ei ole yhdenmukaista. Kaikilla ahdistuksen tyypeillä näyttää kuitenkin olevan vahva geneettinen komponentti, jota pahentavat elämätapahtumat, trauma ja stressi. Ahdistuneita kärsivät todennäköisimmin useista erilaisista ilmenemismuodoista, ja heillä on myös suurempi masennusriski.
Erilaisista ilmenemismuodoista pääsee yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD, jolle on tunnusomaista säälimätön, usein määrittelemätön huolenaihe) sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriö (liiallinen itsetietoisuus ja pelko sosiaalisista tilanteista), fobiat (voimakas pelko jotain, joka itse asiassa ei aiheuta vaaraa), posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD, heikentävä pelko, joka syntyy kauhistuttavan tapahtuman jälkeen), pakko-oireinen häiriö (OCD, toistuva, jatkuva ajatuksia, kuvia ja impulsseja, jotka ilmenevät toistuvassa käyttäytymisessä) ja paniikkihäiriöitä (äkilliset valtavat terrori-tunteet, joihin liittyy voimakasta fyysiset oireet).
Jos sinulla on jokin näistä tai tunnet jonkun tekevän, ota sydän. Erilaiset tekniikat, jotkut yksinkertaiset ja toiset enemmän mukana, voivat tuoda elämääsi paremman rauhan tunteen.
Se voi myös auttaa tietää, että et ole yksin. Kansallisen mielenterveyslaitoksen (NIMH) tilastot osoittavat, että noin 19 miljoonaa amerikkalaista kärsii ahdistuneisuushäiriöistä aivan sinun kanssasi, mikä tekee siitä yleisimmän psykiatrisen valitus, psykoterapeutti Jerilyn Rossin, Amerikan ahdistuneisuushäiriöiden yhdistyksen presidentin ja Rossin ahdistuksen ja siihen liittyvien häiriöiden keskuksen johtajan mukaan Washington. Silti vain kolmasosa kärsivistä etsii hoitoa, hän sanoo. Hän lisää, että miljoonista, jotka painivat ahdistuneisuushäiriöiden kanssa, naisia on enemmän kuin miehiä kaksivaiheisesti, ja 10 prosenttia kärsivistä on lapsia.
Milloin huolestuttava on huolestuttavaa?
Kuinka tiedät, että sinulla on ahdistushäiriö? Anna itsellesi kuusi kuukautta. Jos tämän ajan kuluttua painat edelleen säännöllisesti sellaisilla oireilla kuin liiallinen huolestuminen, kohtuuton paniikki, negatiivinen ajattelu tai loputon pakkomielle elämän "mitä jos" tai heidän mahdollisten kovien tulostensa suhteen, on todennäköistä, että sinulla on ahdistusta häiriö. Sillä ei ole paljon merkitystä, mistä olet huolissasi. Se voi olla erityinen ongelma tai se voi olla vain amorfinen tunne - mitä voisit kutsua vapaasti kelluvaksi lajikkeeksi. Kaikki tämä stressi aiheuttaa tuhoa katapultimalla sinut taistelemaan tai lennosta -vastaukseen - sellaiseen automaattiseen kehon reaktioon, joka tapahtuu, kun astut tietä jalkakäytävälle ja kaatut tiukasti bussi-iskun. Autonominen hermostosi menee voimakkaasti hälytykseen, ja adrenaliini ja muut stressihormonit alkavat sisään. Heti sykesi nousee, hengityksestä tulee matala, alat hikoilla ja lihakset kiristyvät. Ajan myötä nämä korkean stressin vaikutukset kuluttavat vartaloasi, puhumattakaan mielestäsi.
Tämä valmiustila on täysin sopiva, kun reagoit tulevalle linja-autolle, koska se lisää selviytymismahdollisuuksiasi. Mutta kun liipaisin on jokapäiväinen tapahtuma, kuten hämähäkin näkeminen kylpyammeessa, hissillä ajaminen tai yksinkertaisesti poistuminen talosta, sinulla on ongelma. Tänä päivänä ikäihmiset, jotka ovat alttiita ahdistuneisuudelle, tulkitsevat todennäköisemmin ympäristöä ja sisäisiä vihjeitä väärin käsittämällä heitä väärin hengenvaarallisiksi, kun todellisuudessa he eivät ole.
Yksi syy ahdistuneisuushäiriöön on niin hyvin ymmärretty, koska uutta aivojen kuvantamistekniikkaa ja neurokemiallisia jäljitysmenetelmiä on jo olemassa. Tutkijat voivat määrittää aivojen tietyt alueet ja tietyt välittäjäaineet, jotka ovat mukana erilaisissa ahdistuksen oireissa. Daniel G. Amen, MD, kirjoittavan parantavan ahdistuksen ja masennuksen (New York, 2003) kirjoittaja, on tutkinut erityyppisten ahdistuneiden aivojen rakenteita SPECT (yhden fotonin emissiokompuutetromografia) -skannoilla. Vaikka oireet viittaavat vain tietyntyyppiseen ahdistukseen, skannaukset kuvaavat väreittäin, missä aivot reagoivat epäasianmukaisesti ympäristön ja sisäisten vihjeiden kanssa.
"Tämä tekniikka on kuin etsiminen auton kotelon alla", amen sanoo. Käyttämällä sitä omassa lääketieteellisessä käytännössään, hän on huomannut, että viidessä aivo-osassa on ahdistusta ja masennusta.
"Olemme huomanneet, että ahdistus ei ole yksi asia, vaan joukko asioita. Siksi kullekin henkilölle ei ole yhtä korjausta ", Amen lisää.
Amen on tutkinnassaan jäljittänyt joidenkin ihmisten ahdistuksen kohdistamattomiin aivoihin, jotka ovat joillain alueilla vajaakäytössä, joten se ei pysty käsittelemään tietoja tehokkaasti. jotkut yliaktiivisiin aivoihin, jotka eivät voi lopettaa ajattelua; toiset liian keskittyneisiin aivoihin, jotka kiinnittyvät epämiellyttäviin ajatuksiin; ja vielä toiset vaurioittavat eturintausta.
Hoitaa ahdistusta ja paniikkia
Haittapuoli on, että tällainen tutkimus on johtanut erityisempiin hoidoihin, jotka on räätälöity erityyppisille ahdistuksille. Ja asiantuntijoiden mukaan ahdistus reagoi hyvin tiettyihin lääkkeisiin ja selviytymistekniikoihin. "Ahdistus on oikeastaan hoidettavin kaikista mielenterveysongelmista", sanoo psykologi David Carbonell erikoistunut ahdistuneisuuteen ja Chicagon alueen ja Suffolkin piirikunnan ahdistuneisuushoitokeskusten johtaja, N.Y.
Amen ehdottaa monipuolista hoitoa, joka on mukautettu ihmisen ahdistuneisuushäiriön erityiseen makuun. Hänen suosituksiinsa sisältyy sekoitus kognitiivista käyttäytymishoitoa, biopalaute (joka tarjoaa konkreettista palautetta fysiologiset reaktiot - syke, lihasjännitys ja aivojen aaltokuviot) ja liikunta veren virtauksen lisäämiseksi aivot. Muita tehokkaita hoitomuotoja ovat Amenin mukaan syvät hengitys- ja rentoutustekniikat, ruokavalion muutokset (kuten kofeiinin välttäminen, puhdistettu) hiilihydraatit ja toksiinit, kuten nikotiini ja virkistyslääkkeet) ja lisäravinteiden ottaminen, joiden tiedetään välittävän mielialahäiriöitä (omega-3-rasvahapot, esimerkki). Hän käyttää myös lääkkeitä tarvittaessa joko lyhytaikaisesti saadakseen oireita hallintaan tai pitkällä aikavälillä, jos se liittyy masennukseen.
Mielenkiintoista on, että mikä ei auta paljon, on perinteinen puheterapia - lapsuuden- ja elämähistorian keskustelu ymmärtää ja toivottavasti hävittää toimintahäiriöt. Carbonell sanoo, että syyt siihen, miksi tunnet ahdistusta, eivät ole yhtä tärkeitä kuin selvitys, mitkä tekijät aiheuttavat ahdistusta nykyhetkellä. "On totta, että joillakin ihmisillä on taipumus ahdistukseen", hän sanoo, mutta kriittisempiin kysymyksiin on vastattava, kuinka alkaa ahdistus ja mikä pitää sen jatkumassa? "Sitten seuraava askel on muuttaa näitä ahdistusta aiheuttavia ajatuksia ja käyttäytymistä.
Levottomuuden lieventäminen
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) näyttää tukahduttavan kaikenlaisen ahdistuksen. Noin 12 istunnon pituinen, tämä käytännöllinen menetelmä auttaa palauttamaan henkiset ja fysiologiset reaktionne ahdistuneisuuteen. CBT on erityisen hyvä lievittämään paniikkihäiriöitä, "kaikkia vammaisimpia" kaikista, Carbonell sanoo. Paniikkikohtauksia voi esiintyä herätysaikana tai jopa nukkumassa, aiheuttaen koko kehon (ja mielen) halvaantumisen pelolla - ahdistuksen kertaa 10. Hyökkäyksen hetkellä syke nousee ja aivot kilpailevat yrittäen ymmärtää mitä tapahtuu, etkä voi saada otetta ympäröivään maailmaan. Tuntuu siltä, että menetät hallinnan, joka tavallaan olet, ja ehkä jopa kuin spiraalisi kohti kuolemaa (jota et oikeasti ole). Näiden reaktioiden pakottava tulkinta on "koen katastrofin", Carbonell selittää. Mutta katastrofi on itse asiassa oireita, ei mitään todellista katastrofista tapahtumaa.
Ensimmäisen paniikkikohtauksen jälkeen keskittyysi todennäköisesti pelkoosi - milloin seuraava tulee? Pitäisikö minun yksinkertaisesti välttää mitä tahansa paikkaa tai tilannetta, joka aloitti ensimmäisen hyökkäyksen? Valitettavasti tämä skenaario voi johtaa uusien vastenmielisyyksien ja fobioiden syntyyn. Jos et ole varovainen, olemassaolo rajoittuu mihin tahansa, jota pidetään "turvallisena", ja elämän panoraama tulee äärimmäisen rajalliseksi.
"Ahdistus on itsesuojaava häiriö", Carbonell selittää. Kaikki sen aiheuttamat käytökset koskevat itsensä suojelemista havaituilta uhkilta - olipa kyse hyönteisestä, joka lentää 30 000 jalkaa maan yläpuolella tai kosketuksessa bakteereihin.
Se, mitä ihminen oppii CBT: n kautta, on, että välttämisen vaistomainen reaktio ei toimi, koska karkaaminen paisuttaa paniikkitunnetta. Joten se on kuin tulen sammuttaminen bensiinillä. Välttämisen sijaan ihmisen on kohdattava havaittu uhka. Esimerkiksi sen sijaan, että häiritsisit itseäsi pelottavista ajatuksista ja teeskennellä niitä ei ole olemassa, sano ne ääneen. Carbonell kertoo naisesta, joka saapui hänen toimistoonsa paniikkikohtauksen jälkeen varma, että hän aikoo kuolla. Sen sijaan, että hän kieltäisi ajatuksen, hän kehotti häntä sanomaan 25 kertaa: "Minä kuolen". Mukaan Hänen mukaansa 11. toisto, hän ymmärsi ajattelunsa virheellisyyden ja pystyi jopa nauramaan se.
Siksi tämä CBT-hoidon kognitiivinen näkökohta alkaa irtaantumisesta negatiivisesta "itsepuhelusta" - sillä pienellä äänellä päässäsi varoittaen lähestyvästä onnettomuudesta. Jos et, "ahdistuksesta tulee pelon itse pelko", Ahdistushäiriöiden yhdistyksen Ross sanoo. Joten CBT kannustaa potilaita olemaan kieltämättä reaktioitaan, vaan pikemminkin hyväksymään ne, ymmärtämään, että ne ovat pelkästään tuntemuksia eikä uhkaavan vaaran oireita. "Asia on muuttaa tai muokata ajatuksia, jotka pitävät sinut jumissa", Ross sanoo. "Ehdotan, että ihmiset pitävät päiväkirjaa tietääkseen siitä, mikä saattaa aiheuttaa ahdistusta", hän lisää. Tämä käytäntö auttaa demystifioimaan ahdistuksen ja antaa jonkin verran hallintaa sen aiheuttamiin asioihin, jotta voit paremmin varautua selviytymiseen.
CBT: n käyttäytymiskappale antaa sinun tarkastella sitä, mikä saa sinut ahdistuneeksi, kohdata pelkosi ja työskennellä sitten vähitellen itsesi herkistämiseksi. Tällä tavalla opit neutraloimaan kokemuksen eikä reagoimaan. Sen avulla "ahdistus voi kadottaa iskunsa", Ross sanoo.
Tätä lähestymistapaa käytetään hoitamaan lentämisen pelko muun fobioiden joukossa. Esimerkiksi Carbonell seuraa potilaita lennolla ja välittää nousevaa ahdistusta sen esiintyessä - se saavuttaa yleensä huipun, kun ovi lukitaan lähtöä varten. Aluksella oleva CBT-ammattilainen voi auttaa pelon purkamisessa ja tarjota rentoutustekniikoita kroonisten reaktioiden vähentämiseksi.
Käyttäytymismuutokset tulevat esiin myös päivittäisissä tilanteissa. "Jälleen hoito on paradoksaalista", Carbonell sanoo. "Sanon potilaille, mitä luulet tekevän, tee päinvastoin." Joten kun keho alkaa reagoida ahdistusta aiheuttava tilanne, paras vastaus on tehdä päinvastainen kuin mikä olisi tarkoituksenmukaista todella vaarallisessa tilanteessa tilanne. Lyhyesti sanottuna, ole paikallaan ja rentoudu. "Kun tämä epämukavuus tulee, sinun täytyy rentoutua", hän sanoo.
Siksi rentoutumistekniikat - käytettäväksi hetkessä ja säännöllisenä harjoituksena - ovat välttämättömiä ahdistuneisuudelle. Carbonell käskee potilaita harjoittamaan syvää, diafragmaista hengitystä, kun ahdistus alkaa kuplia pinnalle. Tämä johtuu siitä, että yksi ensimmäisistä pelkoreaktioista on alkaa hengittää nopeasti ja matalalla, rentouttaa ilmaa tai jopa pitää hengitys. Juuri tällainen hengitys saa aikaan päänsärkyä ja huimausta, pelottavia oireita itsessään ja myötävaikuttaa ahdistuksen lumipalloihin. (Katso syvähengitysmenetelmät sivupalkista.) Jooga, meditaatio ja biopalaute voivat myös lievittää ahdistusta, samalla kun antavat tarvitsemasi työkalut oppia hallitsemaan ja lievittämään hätäoireita.
Toinen vaihtoehto on lähes 25 vuotta sitten kehitetty menetelmä Hemi-Sync. Tämän tekniikan mukaan soitetaan eri ääniä kumpaankin korvaan, että aivot sitten prosessoivat siten, että ne voivat siirtyä rentoutuneempaan ja keskittyneempään tilaan. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen ahdistuneiden tilojen torjumisessa, MD Brian Daileyn mukaan päivystyslääkärin lääkäri Rochesterissa, N.Y., joka toimittaa Hemi-Sync CD-levyt (päänpuhelimilla) hermoille potilaita.
Hemi-Sync pyrkii herättämään rauhallisempia aivojen aaltoja. Kuuntelijat voivat käyttää ääninauhoja ja CD-levyjä "harjoittelupyörinä", Dailey sanoo, oppiakseen pääsemään tilaan yksinään.
Toinen kriittinen pala ahdistuksen hallintaan on stressin vähentäminen. Vaikka stressi itsessään ei aiheuta ahdistusta, se voi pahentaa oireita. "Suosittelen asiakkailleni harjoittaa stressihygieniaa", Ross sanoo. "On tärkeää tehdä kaikki mitä pystyt pitämään stressin hallinnassa. Tämä tarkoittaa riittävän unen ja liikunnan saamista sekä terveellisen ruokavalion syömistä." Kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta, etenkin paniikkikohtauksia, ja samoin hammaslääkärien käyttämät kipulääkkeet, jotka sisältävät norepinefriiniä, ovat mahdolliset. laukaista. Lisäksi asiantuntijat suosittelevat ahdistuneille kärsiville ruokia, jotka pitävät verensokerin tasaisena, koska matalan verensokerin oireet voivat jäljitellä ahdistuneiden tilojen oireita. Joten on parasta välttää puhdistettuja sokereita ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka lähettävät verensokeria vuoristoratamatkalle ja tekevät proteiinista osan jokaista ateriaa.
Luonnolliset ahdistuneisuushäiriöt
Harkitse myös lisäravinteita. Monivitamiini- ja mineraalilisä voi varmistaa, että kaikki ravintoaineet peitetään, koska harvat ihmiset - ahdistuneita tai eivät - saavat päivittäin täyden valikoiman ruokaryhmiä. Lisäksi B- ja C-vitamiinipuutokset voivat johtua kroonisesta stressistä, joten jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat lisäravintetta varantojen lisäämiseksi ja immuunitoiminnan tukemiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahappolisäaineet ovat tehokkaita välittämään kaksisuuntaista mielialahäiriötä, ja ehkä, että niillä on samanlainen vaikutus muihin mielialahäiriöihin.
Yrtit voivat myös auttaa. Tutkimukset osoittavat, että palderia (Valeriana officinalis) on tehokas lievittäjä ahdistusta varten. Etsi tuotetta, joka on yhdenmukaistettu 1 prosenttiin valereenihappoa (vaikuttava aine), ja käytä yksi teelusikallinen tinktuuraa tai yksi tai kaksi tablettia ennen nukkumaanmenoa.
Kukkaessenssit ovat myös kokeilun arvoisia. Esimerkiksi Bachin Rescue Remedy ja Healingherbs Ltd.: n viisikukkainen kaava. työskentele lyhyen aikavälin helpotuksena pelon tai ahdistuksen täydessä höyryssä. Haapa (Populus tremula) voi hoitaa tuntemattoman alkuperän pelon ja huolet, selittämättömän ahdistuksen tai ennakkotilanteen. Mimulusta (Mimulus guttatus) käytetään pelkäämään tunnettuja asioita, kuten sairautta, kuolemaa ja onnettomuuksia. Voit myös yhdistää erilaisia kukkakeinoja tarvittaessa; mutta yleensä enintään seitsemän.
Viimeiseksi, kaikki ahdistukset eivät ole huonoja. "On myrkyllistä ahdistusta, joka häiritsee elämänlaatua, mutta on myös pyhää ahdistusta, joka saa meidät harkitsemaan paikkaamme maailmankaikkeudessa. Viimeksi mainittu on jotain, joka meidän on työskenneltävä päästäksemme rauhallisuuspaikkaan. Se on eräänlainen olennainen osa ihmisyyttä ", sanoo Robert Gerzon, psykologi ja kirjan Serenity etsiminen ahdistuksen aikakaudella (Bantam, 1998) kirjoittaja. Hänen mukaansa ahdistus on opettaja, ja se usein edeltää kasvua tai muutosta. "Yhteiskunta opettaa meitä joko kieltämään ahdistuksen tai antamaan sen ja huolehtimaan itsestämme kuolemaan", hän sanoo. Mutta on toinen tapa.
Gerzonin mukaan ensimmäinen askel vähentää myrkyllisiä pelkoja - niitä, joilla ei ole havaittavissa olevaa syytä olla tai jotka ovat intensiivisiä, pitkäkestoisia ja vaikuttavat onnellisuuteen. Sitten hän kehottaa muotoilemaan uudelleen, miten ajattelet väistämätöntä jäljellä olevaa ahdistusta. Gerzon ehdottaa, että sitä tarkastellaan jännityksenä - kehon tulkitsee ahdistusta ja jännitystä joka tapauksessa samalla tavalla - mikä on ahdistuneiden tunneiden positiivisempi tulkinta.
Mutta kun myrkyllinen ylikuormitus on vallitsevaa, älä kärsi eristyksestä. "Jos huomaat huolestuneena liikaa ja jos se häiritsee elämääsi ja suhteitasi ystäviin ja perheeseen", Ross sanoo, "älä häpeä. Ota yhteyttä ja hanki itsellesi apua. Jos jokin hoito ei toimi, älä anna periksi. "Pidä lääkkeiden ja selviytymistekniikoiden säätämistä, kunnes löydät parhaiten toimivan sekoituksen.
Mitä tehdä, kun koet paniikkikohtauksen alkavan
Paras suoja toistuvaa ahdistusta vastaan on harjoittaa uskollisesti rentoutumistekniikoita, kuten tässä mainitut. Tällä tavalla voit siirtyä hetken kuumuudessa hyvinkin kulkeneeseen rutiiniin hidastaa hengitystäsi, vähentää lihaksesi ja hiljentää mieltäsi.
- Rauhoita mieltäsi. Hengitä syvään määrään 10, luomalla samalla tietoisesti sensaation, että hengityksesi vedetään maasta jalkojen läpi pään yläosaan. Hengitä sitten ulos yhtä hitaasti,
tällä kertaa tunne hengitystäsi, joka kehottaa sinua sormesi ja varpaiden kautta. Jos et pysty saavuttamaan arvoa 10, älä huoli, ota vain hitaita, syviä inhalaatioita ja yhtä hitaita uloshengityksiä. Kuvittele jokaisella hengityksellä, että olet valtameren aalto, tulet sisään, lähdet ulos. Voit myös lisätä vakuutuksia visuaalisiin kohteisiin - "minä rakastan", "päästän irti stressistä." Tällaiset harjoitukset auttavat sinua vapauttamaan tarinan tekemällä monologin mielessäsi. Kun sanat alkavat uudelleen, keskity vain kehosi aistimuksiin. - Rentouta lihaksia. Kun ahdistus koettelee, lihakset kireässä ja lopulta fyysiset oireet, kuten niska- ja selkäkipu, päänsärky ja jopa käsien ja jalkojen pistely, leviävät. Hyödyllinen tekniikka näiden ahdistuneiden lihasten rentouttamiselle on valehdella, sitten asteittain kireällä ja vapauttaa ne kärjestä päähän. Tämä vie kehon rentoutumisen tunteeseen ja lievittää psykologisen tuskan sivuvaikutuksia.
- Harjoittele. Liikunta on hienoa liiallisen energian poistamiseen. Se voi myös vähentää stressitasoja. Jooga on erityisen hyödyllinen liikunnan muoto. Vaikka jooga voi antaa sinulle tarvitsemasi syvän rentoutumisen, joskus tuntemasi ahdistus estää sinua valehtelusta. Joten aloita energistävästä harjoittelusta keskittymällä seisomaan ja tasapainottamaan asentoja (päästäksesi pois päästäsi) ja kehosi), seuraa sitä sitten hiljaisilla, korjaavilla asennoilla, meditaatiolla tai syvällä hengityksellä harjoitukset.
- Harjoittele rentouttavia muutoksia. Kävele, kuuntele musiikkia, lämmitä kylpyä, rakasta lemmikkisi - mikä tahansa näistä rauhoittaa jännittyneitä hermoja ja auttaa sinua saamaan takaisin maanpinnan maadoituksen tunteen.
- Mietiskellä. Huolellinen meditaatio tuo syvän rauhallisuuden, joka on erityisen tervetullut niille, jotka kärsivät ahdistuksesta. Meditaatio on yksinkertaisesti istua tai valehdella ja antaa mielen tyhjentyä. Useimmissa asioissa tämä on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty. Saatat jopa tuntea olosi liian levoton istumaan paikallaan. Tee ensin jotain aktiivista ja yritä sitten istua. Lue yksityiskohtaiset tekniikat Ahdistuneen mielen rauhoittaminen kirjoittanut Jeffrey Brantley (New Harbinger Publications, 2003).
Lähde: Vaihtoehtoinen lääketiede
Seuraava: Kymmenen suosituinta vaihtoehtoa ahdistuneisuuteen
