PTSD-palautus: Kuinka selviytyä liipaisimista
Se voi olla turhauttavaa oppia selviytymään posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) aiheuttajista. Liipaisimet vaikuttavat olevan ympäri, mutta tuntuu usein siltä, että ne olisivat tulleet sinisestä osuessaan. Koska niin monella eri asialla on potentiaali olla PTSD-liipaisin, voi tuntua mahdottomalta valmistautua heille ennen kuin ne tapahtuvat (Kun PTSD käynnistyy). Hyvä uutinen on, että on olemassa joitain tehokkaita selviytymisstrategioita, jotka voivat auttaa käsittelemään laukaisevia vaikutuksia PTSD: n palautumisen aikana, kun ne ilmestyvät.
PTSD-liipaisimien tunnistaminen palautumisen aikana
Liipaisin on jotain, joka hoitaa tai lievittää kehon PTSD-oireita. Se voi olla jotain sisäistä (kuten ajatus tai tunne), tai se voi olla ulkoinen liipaisin, tilanne tai jotain, mitä näemme tai kuulemme päivittäisessä elämässämme. Kun kokenut, liipaisin voi aiheuttaa levottomuus, flashbackit, taistelu- tai lentovaste tai mikä tahansa määrä muita PTSD-oireet.
Jotkut sisäiset PTSD-liipaisimet
- Vihan, ahdistuksen tai surun tunteet
- muistoja
- Yksinäisyys
- pettymys
- Tunne hallitsemattomuudesta
- Tunne haavoittuvuus
- Kilpa-syke
- Fyysinen kipu
- Negatiivinen itsepuhe
Jotkut ulkoiset PTSD-liipaisimet
- Näkee jotain uutisissa tai verkossa, joka muistuttaa sinua traumaattisesta tapahtumastasi
- Katsot elokuvaa tai televisio-ohjelmaa, joka muistuttaa sinua traumaattisesta tapahtumastasi
- Tietyt hajut
- Vuosipäivä
- Lomat
- Tietty paikka
- Nähdään henkilö, joka muistuttaa sinua henkilöstä, joka on yhteydessä traumaattiseen tapahtumiisi
On tärkeää saada tietoiseksi siitä, mitkä PTSD-laukaisimet voivat olla. Tietoisuus asioista, jotka laukaisevat sinut, voivat antaa sinun Vältä liipaisimia yhdessä, tai ainakin antaa sinun ymmärtää vastauksesi, kun kohtaat ne. Tietysti et voi välttää tunteita ja ajatuksia tai edes joitain ulkoisia laukaisevia, joten on myös tärkeää, että näille tapauksille on olemassa joitain selviytymisstrategioita.
Tapoja selviytyä käynnistimistä PTSD-palautuksen aikana
Joskus liipaisimet ovat valvonnan ulkopuolella ja niitä on mahdotonta välttää. Kun näin tapahtuu, on kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä vähentääksesi seuraavaa ahdistusta ja kielteisiä vastauksia. Jotkut asiat, jotka saattavat toimia sinulle:
Mindfulnessin käyttäminen: Tietämällä itsesi nykyhetkessäsi ja tietäen, että sillä hetkellä olet kunnossa ja pystyt vähentämään laukaisun ahdistusta ja pelkoa (Kun tietoisuus ei rauhoita ahdistusta).
Palautustukijärjestelmän käyttäminen: Puhuminen sellaisen henkilön kanssa, joka ymmärtää PTSD: n ja tukee palautumista, on tapa päästää irti käynnistymisen vaikutuksista (PTSD-tuki: Yhteyden teho).
Kerro itsellesi totuus: Sen tunnistaminen, että tunne tai tilanne, jossa olet, ei ole sama kuin traumaattinen tapahtuma, ja tietoisuus siitä, että pelko ja ahdistus, vaikka ovat todellisia, eivät välttämättä ole tarkkoja reaktioita. Muistuta itsellesi, että olet nyt turvassa. Positiivinen omakeskustelu tai päiväkirja, kun laukaistaan tunteita, voi olla avuksi näiden tunteiden käsittelemisessä.
Maadoitusmenetelmien käyttäminen:Maadoitusmenetelmät käytä aistejasi saadaksesi itsesi takaisin nykyhetkeen, aivan kuten tarkkaavaisuus. Pidä kiinni erityisestä esineestä, kuuntele musiikkia, haista tai maista jotain, jolla on voimakas tuoksu tai maku, huomioi ympäristösi tai pidä jonkun kättä palauttaaksesi itsesi takaisin tänne ja nyt.
PTSD-liipaisimien käsitteleminen palautuksessa ei ole helppoa, mutta tietoisuuden ja jonkin verran käytännön avulla siitä voi tulla paljon hallittavissa.
Haluaisin mielelläni kuulla joitain PTSD-liipaisujen selviytymisstrategioistasi. Kerro niistä alla olevissa kommenteissa.
Löydä Jami Facebook, päällä Viserrys, päällä Google+, ja edelleen hänen bloginsa.
Jami DeLoe on freelance-kirjoittaja ja riippuvuusblogger. Hän on mielenterveystietoisuuden ja riippuvuuden palautumisen puolestapuhuja ja itse toipumassa oleva alkoholisti. Löydä Jami DeLoe hänen blogistaan, Sober Grace, Viserrysja Facebook.
