Kuinka lakata ajattelemasta negatiivisesti itseäsi
Haluatko tietää, kuinka lopettaa negatiivisen ajattelun ajaminen itsestäsi? Tiedämme, että mikään positiivinen ei koskaan tule itsevihasta, mutta niin monet meistä kamppailevat huonon kehon mielikuvan ja negatiivisen omapuhelun kanssa. Se ei ole helppoa, mutta joidenkin kanssa positiivinen ajattelu strategiat, voit muuttaa negatiivista omakuvasi ja oppia osoittamaan itsellesi hieman enemmän myötätuntoa. Näin lopetat ajattelemaan negatiivisesti itseäsi lopullisesti.
Mikä on negatiivinen omapuhe?
Jokaisella on päiviä, jolloin he ovat vähemmän varmoja kuin muut - se on osa ihmistä. Monilla meistä kuitenkin tasapaino on väärin. Emme pidä ruumiistamme, vihaamme sitä, mitä näemme peilissä, ja sanomme itsellemme, että jos voisimme olla vain ohuempia / älykkäämpiä / hauskempi / houkuttelevampi, niin voisimme oppia rakastamaan itseämme. Joten miksi olemme niin kovia itsellemme?
On monia syitä, miksi pidämme itsestämme, mukaan lukien lapsuudesta johtuvat kysymykset, mediavaikutukset, sosiaalisen median vertailut ja taitava mainonta. Hyvin harvat meistä ovat täysin tyytyväisiä kuka olemme, ja maailma vaikeuttaa meitä olemaan niin.
Kuinka lakata ajattelemasta negatiivisesti itseäsi
Neuvonantajan Julia Kristinan mukaan paras tapa torjua negatiivisia ajatuksiasi itsestäsi on myötätunto. Itse myötätunto kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se ei aina ole helppoa käytännössä.
Nämä ovat neljä itsetuntumisen pylvästä:
- Self-ystävällisyys: Opi olemaan ystävällisempi itsellesi. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy valehdella itsellesi tai rakastaa itseäsi koko ajan ("Auttaako vai väärää positiivisuus, väärennetty positiivisuus?"). Se tarkoittaa vain sitä, että sinun on oltava kiltti ja ymmärtäväinen. Kuinka vastaat hyvälle ystävälle, joka tuli taisteluesi luoksesi? Voit todennäköisesti esittää tasapainoisemman ja realistisemman kuvan, kuten: "Teit virheen tällä kertaa, mutta se ei tarkoita, että olet epäonnistunut kokonaisuudessaan."
- Yhteinen ihmiskunta: Taistelujemme mukauttaminen on helppoa, mutta tosiasia on, että meillä kaikilla on samat asiat elämässä. Ei väliä kuinka mahtavaa jonkun elämä näyttää ulkopuolelta, se ei tarkoita, että kyseisen henkilön elämä on aina helppoa. Olemme kaikki tällä matkalla yhdessä, ja meillä kaikilla on samat ongelmat jossain vaiheessa.
- Tarkkaavaisuus: Opi olemaan läsnä tunteiden kanssa tuomitsematta tai kritisoimatta tunteitasi. Anna itsesi hyväksyä ja tarkkailla tunteitasi riippumatta siitä, ovatko ne hyödyllisiä vai hyödyttömiä. Vastusta sanomasta itsellesi, että sinun ei pitäisi tai pitäisi tuntea tiettyä tapaa.
- Hyväksyminen: Hyväksy, että olet ihminen ja että ajatuksesi ja tunteesi ovat harvoin suoraviivaisia. Sinun ei tarvitse rakastaa itseäsi, mutta olet elämässäsi paljon onnellisempi, jos opit hyväksymään itsesi puutteistasi huolimatta ja jopa niiden takia.
Itsetyytyväisyysharjoitus
Kirjailija ja filosofi Alain De Botton teoretikoi, että vaikka itsekriittisyys on toisinaan hyödyllistä, se on monissa meistä liiallinen. Itsekriitikko voi johtaa itsensä vihaan ja masennukseen - mitä De Botton viittaa ”hyvän elämän vihollisiksi”.
Kun koet negatiiviset ajatukset itsestäsi, voi olla hyödyllistä kuvitella kääntämällä kytkintä aivoissasi ja harjoittamalla itsehötätuntoista meditaatiota. Tämä harjoitus on rakennettu auttamaan sinua omaksumaan enemmän positiiviset näkymät. Sulje silmäsi, etsi mukava paikka, kuten sänky tai sohva, ja keskity seuraaviin ajatuksiin:
- Tunnista elämäsi haasteet ja anna itsellesi takaosa kertoimille, jotka olet ylittänyt vain ollaksesi täällä tänään.
- Muista, että et ole täysin vastuussa puutteistasi. Koko elämäsi ajan, olet vaikuttanut muihin ihmisiin ja elämäntapahtumiin, joista jotkut ovat osittain syyllisiä kamppailuihisi.
- Tiedä, että onni on usein menestystekijä. Ei ole niin, että menestyvämpi ihmiset ovat välttämättä parempia kuin sinä, vain se, että onni on ollut heidän puolellaan oikeaan aikaan. Se ei ehkä ole tulevaisuudessa.
- Muista kaikki ystävälliset sanat, jotka sinulle on koskaan puhuttu. Toista ne mielessäsi.
- Laske itsesi odotukset nollaan vain hetkeksi.
Seuraavan kerran mietit kuinka lopettaa ajattelemasta negatiivisia ajatuksia itsestäsi, laita puhelin alas ja anna mene odotuksesi mukaan, vie itsesi kodikkaaseen kodin nurkkaan ja harjoita tätä myötätuntoa Harjoittele.
artikkeliviitteet
