Kuinka rakastaa itseäsi syömishäiriön kautta

Rakastaa itseäsi syömishäiriöiden kautta on tärkeää, koska jos sinulla on kokemusta syömishäiriö, sitten tiedät ensin, että palautusprosessi ei ole lineaarinen reitti. Sen sijaan se on täynnä kiertotiejä ja esteitä, eteenpäin suuntautuvia liikkeitä ja kompastoja taaksepäin. Joskus on voittoja, mutta toisinaan voi tapahtua uusiutuminen - ja kun se melkein väistämättä tapahtuu, kysymys muuttuu: Kuinka rakastat itseäsi syömishäiriön uusiutumisen kautta?

Syömishäiriöiden uusiutumista voi tapahtua koska tahansa, rakastaa itseäsi on välttämätöntä

Riippumatta siitä, kuinka kauan olet ollut syömishäiriöiden palautumisessa tai kuinka onnistunut saavutuksesi näkyy, uusiutumisen käyttäytyminen voi ilmetä milloin tahansa. Tämä tapahtuu, kun liu'utat takaisin pakko-ajattelumallit, liikuntaa tai ruokarituaaleja, kehon kuvan vääristymät, ja muut taipumukset, jotka ovat yhdenmukaisia ​​syömishäiriöhistorianne kanssa. Mutta vaikka se voi vaikuttaa askelta väärään suuntaan, todellisuudessa relapsi-tapaus on normaali, ennakoitavissa oleva ja jopa olennainen osa paranemista.

Joten pitkällä aikavälillä ei ole merkitystä sillä, pystytkö välttämään uusiutumisen - se, kuinka päätät toimia uudelleen relapsin jälkimainingeissa. Voit tuntea stressiä, häpeä, turhautumista, hämmennystä tai lannistumista, ja nuo tunteet ovat luonnollisia kiertää sisään ja ulos. Mutta jos sitoudut myös rakastamaan itseäsi syömishäiriön pelon, kivun ja jännityksen kautta, uusiutumismallit lisäävät mahdollisuuksiasi ylläpitää elpymistä. On tärkeää ymmärtää, että uusiutuminen on yleistä, joten ansaitset armon, ystävällisyyden, kärsivällisyyden ja myötätunnon keskellä pyrkimyksiäsi navigoida siinä.

Kuinka harjoittaa omarakkautta syömishäiriön uusiutumisen aikana

Sen sijaan, että kritisoisit tai itseäsi romahtaaksesi, sinulla on oltava jotain terapeuttista, korjaavaa selviytymismekanismit henkisen, emotionaalisen ja fyysisen hyvinvointisi hoitamiseksi kokonaisvaltaisesti näkökulmasta. Nämä käytännöt voivat olla erittäin hyödyllisiä, kun opit rakastamaan itseäsi syömishäiriön uusiutumisen kautta.

1. Ympäröi itsesi positiivisilla mantroilla. Sitaatit, jotka antavat, motivoivat ja vahvistavat henkilökohtaisen arvon, ovat parantavia muistutuksia, jotka lisäävät itseluottamusta, kun tunnet olosi epävarmaksi tai demoralisoituneeksi uusiutumisesta. Joten löydä positiiviset mantrat jotka resonoivat kanssasi, kirjoita ne muistiinpanokorteille ja jätä ne näkyville alueille, kuten yöpöydälle, auton kojelautaan tai kylpyhuonepeiliin.
2. Ravitse ja liitä viisi aistiasi. Aisteja herättävät aktiviteetit voivat auttaa sinua pysy maadoittuneena omassa kehossasi - sen sijaan, että irrottautisit siitä -, mikä puolestaan ​​voi vähentää ahdistustasi. Joten valitse harrastuksia, jotka vaativat käytännön tai aistitietoisuutta, kuten päiväkirjaaminen, meditointi, musiikin kuuntelu, taidetta luominen, huonekalujen kierrätys, vaellus luonnossa ja joogan harjoittelu.
3. Luottamus luotettavaan verkkoon. Koska useimmissa syömishäiriötapauksissa on odotettavissa uusiutumista, ei ole syytä käsitellä sitä häpeällä tai salaisuuksilla. Itse asiassa sinun on ilmoitettava uusiutumisesta luotetullesi henkilölle heti, kun huomaat "punaisen lipun" käyttäytymistä. Tämä henkilö voi olla läheinen ystävä, sukulainen, terapeutti, mentori, opettaja tai kuka tahansa muu, joka tuntee sinun taustalla ja on joko pätevä puuttumaan tai voi osoittaa sinut hoidon suuntaan resursseja.