3 vinkkiä mukavuuteen ruoan suhteen ED-palautuksessa

Toisinaan en tunne oloni mukavaksi ruuan ympärillä, edes ED-palautumisessa. Jotkut ihmiset vaikuttavat yllättyneiltä, ​​kun mainitsen, että olen toisinaan hieman levoton jakamaan ateriaa muiden kanssa tai syömään julkisesti. "Mutta etkö pärjää hyvin?" Kyllä, minulla on hyvin, kiitos, mutta... ! Jopa ED-palautumisen ylläpidossa syöminen voi olla stressaavaa. Haluaisin jakaa teille joitain vinkkejä siitä, miten pääsen läpi. Ja voit saada mukavampaa ruoan ympärillä, koska kuten olen jo monta kertaa sanonut, olipa missä tahansa syömishäiriöiden paraneminen, olet vahvempi henkilö kuin luulet.

Mukavuus ruoan ympärillä: kolme apua

1. Ole valmis ja pysy suunnitelmassasi.
2. Vältä ruokakeskeisiä liipaisimia ja tilanteita, joissa tiedät, että ne eivät toimi sinulle.
3. Älä tee tekosyitä käyttäytymisellesi.

Tutkitaan näitä vinkkejä perusteellisemmin.

1. Ole valmis ja pysy suunnitelmassasi

Ainakin kuuden vuoden aikana syömistavat ja -tavat ovat muuttuneet. Syömishäiriöhoidossa, Pystyin osoittamaan, että mielialani oli usein vaikuttanut siihen, kuinka mielisairaus ilmeni. Riippuen siitä, kuinka tarkastelin omaa omaarvoani, päätän "ansaitsin" ruokkia itseäni, tai väärinkäytä vartaloani vartaloamalla ja puhdistamalla tai äärimmäisissä tapauksissa syömättä ollenkaan näiden jälkeen jaksot.

Pystyin kohtaamaan tosiasiat muutama vuosi sitten paljon itsensä pohdintaa ja rehellisyyttä vastaan: hyväksyn sen syömishäiriö laukaisee saattaa aina esiintyä elämässäni suhteessa ruokaan tai kehon kuvaan, ja siksi minun on tiedettävä, miten selviytyä niistä. Nyt kun olen ollut ED-palautuksen ylläpidossa jonkin aikaa, omistan palautukseni. Tämä tarkoittaa sitä, että suunnittelen syömäni etukäteen, yritän pakata lounaan ja yritän hidastaa keskipäivän ympäri ottaakseni aikaa sen syömiseen. Jos minun täytyy syödä ulkona, aion varmasti suunnitella ja sisällyttää sen viikoni, jotta en ohita ateriaa tai yritä rationalisoida syyt olla ottamatta tauota rangaistuksena selviytyäkseen negatiivisesta tunteesta, joka saattaa ilmetä a työpäivä.

2. Vältä ruokakeskeisiä liipaisimia ja sitä, mitä tiedät, ei toimi sinulle

Ruokavalion suhteen olen myös tajunnut, että tietyt ruuat voivat laukaista. Tarkoittaa, että kun söin tiettyjä asioita, joskus se johtaa siihen, etten tunne itseäni fyysisesti tai mielessäni. Vaikka elintarvikkeiden ei pitäisi teoriassa olla rajallisia hyödyntämisessä, tietäminen siitä, kuinka ne saavat minut tuntemaan, tarkoittaa sitä, että asetan yhä tiettyjä rajoja joillekin. Esimerkiksi, joskus haluan ohittaa tietyt jälkiruoat loma-aterioiden jälkeen tai lopettaa kahden juoman jälkeen cocktailjuhlissa.

Tämä kohta oli myös avainoppi tienäni ED: n paranemiseen: se osoitti, että suhteni ruokaan oli muuttumassa valtavasti. Olin nyt alkanut päättää syödä tai olla syömättä tiettyjä ruokia, koska tiesin, että ne eivät toimisi minulle. Syyllisyys tai häpeä tai hallitsemattomuuden tunne siirtyivät pois paradigmasta, jonka mukaan tiettyjen ruokien hallussapito on tai onko niissä, toiseen ruokavalintojen aktiiviseen hallintaan.

3. Älä tee tekosyitä käyttäytymisellesi

Tämä on hankala ja keskustelemisen arvoinen. Tarkoitan, että sinun ei tarvitse tehdä tekosyitä käyttäytymisellesi, koska sinun ei tarvitse perustella itseäsi kenellekään muulle kuin itsellesi tai ihmisille, joihin luotat täysin, kun teet jotain (Syömishäiriöni oli mielisairaus: Vihasin ruumiini).

Vaikka saatat joutua ihmisten kanssa, jotka tuntevat tarvetta kommentoida valitsemasi tai ei, syödä tai jopa siitä, miltä kehosi näyttää jne., sinun ei tarvitse tuntea, että sinun täytyy harjoittaa keskustelu. Käytännössä tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse selittää tai perustella, miksi syöt pienen aterian, kun taas toiset kuluttavat suuria annoksia kaikkea. Päinvastoin, sama pätee siihen, ettei sinun tarvitse keskustella siitä, miksi syöt tavallista enemmän.

Oman kokemuksen perusteella tiedän kommentit voivat olla suuria laukaisevia ED: n palautumisessa; Olen varmasti tuntenut sen ja teemme edelleen stressaavina aikoina, mutta toipuminen tarkoittaa ymmärtämistä, että vaikka et voi muuttaa muita, voit muuttaa tapaa, jolla olet vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Näissä tilanteissa mielestäni on parasta muuttaa aihetta tai jättää kommentti kokonaan huomiotta. Älä tunne tarvetta keskustella palautumisesta tai suhteesta ruokaan vain siksi, että joku muu tuo sen esiin. Pikemminkin kannattaa saada se kohta ajattelemaan sanottua ja aloittamaan vuorostaan ​​a keskustelu, kun tuntuu vahvemmalta tai mukavammalta ajatukselle edestakaisin asia.

Toivon, että nämä pienet vinkit voivat rohkaista sinua tai auttavat sinua ED: n paranemisessa. Haluaisin kuulla joitain omia ajatuksiasi tästä aiheesta. Kuinka käsittelet ruokaa ja ravitsemusta?

Voit myös olla yhteydessä Patricia Lemoineen päällä Google +, Viserrys, Facebookja Linkedin