Tapoja välttää kielteisiä selviytymistaitoja, kuten itsensä vahingoittaminen

On positiivisia ja kielteisiä selviytymistaitoja, joita voit käyttää stressin ollessa. Ihmisenä, jolla on raja-arvoinen persoonallisuushäiriö (BPD), minun on työskenneltävä erityisen ahkerasti positiivisen selviytymiskyvyn käyttämiseksi. Negatiiviset selviytymistaidot, kuten itsensä vahingoittaminen, ovat oletuksena selviytymistaitoni. Viime aikoina olen oppinut muutamia asioita, jotka tekevät valinnasta positiivinen selviytymistaito helpompaa.

Luettelo kielteisten selviytymistaitojen välttämiseksi

tiedät liipaisimesi.

Yksi negatiivisista selviytymistaitoistani - yksi erittäin yleinen BPD-potilailla - on itsensä vahingoittaminen. Itsevammoja ei kuitenkaan tapahdu tyhjiössä. Itsensä loukkaantumisen vuoksi minun täytyy laukaista - toisin sanoen jotain täytyy tapahtua, jotta saan itseni vahingoittumaan. Avain tämän välttämiseksi on tietää, mitkä nämä laukaisevat ovat.

Esimerkiksi yleinen liipaisin BPD-henkilölle on argumentti ystävän kanssa. Tämä voi johtaa hylkäämisen tunteet, mikä on BPD-potilaan pahin pelko. Hylättyjä olo voi olla niin ylivoimainen, että negatiivinen selviytymistaito - kuten itsensä vahingoittuminen tai

dissosiaatio- on lauennut. Luottamus negatiiviseen selviytymistaitoon voi sitten aiheuttaa sen, että henkilö tuntee itsensä pahalta, mikä voi vahvistaa negatiivista mielialaa, mikä johtaa vielä enemmän negatiiviseen selviytymiskäyttäytymiseen.

Liipaisimet ovat voittoa tavoitteeton tilanne. Laukaisimien tunteminen voi kuitenkin johtaa niiden välttämiseen, mikä voi johtaa negatiivisen selviytymiskäyttäytymisen välttämiseen.

Tiedä syyt.

Liipaisimien tunteminen on tärkeää, jos haluat välttää laukaisevan tilanteen. Laitetilanteita ei kuitenkaan aina voida välttää. Näissä tapauksissa on elintärkeää tietää syyt luottaa negatiivisiin selviytymistaitoihin. Jos tiedät, miksi käytät negatiivista selviytymistaitoa, se voi auttaa sinua löytämään positiivisen selviytymiskyvyn, joka vastaa samaa tarkoitusta.

Esimerkiksi kahdesta syystä vahingoitan itseäni. Ensimmäinen on tuntea olonsa rauhalliseksi ja hallita tilannetta. Toinen on tuntea jotain tyhjän sijaan. Valitsemani positiivisen selviytymisen taidot riippuvat siitä, miksi tunnen tarpeen vahingoittaa itseään. Jos minun on oltava rauhallinen, voin tehdä joogaa, syvähengitysharjoitukset tai ota tarvittava lääke. Voin kuitenkin yrittää, jos minun on lopetettava itsensä irtaantuminen maadoitusharjoitukset tai pitämällä jäätä käsivarressani. Kaikki riippuu siitä, mitkä minun tarpeeni tällä hetkellä ovat.

Onko sinulla suunnitelma.

Toinen tapa välttää negatiivisten selviytymistaitojen käyttö on suunnitella eteenpäin. Suunnittele mitä tehdä, jos sinä ei voi välttää laukaisua. Tämä voi vaihdella meditoinnista tai joogan tekemisestä ystävän tai terapeutin kutsumiseen. Tavoitteena on välttää kielteisiä selviytymistaitoja käyttämällä positiivisia ostamalla aikaa mielialan muuttumiseen.

Suunnitelmani on yrittää ensin puhua siitä. Puhuttamalla itsensä vahingoittamista koskevista vaatimuksistani toivon löytäväni lohdutusta, jonka kanssa puhun, ja löytää parempia tapoja käsitellä ongelmani. Jos en pysty puhumaan siitä, minulla on PRN (tarpeen mukaan) lääkitys, joka toimii nopeasti rauhoittaen minua. Jos lääkitys epäonnistuu, otan yhteyttä terapeuttini tai sairaalan kriisi-interventioyksikköön. Sieltä voin palata kotiin puhuttuaan kriisin neuvonantajan kanssa tai kehotukseni vakavuudesta riippuen päästä sairaalaan.

Mutta suunnitelman hankkiminen on helppoa. Sen seuraaminen on vaikeaa. Tässä toimii minulle: kun haluaa jättää suunnitelmani huomiotta, muistutan itselleni seuraamuksista - minun tapauksessani sairaalahoito (inhoan paikalla tapahtuvaa hoitoa). Joskus terve annos todellisuutta - tietoisuus siitä, mitä voi tapahtua tai tapahtuu, jos poikkean suunnitelmasta - on voimakas motivaatio käyttää positiivisia selviytymistaitoja.

Taistelen edelleen positiivisten selviytymistaitojen valitsemiseksi. Olen kuitenkin oppinut ajan edetessä. Minulla on taitotietoa, samoin kuin sinäkin. Meidän on vain integroitava se.