Ahdistuneisuuteen liittyvän unen puutteen vaarat

Unenpuute voi olla todellinen vaara niille, joille meillä on ahdistuneisuushäiriöt, etenkin pitkällä aikavälillä. Krooninen unettomuus on liitetty kaikkeen huonosta keskittymisestä ja alttiimmasta onnettomuuksiin, diabetekseen, sydänsairauksiin ja varhaiseen kuolemaan. Ironista, että mielialahäiriöt, kuten ahdistus, lisäävät unen puutetta, mikä puolestaan ​​lisää ahdistusta. Tässä on tärkeitä tietoja ahdistuneisuuteen liittyvän unen puutteen vaaroista ja joitain vaiheita, joita voit tehdä unen laadun parantamiseksi.

Täällä Hoitaa ahdistusta, Olen yleensä blogini ahdistuneisuuteen liittyvistä aiheista, joiden kanssa olen selvillä (tai olen selviytynyt). Krooninen unen puute ahdistus ja masennus on ollut a valtava kysymys minulle suurimman osan aikuiselämästäni. Nyt vanhetessani olen yhä tietoisempi vaaroista, joita unen puute aiheuttaa terveydelle - enkä puhu pelkästään mielenterveydestä.

Mikä on unenpuute?

Määritelmät siitä, mitä muodostaa unen puute, vaihtelevat, mutta useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että unen puute tapahtuu, kun yksilöllä on:

• Oli puuttuva korjaava uni riittävän pitkän, kumulatiivisen ajanjakson ajan
• Unen puutteen aiheuttamat psykiatriset tai fyysiset oireet
• Jos unenpuute olisi häirinnyt päivittäisten tehtävien rutiininomaista suorittamista

Suurin osa aikuisista tarvitsee seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yössä, ja teini-ikäiset tarvitsevat noin yhdeksän tuntia yöllä. Vähemmän kuin tämä, ja henkilö alkaa kokea unen puutteen oireita, vaikka he tuntevatkin toimivansa normaalisti. Ensimmäiset oireet ovat yleensä hyvän harkinnan menetys, hidas reaktioaika ja muistin menetys.

Ahdistuneisuuteen liittyvän unen puutteen vaarat

On helppo hylätä a nukkumishäiriö kuten "ei iso juttu" ja sano esimerkiksi "Olen tottunut siihen". Olen tehnyt tätä vuosia ja minulla on ollut pitkiä aikoja, jolloin vakuutin itseni olevan totta. Yksi tärkeimmistä keinoista, joita olen selviytynyt, on kuitenkin kehittää raskas kofeiiniriippuvuus ja riippuvuus, mikä on pahentanut ahdistustani ja heikentänyt nukkumistapojani entisestään.

Se on noidankehä, joka on vähitellen huonontunut ajan myötä. Nyt kun kiinnitän enemmän huomiota unen puutteen pitkäaikaisiin vaikutuksiin, olen oppinut, että ahdistuneisuuteen liittyvä unen puute asettaa minut suurempaan riskiin seuraavista terveysriskeistä:

• Sydänsairaus
• tahti
• Diabetes
• liikalihavuus
• Korkea verenpaine
• Masennus
• Huomiovajehäiriö (ADD)

Ahdistuneisuuteen liittyvän unen puutteen vaarojen vähentäminen

Ratkaisu on tietysti saada enemmän nukkua ja / tai parantaa jo nukkumasi laatua olemme saada. Kuten liikunta ja mielenterveesi tai ruokavalio, parempien nukkumistavoitteiden saavuttaminen, kun olet kroonisesti unettomia, vie hieman kurinalaisuutta, harjoittelua ja sitoutumista:

• Sitoudu saamaan enemmän nukkumista. Ensimmäinen askel on sitoutuminen nukkumiseen paremmin. Mielestäni tämä on minusta helpompaa, kun ahdistuneisuuteen liittyvän unen puutteen vaarat kasaantuvat. Olen paljon halukas käsittelemään tätä asiaa kuin sanoisin esimerkiksi viisi vuotta sitten.
• Harjoittele hyvää unihygieniaa. Hyvään unihygieniaan kuuluu esimerkiksi säännöllinen nukkuminen kunnolla tunnilla, nouseminen samaan aikaan joka aamu, ja mikä tekee nukkumisympäristöstäsi mukavan ja auttaa paranemiseen nukkua. Tämä tarkoittaa muun muassa sen varmistamista, että sänkysi on mukava, makuuhuoneen pitäminen mukavassa lämpötilassa, valotasojen hallinta jne. (Mitä hyvä unihygienia tarkoittaa?).
• Vähennä kofeiinin saantia. Tämä on vaikeaa, sillä kuinka monet meistä, joilla on ahdistuneisuuteen liittyvä unen puute, käyttävät kofeiinia tukemaan itseämme päivällä. Kofeiinista vetäytyminen voi tuntua kauhealta, mutta jos pysyt kiinni siinä, se menee ohi. Sitoudun luopumaan kahvista. Se on todella vaikeaa, mutta se on hiukan helpompaa joka päivä.
• Harkitse nukkumistutkimuksen tekemistä. Unitutkimus on yön yli suoritettava tentti, joka ei ole invasiivinen. Anturitekniikan ja havainnoinnin avulla lääkärit tarkkailevat sinua nähdäksesi mitä tapahtuu aivoissa ja kehossa nukutessasi. Joidenkin mielestä unen puute on yhtä haitallista yhteiskunnalle kuin alkoholismi, ja uskovat, että kaikkien, joilla on unihäiriöitä, tulisi tehdä unetutkimus. Tiesitkö, että ainakin 85 erilaista unihäiriötä on?

Ahdistukseen liittyvän unen puutteen vaarat ovat hyvin todellisia, etenkin pitkällä tähtäimellä. Vanhetessani aloin ottaa elinikäisen unen puutteen vakavammin. En ole enää lapsi, enkä pääse kofeiinin ja sokerin käyttämiseen voittamaan kroonista unipuuttasi ikuisesti.

Minulle on tärkeää tehdä joitain muutoksia, jotta saan enemmän ja parempia unia. Aion ottaa sen vakavasti, ja toivon myös.

Lähteet:

• Krooninen unenpuute ja terveysvaikutukset. (2010, 20. syyskuuta). Haettu 14. lokakuuta 2015.
• 10 unen puuttumisen yllättäviä vaikutuksia. (2014, 13. helmikuuta). Haettu 14. lokakuuta 2015.
• Lepotilahakemisto: Löydä lepotilaan liittyviä uutisia, ominaisuuksia ja kuvia. (N.d.). Haettu 14. lokakuuta 2015.
• Unihäiriön määritelmä. (N.d.). Haettu 14. lokakuuta 2015 alkaen http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep riistäminen
• Kuinka uni-opiskelu toimii? (Liiallinen uneliaisuus). (N.d.). Haettu 14. lokakuuta 2015.

Löydät Gregin hänen verkkosivusto,Viserrys, Google+, pinterestja Facebook.