Natashan selviytymistaito: ajatus-nyrkkeily
Bipolaarisen mielialahäiriön aikana olen keksinyt erilaisia hoitotekniikoita. Monilla näistä tekniikoista on hienoja nimiä, ja ne on kuvattu yksityiskohtaisesti terapioissa kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tietysti käytin niitä kauan ennen kuin tiesin koskaan, että heillä oli nimiä.
Ja yksi nykyisistä taitoistani on ajatus-nyrkkeily. Tai ainakin, niin kutsun sitä. Tietojeni mukaan tällä erityisellä taidot eivät ole nimeä. Tämä on Natasha-taito. Jotain, jonka olen kehittänyt vuosien varrella yritän todella kovasti olla antamatta hullujen tappaa minut.
Se on tapa hallita ajatuksia. Se on tapa pitää kauhistuttavat, bipolaariset ajatukset pois tietoisuudestani, niin paljon kuin mahdollista. Se on tapa välttää kaikki ajatukset, jotka todella yrittävät tappaa minut.
Mikä on ajatus-nyrkkeily?
Periaatteessa ajatus nyrkkeily toimii näin: Olen keksinyt mielikuvitukseksi kuvitteellisen hiekkalaatikon. Kun asiat ovat todella huonoja ja kaikki ajatukset, joita luulen luonnollisesti johtavan omaan kuolemaan, menen hiekkalaatikkoon ja sallin vain hiekkalaatikon rajoissa olevat ajatukset. Ja hiekkalaatikossa on vain ajatuksia, joihin minulla ei ole emotionaalista kiintymystä. Siksi nämä "hiekkalaatikko-ajatukset", jos haluat, eivät spin muihin omiin kauhistuttaviin ajatuksiin. Ne vain sovittuvat ennalta määrättyihin tarinoihin ja ajatuksiin, jotka elävät laatikon sisällä.
Hullu, eikö niin?
Ehkä en voinut sanoa. On vaikeaa kertoa täältä, missä linja on. Voin kertoa sinulle vain, että se todella toimii minulle.
Esimerkiksi: jos olen itsemurha ja kaikki ajatukset, jotka minulla on lisää itsemurhaa, Makuun sohvalla ja sulje silmäni. Tämän avulla on helpompaa hallita ajatuksiani. Sitten aion miettiä “sallittua” tarinaa. Väistämättä masentavat ajatukset törmäävät hiekkalaatikkooni. Mutta se on totta, koska lopetan aktiivisesti tämän uuden, masentavaa ajatusta (todellinen, CBT-taito) ja palaan takaisin aikaisemmin suunnitellulle ajatukselleni.
Kyllä, tämä on hyvin toistuvaa. Hiekkalaatikossa on vain niin monia ajatuksia, vain niin paljon juonilajeja, mutta se on ok. Toisto on osa prosessia. Koska tietämällä, minkä ajatuksen "pitäisi" tulla seuraavaksi, on helpompaa estää ajatuksia, joita yrität välttää.
Hiekkalaatikossasi voi olla tarinoita ritarin loistavista panssaroista tai rapeasta meritanytöstä, puhuvista hummereista tai rikollisuuden torjunnasta hyeenejä. Se voi olla elokuva tai The Cat in the Hat. Sillä ei todellakaan ole väliä. Tärkeää on, että sinulla ei ole emotionaalista kiintymystä noihin ajatuksiin. Koska kokemukseni mukaan mikä tahansa, jolla on emotionaalista kiintymystä, todellakin aiheuttaa enemmän tai ainakin tarttuu masennukseen.
Onko tämä todella oppimisen arvoinen taito?
En voi sanoa. Voin vain kertoa sinulle, että se toimii todella hyvin minulle. Olen pitänyt itseni hengissä pitkään käyttäessään sitä.
Mutta se vie käytännössä. Sinun on rakennettava hiekkalaatikko, täytettävä se ja sitten tottunut pomppimaan sen seinät ja pysymään sisäpuolella. Mikään ei tapahdu yön yli.
Mutta jos yrität kokeilla tätä ideaa, kerro minulle, kuinka se menee sinulle. Tai jos tiedät tosiasiallisen, opetetun taiton, joka näyttää tältä, kerro minulle, joten minun ei tarvitse käyttää valmista nimeä. (Ei niin, että muistan nimien muodostamisen. Olen kirjailija. Se on meidän laukku.)
Voit löytää Natasha Tracy Facebookissa tai Google plus tai @Natasha_Tracy Twitterissä.