H.A.L.T. välttää riippuvuuden palautumisen laukaisevia tekijöitä

Yksi tärkeimmistä tavoista, jotka olen oppinut käsittelemään riippuvuuden palautumisen laukaisevia tekijöitä, on H.A.L.T. lyhenne. Jos olet käynyt riippuvuuden hoito, sitten tiedät todennäköisesti mistä puhun. PYSÄYTTÄÄ. tarkoittaa nälkäistä, vihaista, yksinäistä, väsynyttä ja se viittaa asioihin, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota, kun tunnet levottomuutta, ärtyneisyyttä tai tyytymättömyyttä. Olen oppinut, että kun tunnen niin, on todennäköistä, että olen nälkäinen, vihainen, yksinäinen tai väsynyt, ja jos käsittelen taustalla olevaa tunnetta, tunnen oloni paremmaksi. H.A.L.T. riippuvuuden palautuksessa on yksinkertainen tapa välttää laukaisemat ja saada sydämestäsi se, mikä sinua todella häiritsee.

Kuinka käyttää H.A.L.T. julkaisussa Addiction Recovery

Usein riippuvuuden palautumisen ihmisillä on negatiivisia tunteita, joita ei aina ole helppo tunnistaa. Heillä saattaa olla vain yleinen levottomuus tai tyytymätön tunne, mutta eivät oikeastaan ​​tiedä miksi. Tiedän, että kun minulla on yleinen surkeuden tunne, joka ei näytä liittyvän mihinkään tapahtuneeseen erityiseen asiaan, minun on aika selvittää, olenko nälkäinen, vihainen, yksinäinen vai väsynyt. Kyse on yksinkertaisesti juoksemisesta päässäni neljä tilaa läpi ja katsominen sopiiko yhteen ja sitten tehdä mitä tarvitsen huolehtiaksesi siitä. Katsotaanpa kumpaakin hiukan lähemmin.

Nälkäinen

En tiedä sinusta, mutta kun annan itseni liian nälkäiseksi, mielialani voi muuttua erittäin rumaksi, erittäin nopeaksi. Nälkä tunne palvelee tarkoitusta - se antaa meille fyysisellä tavalla tietää, että meidän täytyy syödä pysyäksemme hengissä ja hyvin. Tunteen huomiotta jättäminen tai tunnistamatta jättäminen kestää vain niin kauan, ennen kuin ruumiisi ja mielesi yrittävät kertoa sinulle, että sinun täytyy syödä. Minulle se tarkoittaa, että vatsaani murisee ja minusta tulee surkea. Vastaus on tietenkin syödä ja katsoa tunteako olosi paremmaksi. Estä ensin sitä, että yrität syödä terveellisiä aterioita tai välipaloja säännöllisin väliajoin, jotta et olisi liian nälkäinen niiden välillä.

Vihainen

Joskus viha kupla yllättäen ja voi olla vaikea käsitellä, etenkin varhainen riippuvuuden toipuminen. Terveillä selviytymistaidoilla vihan tunteet voidaan hoitaa rakentavasti sen sijaan, että otettaisiin ne itsellemme tai muille. Ensinnäkin sinun on tunnistettava, mikä se on, joka tekee sinut vihaiseksi. Sitten hajotat sen. Täsmälleen miten teet tämän, sinun täytyy selvittää, koska mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle. Joillekin meneminen ulos ja liikunnan saaminen auttaa. Muille se voi olla meditaatio tai jooga. Saatat joutua puhumaan jonkun kanssa ja poistamaan tunteitasi. Tykkään kirjoittaa tunneistani. Kun lehdennän siitä, mikä saa minut vihaiseksi, tunnen melkein aina paremmin, kun olen vain laittanut sen paperille.

Yksinäinen

Yksinäisyys oli minulle valtava laukaisema kun juoin, ja se ei aina tarkoittanut, että olin yksin, se oli tunne, että olet syrjäytynyt tai erillään muista. Yksinäisyys voi johtaa ikävystymiseen, stressiin, ahdistuneisuuteen ja masennukseen, jotka kaikki voivat saada sinut tuntemaan itsesi nopeasti käynnistyväksi. Kun totean, että tunnen oloni yksinäiseksi, ensimmäinen asia, jonka teen, on tavoittaa joku. Se voi olla puhelu, sähköposti tai tapaaminen ystävän kanssa (jopa suunnitelmat tehdä jotain myöhemmin on minulle hyödyllistä, koska voin odottaa sitä). Tärkeä asia, joka muistetaan, kun tunnet olosi yksinäiseksi, on se, että et ole yksin - ota yhteyttä joku tukipalveluverkostoon ja puhu siitä.

Väsynyt

Väsymys voi tehdä sinusta masentuneen, uupuneen, stressaantuneen ja vihaisen - kaikki asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa lauennut. Hyvä uutinen on, että kuten nälkä, väsymys on asia, johon voit yleensä vastata melko helposti. Yritetään varmistaa, että nukut tarpeeksi yöllä, on nopea ratkaisu. Yritän myös nukkua, kun olen ylikuormitettu, jos pystyn. Jos olet joku, jolla on vaikeuksia nukkua, on syytä puhua siitä lääkärillesi. Unilääkkeiden lisäksi on joitakin asioita, joita lääkäri voi ehdottaa, jos olet riippuvuuden paranemisessa etkä pysty ottamaan unilääkkeitä.

PYSÄYTTÄÄ. Lievittää riippuvuuden palautumisen laukaisevia tekijöitä

Nälän, vihan, yksinäisyyden ja väsymyksen tunteiden välttäminen tai ratkaiseminen voi olla suunnattoman hyödyllinen niille meistä riippuvuuden palautumisessa. Opi tunnistamaan nämä tunteet ja ymmärtämään, mikä heidän takanaan tapahtuu, ja pystyt vähentää ja lievittää liipaisimia tuo pop-up. Tärkeintä on kiinnittää huomiota etkä sivuuttaa niitä.

Jami DeLoe on freelance-kirjoittaja ja riippuvuusblogger. Hän on mielenterveystietoisuuden ja riippuvuuden palautumisen puolestapuhuja ja itse toipumassa oleva alkoholisti. Löydä Jami DeLoe hänen blogistaan, Sober Grace, Viserrysja Facebook.