Maadoitettavat tekniikat suuren ahdistuksen aikaansaamiseksi PTSD: n palautumisessa

Ahdistuksen maadoitusmenetelmät voivat olla erittäin hyödyllisiä posttraumaattisissa stressihäiriöissä (PTSD) palautus. Ahdistus, jota kärsivät meistä PTSD: stä, voi olla pelottava ja turhauttava; onko kyseessä flashbackit, painajaiset tai täydet paniikkikohdat. Maanmuodostustekniikoiden käyttö ahdistuneisuuteen PTSD: n palautumisessa muistuttaaksemme itsellemme, että olemme kunnossa ja että emme ole välittömässä vaarassa, on yksi tapa auttaa.

Mitkä ovat ahdistuksen pohjatekniikat?

Ahdistuksen maadoitusmenetelmät ovat tapa palauttaa itsesi todellisuuteen, kun ahdistus alkaa. Se on eräs muoto tarkkaavaisuus joka auttaa ankkuroimaan sinut nykyhetkeen sen sijaan, että pysyisi ahdistuksen tilassa, takautumiatai dissosiaatio. Maadoitustekniikat käyttävät viittä aistia yhdistääksesi sinut tähän ja nyt, rauhoittaen ahdistuksen oireet jonka PTSD on tuonut esiin ja jonka avulla voit tunnistaa mikä on totta ja mikä ei. Maadoitettavia tekniikoita on monia erityyppisiä, jotkut ovat fyysisiä ja toiset ovat henkisiä. Voi kestää useiden eri tekniikoiden kokeilun löytääksesi sinulle parhaiten sopivia tekniikoita (

Esimerkkejä ahdistuksen maadoitusmenetelmistä PTSD: n palautumisessa

Maadoittaminen ahdistuskohtauksen aikana voi olla mikä tahansa, joka hyödyntää yhtä aisteista. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin havaita jotain ympärilläsi tapahtuvaa, hengittää syvään ja kiinnittää huomiota siihen, miltä se tuntuu hengitettäessä. Musiikin kuuntelu on toinen esimerkki. Kaikki, mikä auttaa sinua juurtumaan nykyisyyteen, voi toimia. Tässä on luettelo ideoista, jotka voivat auttaa sinua:

• Puhu ääneen. Voit käyttää vakuutuksia, jotka auttavat sinua rauhoittamaan, tai jopa vain noutaa kirjan tai lehden ja alkaa lukea ääneen. Kiinnitä huomiota oman äänen ääneen.
• Soita ystävälle. Se mitä puhut, ei ole väliä. Kuule tuttu ääni ja vuorovaikutus auttaa sinua tunnistamaan, että olet turvassa.
• Liikuta vartaloasi. Taputtele käsiäsi tai taistele jalkojasi ja kiinnitä huomiota fyysisiin tuntemuksiin.
• Syö jotain. Kokeile jotain mausteista, hapanta tai kylmää. Miltä se maistuu?
• Lemmikit koirasi tai muu lemmikki. Sano heidän nimensä ääneen ja puhu heidän kanssaan. Lemmikkieläimillä on rauhoittava vaikutus.
• Käytä "turvallista paikkaa". Jos olet valinnut turvallinen paikka mennä emotionaalisesti työskentelyssäsi terapeutin kanssa, mene sinne. Se auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi.
• Kirjoita päiväkirjaasi. Merkitse mitä tunnet ja mikä herättää sinua. Usein vain kynän paperille asettaminen voi vähentää ahdistusta.
• Tarkista pulssi. Pulsisi löytäminen ja kehon läpi kulkevan veren kuvitelminen voivat olla hyödyllisiä.
• Mennä ulos. Kiinnitä huomiota siihen, miltä se tuntuu. Onko se lämmin vai kylmä? Kuuletko lintuja ryntäilemässä, liikennettä tai koiria haukkumassa? Kuuntele ja tarkkaile.

Nämä ovat vain muutamia asioita, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi torjumaan ahdistusta PTSD: n palautumisen yhteydessä. Mitä asioita käytät rauhoittamaan ahdistustasi?

Löydä Jami Facebook, päällä Viserrys, päällä Google+, ja edelleen hänen bloginsa.

Jami DeLoe on freelance-kirjoittaja ja riippuvuusblogger. Hän on mielenterveystietoisuuden ja riippuvuuden paranemisen puolestapuhuja ja itse toipumassa oleva alkoholisti. Löydä Jami DeLoe hänen blogistaan, Sober Grace, Viserrysja Facebook.