Itsehoito: huolehtiminen sinusta, lapsesi hoitaminen

Itsehoito? Mikä tuo on? Itsehoito on termi, jonka olen oppinut opiskellessaan mielenterveysneuvonnassa. Itsehoito on mitä teet huolehtiaksesi itsestäsi. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se ei ole. Niin paljon keskittymistämme mielenterveyshäiriöiden lasten vanhempina olemme lapsissamme. Viimeinen asia, jonka teemme, on ajatella itseämme. Kuinka voimme? Vanhemmilla on lapsia ja he pitävät huolta heistä. Mutta mitä teet, kun ajat alas? Milloin viimeksi nukkui tai söi hyvin? Viimeksi kun sinulla oli kymmenen minuuttia istua ja tehdä mitään? Jos et voi ajatella viimeistä kertaa, kun käytit hyvää itsehoitoa, olet myöhässä.

Terapeuttina suuri osa työstäni on tunnepitoista ja voi olla hyvin tyhjentävä. Lisää siihen Bob-hoidosta ja hänen tarpeidensa tyydyttämisestä vähän Bobin isän tuella - Heiddi poltetaan usein. Työskentely vanhempien kanssa on antanut minulle mahdollisuuden opettaa heille (ja oppia) kuinka tärkeä omahuolto on perheelle. Ei vain psyykkisissä olosuhteissa olevalle lapselle, mutta myös sitä lasta hoitavalle vanhemmalle.

Jopa niin, että kaiken, mitä minun täytyy tehdä, unohdan joskus huolehtia itsestäni. En voi tehdä parasta työtäni, jos en aloita kanssani. Tästä kirjoituksesta lähtien olen pysyvässä kationissa, kun Bob on koulussa. Itsehoidon tarve on johtanut minua viettämään viikon päivätyöstä ja Bobilta, jotta voin levätä, rentoutua ja palauttaa järjestelmäni. Ja voit myös tehdä sen.

Tässä on muutamia vinkkejä itsehoidosta ja siitä, kuinka voit olla paras vanhempi, minkä voit olla (ilman syyllisyyttä) samalla kun huolehdit lapsestasi.

Saada tarpeeksi unta

Yksi suurimmista haasteistani on tarpeeksi nukkua yöllä. Äidiksi tultuaan minulla on ollut tämä epätavallinen unihäiriö - jokainen pieni melu ja valo pitää minut hereillä. Pre-baby olin erittäin painava nukkuja. Bobin jälkeen, ei niin paljon.

Tautintorjuntakeskuksen mukaan aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia nukkumista yötä kohti. Jos et nukuta niin paljon yöllä, et ole yksin. Juuri nyt totean a nukkumisaikataulu joka sisältää kaiken elektroniikan sammuttamisen klo 9.30 heti Bobin nukkumaanmenon jälkeen. Siirryttyäni rutiiniin huomaan olevani rento tarpeeksi nukkumaan. Hanki zzzisi vastaamaan tarpeitasi.

Syö oikein

toinen vanhempien haaste on syöminen oikein. Tiedän, että en aina tee oikeita ruokavalintoja. Syön mitä haluan pieninä annoksina. minä vihaa juomavettä joten minulla on vaikeuksia tämän kanssa.

Syömättä jättäminen lisää sairauksien valvontakeskuksen mukaan sydänsairauksien, diabeteksen jne. Riskiä. Tiedän, että juomavesi estää minua pääsemästä päänsärkyä ja selkäkipua (munuaisten alue) ja tärkkelyksien rajoittaminen lounaalla estää minua uneliaisesta noin viisitoista. Yritän myös rajoittaa kahvin saantini 2 kuppiin päivässä. En ole aina onnistunut, mutta tunnen kaiken kaikkiaan paremman, kun huolehtin minusta.

Pidä tauko

Tauko tauon antamisesta oli minulle erittäin vaikeaa ennen virallisen tapaamisen toteuttamista tuomioistuimen kautta. Tunsin niin syyllisyyttä, että halusin aikaa pois Bobista. Ainoa aika, jota tarvitsin niin epätoivoisesti vain hengittää.

Yksi yksinhuoltajaäiti kolmen tytön kanssa kertoi minulle, että Bobista vietetty aika oli hyvin ansaittu ja pakollinen. Selitin kuinka syyllisyyttä tunsin ja hän vakuutti minulle, että Bob tarvitsi aikaa yksin isänsä kanssa niin paljon kuin minä tarvitsin tauon Bobilta. Lue: Bob ja minä ajoimme toisiamme hulluksi. Olin muutaman päivän päässä 33. syntymäpäivästäni ja tajusin kuinka paistettua tunsin. Ystäväni auttoi minua näkemään, että voidakseni paremmin hoitaa Bobia, tarvitsin aikaa poissa hänestä saadakseen energian uudelleen. Ja se oli kunnossa. Sinun on pidettävä tauko voidaksesi olla tehokas hoitaja mielenterveysongelmasi lapsellesi.

Tiedän, että mielenterveysongelmasta kärsivän lapsen ainoana työskentelevänä äidinä on vaikea, mutta se ei ole mahdotonta. Olen tehnyt sitä tukijärjestelmäni avulla. Mutta tiedän myös, että vahvistamatta itseäni (Bobin säätiönä) teen hänelle karhunpalveluksen. Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta voit ota aikaa itsehoitoon. Ansaitset ottaa joitain Aikalisä lataa akut itse. Toivottavasti yllä olevat vinkit voivat auttaa sinua pitämään huolta ryhmäsi tärkeimmästä henkilöstä - SITÄ.

valokuvahyvitys: Nadya Peek kautta photopincc