Syömishäiriöiden palauttamisvinkit lomille

Tarvitsemme syömishäiriöiden palauttamisvinkkejä lomille, koska juhlallisesta hengestä ja hyvästä mielialasta huolimatta tämä voi olla stressaava vuodenaika. Jännitteestä tulee vieläkin tuntuvampaa niille, jotka ovat toipumassa syömishäiriöstä. Monimutkaisen perheen dynamiikan, kiireisen aikataulutustarpeen ja lisääntyneiden taloudellisten sitoumusten välillä tämä kausi tuntuu usein enemmän hermostuttavalta kuin rentouttavalta. Mutta syömishäiriön lisääntyneen paineen takia yhdellä puolilla on taipumus aiheuttaa enemmän ahdistusta kuin kaikilla muilla yhdessä - ruoalla. Koska lomat keskittyvät ruoanlaittoon, leipomiseen ja aterioiden jakamiseen, tämä voi olla vakava este heille parantamalla heidän suhdettaan ruokaan. Siksi on tärkeää priorisoida syömishäiriöiden palautumisvinkit lomaksi seuraavan kahden kuukauden aikana.

Syömishäiriöiden palauttamisvinkit lomille voivat auttaa välttämään uusiutumista

Noin niin kauan kuin muistan, olen kokenut ruokaan liittyvän angst loman lähestyessä. Itse asiassa se on, kun minusta tulee herkein

syömishäiriö uusiutuu. Kotitekoisten evästeiden loputon erä, eggnogin ja hyvää tarkoittavien sukulaisten massiiviset rei'itysastiat joka kehottaa minua "laittamaan lihaa luille", voi muuttaa tällä kaudella miinakenttäksi, johon en tunnu olevan valmis navigoida. Se on oma käsitys, mutta mielestäni se on myös yleinen kuvaus siitä, miten epäjärjestys syömis mentaliteetti tulkitsee tämän vuoden ajan.

Lomailuun liittyvien perinteiden harjoittaminen provosoimatta vääristyneitä ajatuksia ja käyttäytymistä on hieno - toisinaan toimintahäiriöinen - köysirata. Vaikka kireät perhetapaamiset tai pelottavat ateriatilanteet ovat usein väistämättömiä, näiden tasapainottaminen ulkoiset stressorit, joissa on sisäänpäin hyväksyntä, kärsivällisyys ja myötätunto, saavat jännityksen tuntemaan paremmin hallittavissa. Tämä vaatii sekä harjoittelua että aikomusta. Takaiskuja on luonnollista - ja niitä pitäisi odottaa - mutta kun uusiutuminen tapahtuu, hylkää syyllisyys ja sitoutu sitten siirtymään eteenpäin terveellisempään suuntaan. Vaikka tämä sykli toistuu useita kertoja lomakauden aikana, ole varovainen harjoittaessaan omahyväisyyttä.

Vinkkejä syömishäiriöiden palautumisen ylläpitämiseen lomien aikana

Jos aloitat lomakauden keskellä syömishäiriöiden palautumista, käytä näitä menetelmiä stressiin selviytymiseen rakentavissa - tuhoisien sijasta:

• Aloita tietoisuusrutiini. Riippumatta siitä, valitsetko mietiskellä, harjoittaa joogaa tai puhua parantavaa mantraa, tämä voi auttaa sinua saamaan entistä maadoittuneempi nykyhetkessä ja tietoinen mielen, kehon ja hengen yhteydestä.
• Pidä päivittäin kiitollisuuspäiväkirjaa. Odota muutama minuutti kirjoittaaksesi viisi elämäsi osa-aluetta, joista kannattaa olla kiitollinen. Ne voivat olla välittämiäsi ihmisiä, saamiasi mahdollisuuksia tai omistamia ominaisuuksia, mutta ajattelevat merkityksellisiä yli pinnallisia.
• Vietä aikaa ulkona. Maapallon arvostus on rauhoittava ja palauttava, joten uppoutu raikkaaseen säähän, keskity luonnonmaisemaan ja siirrä vartaloa nautinnon vuoksi - ei rangaistukseksi.
• Suppiloenergia luovuuteen. Taide voi olla terapiamuoto ahdistuneiden ajatusten muokkaamiseksi esteettiselle kankaalle. Maalaamisesta ja keramiikasta luonnosteluun ja valokuvaukseen on useita vaihtoehtoja sisäisen taiteilijan kanavoimiseksi ja prosessin jännityksen lievittämiseksi.
• Ota yhteyttä lisätukeen. Kun stressitaso on korkea, ilmoita tunteitasi muutamalle luotetulle liittolaiselle ja hyväksy sitten heidän tarjoamansa kannustus. Luotatko ystäviin, sukulaisiin tai muihin merkittäviin, "lomatukipalveluverkoston" rekrytointi on elintärkeää.

Toivon, että nämä syömishäiriöiden palauttamisvinkit lomille auttavat sinua pääsemään läpi tämän juhlakauden.