Kuinka estää ahdistuneisuus itsehoitoon uudella vuonna
Jos haluat estää ahdistuksen uuden vuoden alkaessa, parempi omahoito voi olla päätöslauselmasi. Mutta kuinka nopeasti pääsemme kurssille, kun asetamme yleviä odotukset itsellemme? Haluan tarjota joitain vinkkejä, joiden avulla voit rakentaa itsehoitokäytäntöä estämään ahdistusta pahentamatta sitä prosessissa.
Ahdistuksen hallinnan matkan aikana olen oppinut, mikä tukee henkistä ja fyysistä terveyttäni. Vuonna 2012 asetin tavoitteet muuttaa ruokavaliota, tehdä enemmän joogaa ja kunnostaa rahoitustani. Kirjoitin prosessistani päivittäin noin kolmen viikon ajan, kunnes kaikki, jonka olin alkanut kehittyä, romahti. Ja tiedätkö mitä tapahtui? Tajusit sen. minä tuntui ahdistuneelta epäonnistumiselta ja kritisoi puutteita.
Vuosien varrella olen löytänyt paremman tavan harjoittaa itsehoitoa ahdistuksen estämiseksi.
Harkitse itsehoitoa ahdistuksen estämiseksi
Itsehoito tulkitaan monin tavoin. Monet ajattelevat itsehoitoa hieronnoina ja kuplakylpyinä. Pieni tunteva hyvä hemmottelu ei ole mitään vikaa, mutta tällainen itsehoito voi vain väliaikaisesti lievittää ahdistuksen oireita.
Meillä on myös itsehoitotottumuksia, kuten tasapainoinen ruokavalio, runsaasti nukkumista ja säännöllistä liikuntaa. Nämä itsehoidon muodot ovat tärkeitä ahdistuksen hoidossa ja estämisessä. Mutta jos tartumme tiukasti niihin, saatamme päätyä stressiin, kun saavutamme tavoitteemme.
Minulle itsehoito on käytäntö muodostaa yhteys ytimeensä, keitä me olemme ja mitä tarvitsemme autenttisuuden varmistamiseksi näytä itsellemme. Niin paljon ahdistusta syntyy rajoittamalla uskomuksia siitä, keitä meidän on oltava ja mitä meidän on tehtävä, jotta voimme tuntea olevansa kelvollisia ja rakastettuja. Kun alamme todella hyväksyä ja omaksua itsemme, ahdistus alkaa kuivua.
Itsehoitovinkit, jotka estävät ahdistuneisuuden
- Aloita aikomuksella ehdoton itsensä hyväksyminen. Itsensä hyväksyminen ei ole jotain, joka vaatii veistettyä aikaa, mutta se vaatii myötätuntoa ja kärsivällisyyttä. Sanomme usein, että meidän pitäisi olla joku tai tehdä jotain ollaksemme vahvempi henkilö. Harjoitella päästäen irti ”hartioista” elämässäsi ja avaa ovi rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet. Kokeile tätä napautustyökalu itsensä hyväksymiseksi.
- Kunnioita tarpeitasi. Erittäin herkkänä introverttina kesti hetken, kun oppin tasapainottamaan omat tarpeeni ulkoisten paineiden kanssa. Esimerkiksi joidenkin sosiaalisten sitoutumisten kieltäytyminen lomaten aikana tänä vuonna auttoi minua ylläpitämään henkistä ja fyysistä terveyttäni. Rajojen asettaminen suhteissa ja päästää irti ihmisistä miellyttävä on kriittinen. Vaikka saatat olla ahdistunut hetkeksi, rauha palautuu pitkällä tähtäimellä.
- Sitoudu mielenterveyden harjoitteluun viiden minuutin ajan useimpina päivinä. Sinun ei tarvitse tehdä tunnin joogaa joka aamu pysyäksesi maadoittuneena. Lyhyemmät, useammin tapahtuvat mielenterveyskäytännöt voivat olla tehokkaampia. Muutaman minuutin havaitseminen hengityksestä tai aistitietoisuuden kasvattaminen voi tehdä ihmeitä ahdistuksen hoidossa. Mielenterveys on meditatiivinen hengitystekniikka, joka auttaa minua keskittymään ja harjoittamaan hyväksyntää.
Kun alamme kasvaa tietoista hyväksyntää, seuraa rauha. Ja kun viljelemme rauhan tunnetta, monet muut tottumukset, joita haluaisimme muuttaa, seuraavat hitaasti esimerkkiä. Tämä voi auttaa estämään ahdistuksen.
