Perfektionismin ja bulimian välinen yhteys

Perfektionismin ja bulimia nervosan persoonallisuusominaisuuksien korrelaatiota on tutkittu merkittävästi, vaikka syy-yhteydestä on keskusteltu. Vuoden 2010 tutkimus Syömishäiriöiden kansainvälinen lehti osoitti, että perfektionismilla on merkitystä " syömishäiriöt.”¹

Ovatko perfektionistit todennäköisemmin bulimikoita?

Äskettäin lehdessä julkaistu tutkimus, Persoonallisuus ja yksilölliset erot, havaitsi, että perfektionistit kehittävät paljon todennäköisemmin bulimiaa ja että perfektionismi voi johtaa sairauden lisääntymiseen ajan myötä.²

Kesti vuosia ymmärtääkseni - älyllisen tason ulkopuolella - että perfektionismi oli voimakas käyttövoima syömishäiriöni takana. Vaikka aloitin palautumisen viisi vuotta sitten, kulutin paljon energiaa yrittääkseen saada täydellisen hallinnan ruuan saannin yli, mikä oli suurin uupumuksen uhka ja este matkalla kohti hyvinvointi. Yritin syödä "oikeaa" määrää "oikeaan" aikaan, välttää "huonoja" ruokia ja kuluttaa vain "hyviä" ja saavuttaa "täydellisen" hallinnan kehoni painolla. Minulla ei ollut erityistä huomiota siihen, että olen ohut, mutta pelkäsin epävarmuutta, ja pyrkimykseni saada hallintaan syntyi yrityksestä yrittää saada ympäröivän maailman tuntumaan ennustettavana ja turvallisena.

Ohjaus oli sairaudeni ydin. Mutta perfektionismin luonnostaan ​​pettyvän luonteen vuoksi jäin usein tuntemaan tyytymättömyyttään ja toivottomuuttaan yrittäessään paeta minun epäjärjestyskäyttäytyminen. Tarpeettomien uskomustesi mukauttamisesta perfektionististen taipumusten vähitellen vapauttamiseksi tuli olennainen osa pitkäaikaista toipumista.

Perfektionismin kielteiset vaikutukset bulimiaan

Perfektionismi voi johtaa ruokaan liittyvään mielisairauteen joutuneiden ihmisten kehittämään erittäin tuhoisaa, mustavalkoista lähestymistapaa syömiseen. Päätin teini-ikäisenä, että koska yritin syödä tiettyjä ruokia maltillisesti, käyn läpi pitkiä aikoja vakava rajoitus. Toisaalta ei kyetä säätelemään täydellisesti jokaista puremaani, ja sekin perusteltiin usein monta leivän paahtoleipää, ylimääräinen kakku, joskus ylimääräinen suklaan purema oli riittävä syy.

Monille bulimikoille perfektionismin huolestuttavin oire on puhdistaminen. Minulle tämä puhkesi yleensä halusta päästä eroon ylimääräisistä tai ei-toivotuista ruuista, mutta ennen kaikkea siitä tuli tapa rauhoittaa fyysistä ja psykologista vaivaa syömällä “vääriä” asioita tai kuluttamalla enemmän kuin minun pitäisi omistaa."

Perfektionismista päästäminen voi olla haaste monille selvinneille. Ajatus korkeiden standardien asettamisesta ei välttämättä synny negatiivisia assosiaatioita, vaan se voidaan tulkita kiitettäväksi laaduksi. Kuten kaikki ominaisuudet, perfektionismi on spektri, joka voi olla sekä positiivinen että negatiivinen ja vaihdella henkilöittäin. Syömishäiriöistä kärsiville perfektionismi ylittää usein "parhaansa" tekemisen - se keskittyy toteutettavissa olevien tavoitteiden ympärille, missä mikään tulos ei koskaan tunnu "tarpeeksi hyvältä", ja niin, on tärkeää, että elpyneet elpyvät ovat rehellisiä itselleen aikomuksistaan ​​ja motivaatioistaan, ovatko nämä realistisia ja eivät terve.

Perfektionismin voittaminen

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) - Johtava hoito aikuisille, joilla on syömishäiriöitä - on osoitettu olevan erityisen hyödyllinen perfektionistisen omapuhelun uudelleenjärjestelyssä.³ Olen edelleen käyttänyt CBT: tä haastaakseni idealistiset odotukset, jotka ovat edistäneet sairauttani, etenkin ”pitäisi” -lausunnot, jäykkä ajattelu ja jatkuvaa katastrofaalista ruokaa. CBT voi antaa bulimiaa kamppailevien ihmisten saada kiinni tuhoisista ajatuksistaan ​​ennen kuin ne syttyvät tunneiksi, mikä saattaa johtaa haitallisiin toimiin. Mutta on olemassa monia muita välineitä, joilla tämän ilkeä kierto voidaan tunnistaa ja häiritä - ensimmäinen askel on tunnistaa, että perfektionismista on tullut ongelma.

Usein ihmiset ajattelevat, että epäjärjestyksestä käyttäytymisestä pidättäytyminen merkitsee toipumista, mutta se on vain jäävuoren huippua. Ajan myötä tajusin, että vaikka olisinkin parantunut ja kehittänyt terveellistä syömistä kuvioita, en päästänyt täysin irti tarpeesta hallita, yritin yksinkertaisesti hallita erilaisia asioita. Harrasin turhaa kognitioita, kuten ajatuksen, että jopa pienen määrän "käynnistysruokani" (ts. Sellaisten ruokien, jotka voivat johtaa turhiin) kuluttaminen aiheuttaisi väistämättä uusiutumisen. Perfektionismi merkitsi sitä, että häiriö jatkoi kummitteluaan, viipyi taustalla ja oli valmis sytyttämään uudelleen, joten otin jonkin aikaa keskittyäkseni muuttamaan kaikki tai ei-mitään-ajatteluani.

Käyttämällä tehokasta yhdistelmää psykologisia työkaluja, kuten CBT, hypnoterapia ja meditaatio, olen oppinut omaksumaan mielekästä ja maltillista lähestymistapaa elämään. Erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia ja meditaatio ovat auttaneet minua liikunnassa itserakkaus ja hyväksymään haavoittuvuuteni, heikkoutesi ja vahvuuteni sen sijaan, että eläisin pelossa päivittäin, tarttuen epätoivoisesti hallintaan. Aina kun ryritän mietiskelemään siitä, olenko antanut liian suurta huomiota tai kuluttanut jotain “huonoa”, tuoman tietoisuuteni häiriintymättömiin tunteisiin ja käytännön hyväksymiseen. Tästä on tullut rituaali, kuten päivittäinen meditaatio. Jatkan työskentelyä perfektionististen vakaumusteideni parissa, opiskelen kuinka olla varma epävarmuudesta ja epätäydellisyydestä.

Ymmärtäessään perfektionismin ja bulimian välistä yhteyttä terapeutit saattavat pystyä parantamaan hoitoa kohdistamalla perfektionistiset ajatukset (esim. itsekritiikki ja joilla on epärealistisesti korkeat vaatimukset) ja oireet (esim. puhdistaminen), ja toivottavasti psykologit voivat hyödyntää näitä havaintoja suunnitellakseen ehkäiseviä toimia bulimiaa varten ja psykopedagogiikkaohjelmia, jotka vähentävät tulevaisuuden riski.

Lähteet

1. Bardone-Cone, A. et ai. “Perfektionismi syömishäiriöistä toipumisen vaiheissa.” Syömishäiriöiden kansainvälinen lehti. Maaliskuu 2010.
2. Kehayes, I-L. et ai. "Ovatko perfektionismin mitat riskitekijät bulimisten oireiden suhteen? Meta-analyysi pitkittäistutkimuksista." Persoonallisuus ja yksilölliset erot. Helmikuu 2019.
3. Kansallinen terveydenhuollon huippuosaamisinstituutti (NICE). Syömishäiriöt: tunnistaminen ja hoito. Käytetty 30. toukokuuta 2017.

Ziba on kirjailija ja tutkija Lontoosta, hänellä on psykologian, filosofian ja mielenterveyden tausta. Hän on intohimoinen luovien taitojensa hyödyntämiseksi mielenterveyttä ympäröivien stereotypioiden ja leimautumisen purkamiseksi. Löydät lisää hänen töistään osoitteessa Ziba kirjoittaa, missä hän kirjoittaa psykologiasta, kulttuurista, hyvinvoinnista ja paranemisesta ympäri maailmaa. Löydä myös Ziba sivustolla Instagram ja Viserrys.